Para trabajar tren superior, lo mejor es que uses un pull boy (el corchito que se pone entre las piernas). Si con él nadas estilo braza y estilo mariposa, verás cómo ejercitas trapecio, dorsales, y brazos en general.
Crol y espalda son más de brazo (sobre todo deltoides, en el hombro), aunque por supuesto, la espalda también trabaja.
Para las piernas, coge una tabla y ala, a dar patadas. La batida de crol y espalda son excelentes para cuádriceps y glúteos. La de braza además trabaja mucho el aductor (cuidado, porque es fácil lesionarse si se hace mal), y si haces solo la patada de mariposa vas a ver cómo trabajas todo, desde lumbares hacia abajo.