Hola, que casualidad iba a preguntar o pedir prácticamente lo mismo, pero ya he visto la respuesta de Opositor del 22/06/16 indicando un entreno que tiene muy buena pinta.
Llevo unos 5 años nadando, mido 1,80 peso 80kg y tengo 37 años. Por falta de tiempo voy a la piscina solo 2 días a la semana y unos 45 minutos (o menos pero ese tiempo sería el máximo disponible), en cuanto a distancia suelo hacer entre 1.300 y 1800 m siempre voy a las 7.00 am por lo que aún estoy dormido. Desayuno normal, un vaso de leche, un plátano y una magdalena (la verdad es que no soy muy sano).
Mis tiempos son los siguientes, 50m 37'', 100 m 1'18''. Como veis debería bajar un poco de peso y mejorar un poco mis tiempos, como no quiero competir ni nada tampoco me obsesiona lo de los tiempos, pero es una manera de ver si uno mejora.
Aunque voy a probar con el entreno de Opositor, que como digo me tiene buena pinta, me gustaría pediros si por favor me podríais ayudar dándome un entreno un poco para lo que quiero (bajar peso y/o ganar velocidad), prometo hacerlo a la milésima y ser fiel. Hasta la fecha mi entreno era:
Calentamiento: Calentaba un poco brazos y piernas en vestuario + 300 metros nado suave (mezclando crol, espalda y braza).
Técnica: 200 metros de ejercicios técnica (puños cerrados, arrastrar dedos, nadar a un brazo, solo pies con tabla, etc.)
Entreno principal: 4 series de 200mts a crol.
Enfriamiento: Nado suave 100 metros.
Espero no pedir mucho, gracias por todo.
Un saludo.