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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina

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pecezueloclorado

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
: Miércoles, 31/05/17, 14:49
Iré dejando puesta día por día una semana de entrenamientos, ahora ya sin la presión de las competiciones.
Martes:
AM
2x1000 /45"
4x400 estilos/ 35" ritmo competición
20x100 técnica crol
  1º 100 puños/10" +100 normal/10"
  2º 100 nado rebotes/ 10" + 100 normal/ 10"
  3º 100 cabeza fuera-nado socorrista/ 10" + 100 normal/ 10"
  4º 100 crol subacuático/ 10" + 100 normal/ 10"
  5º 100 crol patada maripa/ 10" + 100 normal/ 10"
  6º 100 entradas con dedos rozando agua/ 10" + 100 normal/10 "
  7º 100 remadas / 10" + 100 normal/ 10"
  8º 100 dop & kick ( un ejercicio de equilibrio y molino)/10" + 100 normal/ 10"
  9º 100 spin drill o giros/10" + 100 normal/10"
 10º100 punto muerto tocando manos adelante / 10" + 100 normal/10"

PM
1x800 crol
12x(100 nado + 50 patada tabla)/ 20" ritmo competición
10x100 crol con pies atados, un rectángulo de goma-espuma atado a la cintura y palas /30" ritmo competición
1x400 estilos + 200 espalda

Nab76

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 1: Miércoles, 31/05/17, 16:16
Muy interesante pecezueloclorado. Hay que decir que tu eres nadador de nivél internacional y siendo esto un entreno "ligero" yo lo veo bastante exigente. El descanso global ente serie y serie y de todo el bloque de los 20x100 es poquito, y esto hace q la serie de tecnica se haga muy dura.

No conozco el Dop & Kick, por lo menos bajo este nombre, ¿que es?

Lo del Martes brutal. Ya me veo a 190 bpm y sin aire, ritmo de competición todos esos metros?

Joselo

  • Novato
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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 2: Miércoles, 31/05/17, 19:41
Qué decir. Cansa de solo leerlo, sobre todo tratándose de un entrenamiento ligero.
Igualmente gracias por subir tus rutinas, es realmente interesante tener de primera mano un ejemplo de entrenamiento a ese nivel.

Tratory

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 3: Jueves, 1/06/17, 16:22
100 nado con rebotes, ¿que ejercicio es exactamente?

pecezueloclorado

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 4: Jueves, 1/06/17, 17:07
Nab76 el dop & kick es un ejercicio de balance en punto muerto seguido de un nado explosivo de brazos en molinillo de unos 4 segundos de duración cada vez que se hace, son solo a ritmo de competición la fila en la que esta señalado. Tratory los rebotes yo le llamo en este caso crol a en la fase aérea cuando el brazo estaría a punto de entrar al agua manteniendo el punto muerto volver a llevar ese brazo atrás aéreamente hasta tocar axila para desde ahí ya si hacer la entrada y la brazada completa.
Miércoles
AM comienzo 6.20 am

200x100 crol / 40" en este orden de series
de 1º a 40º crol normal
de 41ª a 60º piernas crol tabla
de 61º a 70º pies atados + palas grandes ritmo alto
de 71º a 80º crol vuelta a la calma
de 81º a 100º palas medianas ritmo competición
de 101º a 120º cinturón de arrastre ritmo alto
de 121º a 150º técnica variada
de 151º a 170º impares a ritmo creciente hasta llegar al 100, pares a ritmo decreciente hasta el 50%
de 171º a 200 mantener el tiempo y la velocidad por series lo más exacto posible al 85% del ritmo de competición

final del entrenamiento 12.40 pm, unas seis horas después, de los pocos entrenamientos en los que necesito ir comiendo mientras estoy en el agua, y que también solo los hago solo 8 veces al año.

imgchat

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 5: Viernes, 2/06/17, 18:07
Brutal.

pecezueloclorado

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 6: Viernes, 2/06/17, 21:35
Jueves:

AM
1x5000 crol

PM
1x200 espalda
3x500 piernas crol
10x (superserie de 45 segundos piernas crol resistidos cinturón de goma en máximo recorrido + 1 minuto piernas crol vertical en flecha, barbilla fuera) /1´ primeras 5 con aletas segundas 5 sin aletas a ritmo de prueba.

