Crack. Bueno, 3 meses es poquito, lo mejor es que lo hagas por que te gusta, lo añadas a tu estilo de vida, y así, no te darás cuenta y estarás mucho mejor. Haces bien, nadie le dice que no a un buen cocido de madre, a demás de que son muy nutritivos.
Por otra parte (dando por evidente que toda persona que se ejercite, sea como sea, estará mejor tanto por fuera como por dentro) deberías ser consciente de qué tipo de cuerpo tienes (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo). Porque, por ejemplo si eres ectomorfo, a lo mejor te hinchas a proteínas para nada. Y las proteínas, el cuerpo las tiene que trabajar mucho.
El trabajo físico, no es un impedimento, al contrario (pero para ser perfecto, deberías estirar al final del día, hagas o no deporte).
Practiques el deporte que practiques, si eres constante, vas a estar contento con tu físico. Yo soy nadador desde que tengo 9 años, y ahora tengo 26. Siempre he estado muy musculado por que mi estilo de vida es muy activo y a veces, amigos me dicen "sí, pero es que tu musculas fácilmente" nunca respondo, pero es obvio que no es así, es porque la natación es como mi religión, nunca he parado. Hasta lesionado, analizo la manera de poder entrenar sin utilizar la parte lesionada. Por eso, concluyendo; te digo tanto en gimnasio, como en natación, vas a tonificar todas las partes de tu cuerpo; pero no inmediatamente, no hay milagros, hay recompensas. Lo importante es que busques el deporte que te guste más para añadirlo al estilo de vida.
Un saludo y ánimos.