Natación con lesión de rodilla reciente

Maria:

Buenas tardes a todos, Hace unos 16 años un médico del deporte me tomo radiografías y mediciones y me diagnostico lateralización de rótula. Nunca he tenido dolores y me he caído sobre las rodillas algunas ocasiones. Tengo limitaciones en movimiento como squads, hincarme, sentarme sobre las pantorillas, etc. Alguna vez realice ejercicios isométricos en el gym y me ayudaron mucho a recuperar movilidad sin llegar a recuperar el 100% del mismo. Normalmente tengo las rodillas gordillas pero sin dolor.  Recientemente me han realizado una resonancia magnética y el diagnostico dice que NO EXISTE cartílago en la rodilla derecha. No tengo dolor y he regresado a nadar ya que es lo único que aparentemente puedo realizar. ¿Alguna recomendación para fortalecer los músculos de las piernas? Es un problema ya que la mayor parte de mi peso se incrementa en muslos, caderas y glúteos y al no poder realizar desplantes o squads en gym pues tiendo a tener el peso acumulado en esas áreas. ¿La natación me ayudará a reducir volúmen y fortalecer estas áreas? Agradezco de antemano los comentarios. Gracias.