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Novato total crawl libre

(Leído 3833 veces)

yoshi

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Novato total crawl libre
: Sábado, 16/09/17, 12:58
Hola. Llevo unos días mirando por el foro, en plan novato total. Os cuento un poco mi situación.

Tengo 43 años, y llevo 3 semanas (2 días / semana) intentando empezar con la natación. Un amigo me recomendó que me apuntara con el, y yo, pensando que sabía nada, me di cuenta de que no. Al hacer 50 metros estaba muerto, y el (que tampoco nada mucho la verdad, no). Me dijo que tenía que nadar mirando el suelo, respirar por el lado cada dos o tres brazadas, en fin, esa teoría que ya me he leído varias veces. El tema es que me resulta casi imposible hacerlo bien. O me estiro mucho, o voy totalmente desincronizado. Cada dos o tres respiraciones trago agua.

Se que mi problema es simple, soy novato, y que la solución es simple: practica. Pero el tema es que me gustaría seguir algún ejercicio o algo, para intentar pillarle el puntillo de una vez. Saber como se hace para que mi cuerpo vaya más recto, y las piernas no me bajen tanto, por ejemplo.

Se que lo que estoy pidiendo por internet es imposible, pero ¿tiene alguien alguna tabla de ejercicios o similar para los que somos totalmente novatos? Sobre todo para el tema de la respiración, de verdad que no pensaba que iba a ser tan difícil.

Desde ya, mil gracias a todos.

Rmoonu

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Novato total crawl libre
Respuesta 1: Domingo, 17/09/17, 17:51
Tienes que empezar despacio y respirar cada brazada, por tu lado mas facil. Cuando aguantes mucho tiempo, ya puedes ir mas deprisa, pero lo de cada 2 o 3 brazadas es para hacer sprint o máximo 50 metros.

Gallotapao

  • visitante
Novato total crawl libre
Respuesta 2: Domingo, 17/09/17, 18:59
Buenas Yoshi, bienvenido al agua. Es normal todo lo que te está pasando, piensa que hasta que decidiste nadar los músculos implicados en la natación eran vírgenes, me refiero que los músculos implicados directamente en la brazada no los movemos en nuestra vida cotidiana, un ejemplo: un corredor puede coger una bici y pegarse 80 km en un día y a un a una media bastante aceptable aunque lleve 1 año sin cogerla, los músculos implicados en la carrera son parecidos a los que se utilizan para el ciclismo, fútbol, etc, pero en la natación, nada que ver.
Date cuenta que los profesionales nadadores entrenan todos los días y hasta 3 sesiones al día, principalmente porque la natación es muy exigente físicamente, por lo de los músculos implicados.
El ser humano está "hecho" para andar grandes distancias caminando de hecho tu mismo lo puedes comprobar, ponte a caminar y veras hasta donde puedes llegar (por años de evolución), pero nadar.

Entonces hay que empezar poco a poco, yo primero haría series de 25 ó de 50 (las que puedas) con poco descanso unos 30" e ir bajando hasta 10", con el tiempo. El ritmo cómodo y a medida que vayas mejorando aerobicamente añadir series mas largas 75, 100, 150, etc.  hasta que puedas hacer unos 2000 metros. Ahora 2000 m te parasen imposibles pero ya veras que en unos meses estarás hecho una fiera.

Lo del pull es recomendable porque lo que ya somos nadadores tenemos el truco cogido, y no es otro que encontrar la flotabilidad, pero eso mas adelante.

Lo principal es que te pongas a nadar, y a medida que "esos músculos y articulaciones rueden y engrasen" pensaremos en el próximo tema. Sacarte del agua que tu pareja te están esperando hace 2 horas.

Saludos y caña.

yoshi

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Novato total crawl libre
Respuesta 3: Lunes, 18/09/17, 23:11
Mil gracias por las respuestas. Hoy, la piscina a la que suelo ir (25 metros) estaba llena de gente y he tenido que ir a otra, que era de 50 metros. Como los mayores.

El tema es que me he sentido mas comodo con la respiración, pero en el momento que trago algo de agua me agobio. De todas formas, lo que me ha demostrado la sesión de hoy es que esto, como todo, no es mas que práctica y tomartelo con calma.

Ya me iréis viendo por aquí. Gracias de nuevo.
PD: cualquier consejo es mas que bienvenido.

yoshi

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Novato total crawl libre
Respuesta 4: Lunes, 30/10/17, 15:31
Pequeña actualización, despues de este tiempo, a modo diario:

Estoy yendo de continuo unas 4 veces por semana, unos 40 minutos por sesión el lunes / miércoles, y un poco más (nunca pasando la hora) el resto de días. Ahora mismo, aun nadando horrible:
- Cada vez que voy hago siempre el km en una media hora
- Siempre noto que tengo que parar un poco menos
- Estoy estancado en 2.10 / 100m (según el apple watch). Tiempo que me da exactamente lo mismo, pero lo dejo como referencia.
- Tengo que parar cada vez menos. Mucha menos fatiga. Puedo hacer el km con parones pequeños de 10'' aproximadamente cada 250 metros.
- Ya no trago agua.

Voy a darle noviembre para continuar adaptándome al agua, y en diciembre ya empezaré a ver si meto algo (pull buoy o palas) y ver si me cuadra el horario para apuntarme a un curso básico.

