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Preparación de un 10

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ramayana

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Preparación de un 10
: Lunes, 23/10/17, 12:40
Saludos amigos del foro,

Ya acabada la temporada de aguas abiertas, voy a realizar una breve valoración que espero que sea de utilidad para alguno de vosotros.

El objetivo este año era acabar un 10, muchas veces he buscado en este foro y otras páginas entrenamientos enfocados a mi objetivo y todos y cada uno de ellos me parecían espléndidos, demasiado espléndidos quiero decir. Estaban por encima de mi nivel de entrenamiento y natación tanto en metros acumulados como en técnica. En vez de ayudarme esas planificaciones me preocupaban y amedrentaban.

Igualmente y confiando en mis posibilidades no modifiqué el calendario y este año he podido completar mis dos primeros dieces, ambos holgadamente por debajo de las 3 horas y situado en el ecuador de la clasificación. Por tanto puedo asegurar que sin ser "nadador natural" y con un entrenamiento de unos 13 kilómetros acumulados en nado continuo cada semana se pueden finalizar decentemente este tipo de pruebas.

A todos aquellos que se planteen el reto en el futuro les animo a subir distancias de forma gradual, también entrenar de una forma placentera, sin forzar a realizar ejercicios a disgusto.

Larga espera hasta volver a disfrutar de la "natación salvaje", lo tomaremos con calma.

Tratory

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Respuesta 1: Lunes, 23/10/17, 22:18
Yo me hice un 10000 hace cuatro años en el cantabrico, lo termine bien en tres horas y poco (no tecuerdo ahora el poco exactamente) lo prepare por mi cuenta desde enero a mayo, progresivamente el ultimo mes y medio me hacia 4000 metros diarios, todo fondo, con poca técnica, ahora no lo prepararia igual, meteria mas series y ejercicios  de tecnica.

octavi69

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Preparación de un 10
Respuesta 2: Martes, 24/10/17, 02:20
Hola Ramayana y Tratory.
Yo he entrenado durante un año para preparar 'a conciencia' una reciente prueba de 7 km. Lo hice a lo bruto, con entrenamientos diarios de hasta 8 kilómetros. Muchas series, mucha técnica, mucha resistencia. Al final, lo que imaginaba sería un pasatiempo, se convirtió en una cierta obsesión por una competición. Creo que tanto esfuerzo en solitario no compensa si no consigues disfrutar el momento. Como dice Ramayana, quizá el secreto está en entrenar de forma placentera, si eso es posible.

javierone36

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Respuesta 3: Martes, 24/10/17, 08:21
Muchas gracias por contarnos tu experiencia.
Yo le estoy dando vueltas a hacer un 10 en El Ejido o en La Ribeira Sacra el año que viene, ya que se nadan sin neopreno que no tengo.
¿Me podrías decir cuántos metros es lo máximo que llegasteis a entrenar en un sola sesión en piscina? ¿Con llegar a 7 Km en un día como tirada larga valdría?
Gracias por vuestros comentarios.

ramayana

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Respuesta 4: Martes, 24/10/17, 11:36
Como bien dice Trat el entrenamiento ha sido puro fondo, con tiradas máximas de 3`5 km y muy pocas tan largas.

Este invierno quiero implementar con series en pirámide, algo nuevo y necesario para mejorar el ritmo patatero al que estoy acostumbrado.

Octa, Javi, me parece increíble realizar 5-6-7-8 km 4 o 5 veces a la semana para objetivos de acabar travesías de 10 km, ¡ese volumen valdría para cruzar el Estrecho!. Otra cosa es si quereis competir, esa área la desconozco.

Y javi, no le des más vueltas, si tienes alguna experiencia en aguas abiertas (por ejemplo un cinco acabando bien), estás preparado mentalmente para el 10. El resto es entrenamiento y una vez con la fecha y visualizado el objetivo meter metros se convierte en una p*** obligación. Todo esfuerzo que se mete es doblemente recompensado con salud, experiencias etc etc.

fotomiradas

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Respuesta 5: Martes, 24/10/17, 18:41
Yo para um 10 km creo que con entrenqr entorno a 5-6 km es suficiente, al menos eso hacia yo.
Volumenes de 8 a 10 km diarios yo solo he llegado a meter preparando Rande que es una distancia mas larga.

Blaise

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Respuesta 6: Martes, 24/10/17, 20:56
Para nadar un 10 km, con tener un ritmo comodo de nado es suficiente. Entrenamientos de 3 km 3 veces a la semana puede llegar a ser suficiente, si el nado es comodo. Hace poco mas de 2 años lo hice con ese entrenamiento. Mentalizarte  a estar un rato y a disfrutar. Otra cosa es si quieres hacer tiempos, pero acabar de sobra.

Tratory

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Respuesta 7: Jueves, 26/10/17, 07:01
Yo las tiradas mas largas que  hice fueron de 6 km en el mar y no fueron muchas, la mayoría  en piscina y de 3/4 km.