Hola, para simplificar digamos que son series rotas. El descanso depende mucho de la condición física de una persona si te pongo un descanso x como ejemplo y tú vas forzada cumpliendo eso, el resultado no sería agradable. Tu descanso habitual con el equipo que imagino que pueden ser unos 40", no lo se. A mi personalmente no me gusta mezclar el trabajo de distancias en rotas en la misma sesión, y con diferentes estilos? Pues no es de mi devoción para hacer a 8 o 10 repeticiones, también aislaría ese tipo de trabajo intenso entre piernas y nado general por sesiones, más que nada por economizar y no intentar trabajar al máximo todo un día, concentrarse en un trabajo y rendir adecuadamente en él ya es un buen logro para un entrenamiento. Por lo general el trabajo de velocidad, potencia o resistencia especifica se hace después de la pre-temporada y no se machaca demasiado el cuerpo la semana antes de una competición importante, pero ya sabes que hay meses que cada semana o dos semanas hay competición, así que si hay un buen regenerativo de por medio que debe haberlo no queda otra. Ese es el pero, entre enero y abril el cuerpo necesita descansar, entrenar y evolucionar a la vez que se le exige competir. Así que cargamos con eso, estamos entrenando para conseguir buenas marcas para mayo y junio a la vez que mejoramos las marcas a partir de febrero más o menos en el periodo enero-abril donde los entrenamientos son terriblemente exigentes para conseguir todo eso, lo que nos hace evolucionar es lo que nos desgasta también.
Preparar un 50 y un 100 son dos mundos diferentes, resulta muy complicado destacar en las dos pruebas y más si son seguidas, por eso si vemos a alguien que ha ganado un 50 un 100 y un 200 a un nivel algo alto estamos frente a una muy buena planificación de entrenamiento de varios años.
Un saludo y cualquier cosa iré respondiendo cuando pueda.