Tratory

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 7: Sábado, 3/06/17, 20:13
3x500 piernas crol, yo moriria.

pecezueloclorado

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 8: Sábado, 3/06/17, 20:56
Viernes

AM
1x1500 crol a 75%
4x400 estilos/ 30" ritmo prueba
20x ( desde mitad de piscina corta unos 12 mts, alacticos-explosión sin impulso hacía pared a tope mientras se mejoran los encuadres)/ 40"

PM
1x2000 crol
10x100 crol superserie anfibia con ropa ( pantalón-malla largo térmico de correr, camiseta manga larga térmica, camiseta de algodón manga tirantes) + 1 minuto de flexiones /1´ ritmo competición
1x500 crol despacito

ramayana

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 9: Domingo, 4/06/17, 13:23
3x500 piernas crol, tratory nos vamos al fondo juntos.
En fin, gracias pecezuelo por la rutina, la verdad es que creo que todos estamos impresionados. Hay que tener mucho "coco" y dedicación para culminar uno solo de esos entrenos.
Enhorabuena.

pecezueloclorado

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 10: Domingo, 4/06/17, 19:34
Sábado

AM
8x100 espalda / 25" al 70%
8x100 maripa / 25" al 70%
8x100 braza / 25" al 70%
8x100 crol / 25" al 70%
mi bloque suicida de la semana 10x100 crol / 1´ ( se nada el 100 a ritmo de competición y una vez pasados los 100 se siguen nadando metros sin bajar el ritmo hasta que el cuerpo literalmente va parando solito porque no puede más.
1x1000 crol ( en ritmos, primeros 100 a ritmo de competición, segundos 100 al 60% e ir intercalando)
1x500 crol despacito

PM
1x1500 crol al 70%
10x (50 piernas ritmo competición /20" + 50 patada delfín subacuático) / 50"
10x50 piernas sin tabla, brazos pegados al cuerpo, respiración bilateral y marcando bien el balance del rolido por lo menos 2 segundos por cada lado / 15"

pecezueloclorado

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 11: Martes, 6/06/17, 12:45
Lunes

AM
4x  500 maripa /1´
     500 espalda /1´
     500 braza /1´
     500 crol /1´
4x 500 crol (gigantopalas + aletas) / 40"  ritmo prueba
1x200 espalda despacio

PM
1x1500 crol despacio- regenerativo

Joselo

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 12: Martes, 6/06/17, 18:03
Reitero que está buenísimo conocer estas rutinas de primera mano. Aprovecho para consultarte dos cosas: qué edad tenés?
La otra posiblemente no tenga que ir en este hilo, pero está relacionado con las rutinas. Conocés cómo son las rutinas de los nadadores másters de más de 40?
Digo, veo algunos tiempos y pienso si para lograrlos siguen algún tipo de entrenamiento similar al tuyo, porque son realmente muy buenos.

pecezueloclorado

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 13: Martes, 6/06/17, 21:23
Bien Joselo, tengo 25 años, los últimos años he entrenado fuera de casa con gente de mi edad y conozco rutinas de masters si, pero estoy más habituado a mis entrenamientos, decir que las rutinas de velocistas no suelen variar demasiado en esencia en cuanto a proceso, pero si en cuanto a intensidad, exigencia y metraje por edad y requisitos de cada nadador. Por ejemplo este tipo de entrenamiento yo no lo vería viable para nadadores de mas de 32 o 37 años, y digo que no lo vería viable por su exigencia porque a partir de cierta edad el cuerpo o la mayoría de cuerpos (sobre todo no entrenados a cierto nivel) no tolerarían bien la recuperación por falta de costumbre básicamente de tiempos de descanso. Hay que mirar que puestos a intentar hacer un entrenamiento de cierta intensidad, llegar a ese punto de poder realizarlo correctamente y que sea fructífero requiere bastante tiempo y eso nos dejaría con un deportista más cualificado pero mayor, todo esto al margen decir que cuando se leva mucho tiempo entrenando mantener el mismo ritmo de entrenamientos en todos los aspectos no suele ser posible porque se suele llegar bastante quemado.
Lo que comentas de lograr ciertos tiempos de master habría que mirar de que tiempos hablamos, de la edad de los masters, y de su pasado como nadadores y nivel, una vez tengamos eso es cuestión de capacidades físicas y mentales con sigo mismo y para-con el deporte a realizar y de planificar entrenamientos en base a esa disposición.
Aprovecho para aclarar que cuando digo estar capacitados para un entrenamiento, no quiero decir para hacer un entrenamiento puntual, sería más bien respondiendo esta pregunta hipotética, serías capaz de entrenar a ese ritmo toda la temporada mientras compites y haces tu vida del día a día.
Saludos.

Joselo

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Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina
Respuesta 14: Miércoles, 7/06/17, 15:24
Indudablemente en los casos que veo se trata de gente que no sólo dispone de la motivación necesaria sino también del tiempo material para un entrenamiento intenso.
En el último mundial master, se ganó con 23.24 los 50 libres, en la categoría 40-44 años. Me animo a pensar que es como vos decís, alguien que ha logrado conjugar su motivación con el día a día familiar y laboral, además de quizás tener algún pasado como nadador.
Muchas gracias por tus respuestas.