Buenas, empece a nadar hace aproximadamente 9 o 10 meses, no me acuerdo cuanto pesaba en ese entonces pero estaba normal de peso, no tenia ningún problema, eso si, nunca había realizado ejercicio físico de esta manera en mi vida y nunca cuide mi alimentación, aunque tampoco comía mal.
A lo largo del año estuve teniendo problemas de falta de energía, frió excesivo, perdida de peso, por lo que me hicieron muchos estudios y no sabíamos que era, pero al final era que como menos de lo que gasto.
Hace 1 mes mas o menos tuve un problema en el brazo que me impidió realizar actividad física por el mes entero, y ahora estoy retomando (perdi aun mas peso desde entonces). Actualmente siento que no estoy en mi peso ideal, peso 58 kg y mido 1.82 (soy varón).
Ahora que estoy entrenando de nuevo me quiero tomar las cosas mas en serio y planificar una dieta que me ayude a mantenerme con energia sin excederme ni comer de menos, y tambien flexible, no quiero que sea super estricta.
Nado alrededor de 3 o 4 veces por semana y voy al gimnasio 2 o 3 veces por semana. A veces voy a clase donde nadamos alternando estilos y otras veces voy solo, donde basicamente nado de 1.5 km a 2 km en su mayoria crawl con algo de espalda. Trato de no nadar mariposa y braza porque tengo escoliosis, lordosis y cifosis.
Me gustaría saber algún plan de dieta para guiarme y aumentar mi peso sin engordar de golpe pura grasa comiendo porquerias. Y otra duda es, después de entrenar he visto que rinde comer o tomar algo, y no se me ocurre muy bien que comer, ahora me tomo un vaso de yogurt entero con azucar y listo, o sino leche descremada y banana.
Muchas gracias por leer y espero que me puedan ayudar.