Si en un largo de 25 metros te haces entre 10 y 16 brazadas a ritmo suave, es que tu tecnica es buena, y no me refiero con cada brazo, sino con los dos, 1 brazada con el izquierdo, la segunda con el derecho, la tercera otra vez con el izquierdo, asi hasta 16 como máximo al final del largo.
En ese caso te recomiendo este planing para cuando lleves ya 3 meses nadando:
Lunes. 3000 metros crawl en unos 35-40 minutos sin descansos, como mucho 30 segundos cada 1000 metros. Luego 200 metros espalda, 100 braza y 50 mariposa para soltar.
Martes. 500 metros crawl a ritmo suave para calentar, luego dos series, 200 metros crawl al 85-90% con descanso de 2 minutos entre serie. Esto hacen 500 metros + 400= 900 metros, realiza otros 600 metros en diferentes estilos para soltar incluyendo ejercicios laterales, usando tabla, pull y combinando patada de crawl con brazada de braza e invertido, etc.
Miercoles. Igual que el Lunes pero en vez 3000 metros hazte 2000, y despues de soltar en diferentes estilos, vuelve a hacerte 100 metros centrandote en la técnica, intenta ser continuo en el impulso y no pegues tirones.
Jueves. 500 metros para calentar y 4 series de 100 metros con descanso de 20 segundos entre series, luego realiza 600 metros en el mismo plan que el Martes.
Viernes. Ejercicio de fuerza. Ponte un tubo de rescate y arrastra a una persona de unos 80 Kilos durante 100 metros, luego con el mismo tubo puesto que esa misma persona te sujete del extremo del tubo para que nades en el mismo sitio, aqui procura no dar tirones y mejorar tu técnica, intenta estar nadando durante un minuto al 90%, luego el mismo ejercicio pero al 60%, para el final nada 200 metros poniendo en practica los pequeños avances en tecnica o al menos notando que nadas correctamente.
El finde semana utiliza aletas, hazte una piscina de 50 metros buceando y diviertete soltando, y si te apetece, te tomas algun tiempo, como un 50 o un 100 metros.
Para la semana siguiente puedes hacer otras series como piramides, 50-100-200-100-50, con descanso de 30 segundos entre el 50 y el 100 y de un minuto entre el 100 y el 200.
Consejo, tomate siempre los tiempos en las series, así veras tu evolucion, procura hacer un entrenamiento equilibrado, es decir, si haces dos series de 200, es mejor hacer los dos en un tiempo de X con una diferencia de como mucho 5 segundos, que no matarte en el primero y el segundo hacerlo en 30 segundos mas, eso es un desfase.
El tema del gimnasio pregunta a un profesional, haz gimnasio, los Lunes, Miercoles y sabado, refuerza mucho los abdominales y hazte muchos fondos de pecho pero presta mucha atencion a los hombros y brazos, son propensos a sobreentrenamientos, asi que evita cargar mucho peso en estos musculos.
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