Saludos.

fotomiradas

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Novato total crawl libre
Respuesta 5: Martes, 31/10/17, 18:59
Yo no meteria palas y quiza tampoco pull. Especialmente cuidado con las palas porque seguramente iras mas rapido pero no con mejor tecnica y puedes lesionarte o cargarte.

De probar algo yo probaria un tubo tipo snornel, pero no es necesario ya que parece que aun estas cogiendo sensibilidad en el agua.

Lo del curso si me parece buena idea.

yoshi

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Novato total crawl libre
Respuesta 6: Jueves, 2/11/17, 15:50
fotomiradas mil gracias por responder.

Tenía entendido que las palas me fuerzan a corregir la postura de la mano al entrar y salir del agua (la entrada la llevo bien, la salida no lo se, supongo que no).

Lo que es fuerza me da igual, es decir, quiero ganar fuerza pero pasar de no hacer nada a ir a la piscina ya es suficiente, y lo de ir más rápido, me da exactamente igual. Es simplemente por la postura.

Mil gracias de nuevo.

yoshi

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Novato total crawl libre
Respuesta 7: Martes, 5/12/17, 08:37
Haciendo caso a fotomiradas, no he metido palas.
Pequeña actualización:

- Generalmente hago dos km, dependiendo del tiempo que tenga esa tarde.
- Estoy yendo un poco más, diría que falto 1 o 2 días por semana.
- Los lunes / miercoles siguen siendo cortos.
- El km está por debajo de los 25-24 m.
- Si hago dos km, suelo bajar de los 2''. Si se que voy con menos tiempo, lo normal es 1.50'' (en ninguno de los casos forzando demasiado).

Sensaciones: Creo que voy progresando poco a poco, y de momento tocamos madera por que no ha salido ningún dolor por ningún lado.
Para corto plazo: Intentar empezar a respirar por la izquierda (actualmente sólo lo hago por la derecha) e intentar mantener el cuerpo un poco más recto (todavía noto que las piernas se me hunden un poco).

Gracias a todos.

imgchat

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Novato total crawl libre
Respuesta 8: Domingo, 24/12/17, 09:38
Hola Yoshi, sería bueno que metieras pies en tu entreno después del calentamiento. Suele ser frustrante porque te cansas mucho y no avanzas en el agua pero con el tiempo verás que los pies pasan de ser un lastre a propulsar y ayudar en el nado. Así como las palas de momento tampoco te recomiendo, las aletas si, ayudan y motivan bastante, si tienes poca flexión plantar te ayudará también a conseguir esa flexibilidad que es necesaria en el agua.

yoshi

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Novato total crawl libre
Respuesta 9: Lunes, 25/12/17, 13:22
Hola imgchat, mil gracias. Pero, pregunta de novato ¿Qué significa meter pies?
Gracias.

Nab76

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Novato total crawl libre
Respuesta 10: Lunes, 25/12/17, 18:02
Hola Yoshi.
Meter pies significa que tienes que introducir ejercicios de pies en tu rutíina de entreno. Al principio será duro, pero es una parte fundamental del entreno. Puedes usar tabla o no, experimenta sensaciones diferentes.

yoshi

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Novato total crawl libre
Respuesta 11: Viernes, 29/12/17, 12:39
Vale, a ver si lo estoy haciendo bien:

A modo de práctica estoy nadando 25 metros con las manos estiradas hacia delante e impulsándome solo con los pies. Cuando me falta aire, hago una brazada con el derecho para respirar, vuelta con los dos brazos por delante y a tirar solo con las piernas. Cansa de cojones, cuando los termino me toca paraban coger aire o hacer 25 metros despacio para pillar aire, pero noto que los siguientes largos voy más recto.

Supongo que de momento, debería hacer 25 metros cada 300 o 400, para terminar el entreno de 2km con unos 150 metros nadando de esta forma. ¿Correcto?

Por otro lado, al usar los pies mientras nado (mas recto, mas rápido) noto que me cuesta un poco girar. Intento girar siempre desde la cadera, para tener el cuerpo algo doblado en el agua y poner la menor resistencia posible, que creo que es lo correcto. Pero si estoy dándole a los pies, noto que giro menos y que por lo tanto, opongo más resistencia al agua. Como siempre, supongo que estoy es normal al principio.

De nuevo, mil gracias a todos.

yoshi

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Novato total crawl libre
Respuesta 12: Jueves, 9/08/18, 14:23
Pequeña actualización: Sigo nadando (Y). De hecho, no he faltado ni una semana.

Ultimamente, estoy siempre en piscina de 50 (básicamente por que todo está cerrado). Incluso he hecho mi primer km en mar abierto, que resultó ser mucho más fácil de lo que pensaba que iba a ser. Eso si, últimamente también me he puesto a hacer otras cosas (gimnasio) así que tengo la natación un poco "estancada". El objetivo, ahora mismo, no es otro que seguir haciendo deporte, nada de tiempos. Al final, entre pitos y flautas, no conseguí apuntarme ningún mes a ningún curso.

Por otro lado, estoy estancado en 2''. Cosa que me da un poco igual. Creo que mi cuerpo ahí se siente demasiado cómodo, y como muchas veces hay que "hacer mucho esfuerzo" para ir, pues como que me autoengaño en que ir es suficiente.

Lo dicho, pequeña actualización. Dentro de nada, mi primer cumple.