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Diario de Moni

(Leído 6812 veces)

nadadoraanonima

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Diario de Moni
: Jueves, 10/03/16, 19:30
Lunes y miercoles (4.500m):
- 600m de calentamiento.(50 suave, 50 normal)
- 4 de 25m estilos (25 maripa, 25 espalda cada 5s), 4 de 50 estilos (50 maripa, 50 espalda cada 10s)100m estilos, 200m estilos, 400m estilos (cada 15s)
- 100 suave
- 3 de 100m estilos con pullboy (solo brazos/cada 15s)
- 3 de 100m estilos con tabla (solo pies/cada 15s)
- 3 de 100 estilos (cada 15s)
- 200 estilos
- 100 suave
- 16 de 25 a tope estilos (cada 5/10/15s)
- 8 de 25 (12,5 buceando, 12,5 crol suave/ cada 5-10-15s)
- 2 minutos nado continuo pies (variado, de estilos)
- 2 minutos nado continuo brazos (variado de estilos)
- 200 estilo a tope
- 5 minutos nado continuo técnica (punto muerto, recobro aquatico,una brazada cada 6 patadas, un brazo, dos brazas por patada..) (variado de estilos)
- 100 estilos a tope
- 100 suave

Martes y jueves:
- 500m suave
- 1500m crol
- 10 de 100m (100 atope, 100 normal)
- 500m técnica
- 200 pies
- 200 brazos
- 100 a tope fijándose en la técnica
- 100 suave
- 6 de 50 a tope con tecnica
- 4 minutos de virajes
- 4 minutos de salidas

Viernes (5.000 m):
- 400 crol suave
- 400 estilo (el que elijas, todo el rato)
- 400 crol suave
- 3 de 400 estilo (primera normal, segunda rápido, ultima atope)
- 100 suave crol
- 6 de 100 técnica estilo
- 400 pies estilo a tope
- 200 brazos estilo a tope
- 100 estilo a tope
- 100 suave
- 8 de 25 pies buceo de tu estilo
- 100 suave

Sábado:
- 200 suave
- 20 de 50 (25 buceo, 25 crol)
- 200 suave
- 20 de 50 (25 crol, 25 buceo)
- 200 suave
- 600 aletas
- 600 pies aletas (50 mariposa, 50 espalda, 50 crol) preferiblemente buceando, excepto espalda
- 600 aletas
-100 suave (sin aletas)
- 4 de 25 buceo
- 4 de 25 a tope
- 100 suave
- Virajes y salidas

Recomendable: ir a correr, flexiones, abdominales o gimnasio 1/2 dias a la semana.

nadadoraanonima

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Diario de Moni
Respuesta 1: Jueves, 10/03/16, 19:33
En los suaves que no se este muy cansado, se recomendaria ir a tope en los virajes, desde las banderas, y en los calentamientos.

Oihan54

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Diario de Moni
Respuesta 2: Viernes, 11/03/16, 12:00
¿Tu prueba preferida es 200 estilos?

angela

  • Usuario Jr
  • **
  • Sexo:
Diario de Moni
Respuesta 3: Domingo, 13/03/16, 15:22
No sé si lo he entendido ¿este es el entrenamiento que haces?

nadadoraanonima

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Diario de Moni
Respuesta 4: Jueves, 17/03/16, 18:46
200 estilos no, pero es una de las mas completas. Y si, es mi entreno.

Squall

  • Usuario Jr
  • **
  • Sexo:
Diario de Moni
Respuesta 5: Sábado, 23/04/16, 16:52
¿Cómo es posible que nadéis tal barbaridad de piscinas?

nadadoraanonima

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Diario de Moni
Respuesta 6: Domingo, 8/05/16, 17:31
Entrenamos 1:30 o 2 horas cada día.