Semana dura, vuelvo a subir una pequeña rutina

pecezueloclorado:

Iré dejando puesta día por día una semana de entrenamientos, ahora ya sin la presión de las competiciones.
Martes:
AM
2x1000 /45"
4x400 estilos/ 35" ritmo competición
20x100 técnica crol
  1º 100 puños/10" +100 normal/10"
  2º 100 nado rebotes/ 10" + 100 normal/ 10"
  3º 100 cabeza fuera-nado socorrista/ 10" + 100 normal/ 10"
  4º 100 crol subacuático/ 10" + 100 normal/ 10"
  5º 100 crol patada maripa/ 10" + 100 normal/ 10"
  6º 100 entradas con dedos rozando agua/ 10" + 100 normal/10 "
  7º 100 remadas / 10" + 100 normal/ 10"
  8º 100 dop & kick ( un ejercicio de equilibrio y molino)/10" + 100 normal/ 10"
  9º 100 spin drill o giros/10" + 100 normal/10"
 10º100 punto muerto tocando manos adelante / 10" + 100 normal/10"

PM
1x800 crol
12x(100 nado + 50 patada tabla)/ 20" ritmo competición
10x100 crol con pies atados, un rectángulo de goma-espuma atado a la cintura y palas /30" ritmo competición
1x400 estilos + 200 espalda

Joselo:

Qué decir. Cansa de solo leerlo, sobre todo tratándose de un entrenamiento ligero.
Igualmente gracias por subir tus rutinas, es realmente interesante tener de primera mano un ejemplo de entrenamiento a ese nivel.

pecezueloclorado:

Nab76 el dop & kick es un ejercicio de balance en punto muerto seguido de un nado explosivo de brazos en molinillo de unos 4 segundos de duración cada vez que se hace, son solo a ritmo de competición la fila en la que esta señalado. Tratory los rebotes yo le llamo en este caso crol a en la fase aérea cuando el brazo estaría a punto de entrar al agua manteniendo el punto muerto volver a llevar ese brazo atrás aéreamente hasta tocar axila para desde ahí ya si hacer la entrada y la brazada completa.
Miércoles
AM comienzo 6.20 am

200x100 crol / 40" en este orden de series
de 1º a 40º crol normal
de 41ª a 60º piernas crol tabla
de 61º a 70º pies atados + palas grandes ritmo alto
de 71º a 80º crol vuelta a la calma
de 81º a 100º palas medianas ritmo competición
de 101º a 120º cinturón de arrastre ritmo alto
de 121º a 150º técnica variada
de 151º a 170º impares a ritmo creciente hasta llegar al 100, pares a ritmo decreciente hasta el 50%
de 171º a 200 mantener el tiempo y la velocidad por series lo más exacto posible al 85% del ritmo de competición

final del entrenamiento 12.40 pm, unas seis horas después, de los pocos entrenamientos en los que necesito ir comiendo mientras estoy en el agua, y que también solo los hago solo 8 veces al año.