¿Es posible mi objetivo de 100m?

Categorías > Entrenamiento

(1/2) / ►►

Raufex:

Buenas tardes a todos.

He estado leyendo las ultimas semanas varios temas de la sección entrenamiento y a parte de muy buenos consejos veo casos y situaciones muy diferentes, gente mas joven, mas adulta y al final sigo sin saber a que plan acogerme yo de los propuestos. (Que desastre soy).

Tengo 28 años, mido 1,72 m y peso 76 Kg, he venido entrenando 6 meses de forma autónoma 2 días a la semana piscina y otros 2 en seco correr, creo que tengo algo de fondo y podría adaptarme si fuera necesario hacer 4 o 5 sesiones de agua semanales ademas de en seco.

He usado Pullboy, palas, aletas.  Y bueno para poder marcar un poco de donde partimos decir que mis marcas (muy mediocres o dentro de la normalidad) por ahora serian:

* 25m en 16,20
* 50m en 36''
* 100m me voy de 1:50 a 2 min
Y otro dato cuando hago series de volumen de 1000 m entre 22 y 23 min comodamente. Necesito marcar 100m en 1:15 y no se como entrenarlo para orientarlo en esa dirección, no tengo una fecha limite para ello, pero si pudiera ser entre un periodo de 7 meses y no superior a 1 año seria ideal.

La cuestión es que en tema de piscina no tengo ni idea de si se mejora como el correr, con series, o metiendo volumen. ¿Podrían sugerirme algunos ejercicios tipo o alguna forma de poder planificarme?

Mil gracias, quedo en vuestras manos, y se que me aconsejareis por el buen camino.
Un enorme saludo y nuevamente. Gracias.

sirenita77:

Hola. Veo muy descompensado que hagas los 50 en 36 y los 100 en 1:50. O estás midiendo mal el tiempo o es que te desfondas muchísimo entre los 50 y los 100. Como ejemplo, te diré que yo en 50 tengo también 36 y en los 100 hago 1,28 (y me desfondo bastante).

Si no tienes prisa para marcar el 1:15 no te agobies ni te centres en ello, porque si te metes prisa vas a abandonar, más que nada porque resulta bastante difícil bajar segundos en un 100. Puedes conseguirlo, pero no es cuestión de unos meses ni un año, según los tiempos que dices tener. Va a llevarte tiempo y sobre todo mucho entrenamiento y constancia.

Para mejorar tiempo lo primero que tienes que mirar es si tienes buena técnica, si no es así deberías apuntarte a un cursillo de perfeccionamiento o si no puedes intentarlo por tu cuenta (aunque no es lo mismo). Si tu técnica no es buena no te recomendaría palas, porque puedes lesionarte.
Para un 100 es muy importante utilizar la patada, con lo cual mete mucha tabla para mejorar la técnica y el fondo. Yo llegué a meter 500 m.de tabla en una sesión semanal para mejorar la patada, pero ten mucho cuidado no forzar para que no tengas problemas luego con las lumbares y el cuello. También puedes hacerlo con aletas y tabla, aunque no es lo mismo, está bien para empezar. Ten mucho cuidado también con los tirones en los gemelos.

Y también decirte que para un 100 es importante controlar las brazadas, respirar cada 3, 4 o hacer un tramo respirando cada X y luego forzar más o menos.

Otros compañeros podrán aconsejarte entrenamientos y demás, aunque yo opino que cada caso es un mundo y hay que adaptar cada entrenamiento a uno mismo, sus circunstancias físicas y de qué base se parte (técnica y tiempos).

Raufex:

Muchisimas gracias por tu aporte compañero, efectivamente está bien medido, sufro un montón el desfondamiento. Tomo nota de meter sesiones de técnica de patada y lo de un cursillo.

Normalmente respiro cada 6 y a partir de los 50 m cada 4. No se si es lo mas correcto o llevar una respiracion por ejemplo cada 4 desde el principio.

Y luego tambien por lo que me has comentado, debería de empezar a meter 4 o 5 sesiones de piscina ¿Es asi?
Mil gracias. Vuestra ayuda es oro. Gracias.

sirenita77:

Respecto a las respiraciones, viendo que te desfondas tanto, prueba a respirar cada menos brazadas, a ver como te va. Puedes intentarlo cada 4 o cada 3. Y si te sigues cansando mucho en los últimos 50, pues respirar cada 4 los primeros 50 y cada 2 los últimos (o viceversa, eso depende de la estrategia, control y aguante de cada uno). Prueba varias formas de respirar, cronométrate y elige lo que te vaya mejor. No obstante si está bien cronometrado tienes mucho margen de mejora en los 100, yo creo que con un buen entrenamiento y calcular las respiraciones y velocidad adecuadas, puedes mejorar mucho.

Los 100 se entrenan -entre otros- haciendo series rotas, es decir, haciendo 50 m. a tope y con un intervalo de tiempo entre unos y otros. Por ejemplo, hacer 5 series de 50 a tope con un descanso entre serie y serie de 30 segundos.

También está bien que practiques los volteos, para intentar conseguir un 1,15 vas a tener que saber hacerlos bien.

Respecto al entrenamiento en seco, para los 50 y 100 es muy importante, sobre todo trabajar la zona de la espalda. Hay que coger fuerza.

Y por último un par de consejos: ten en cuenta que en una prueba "oficial" normalmente vas a rendir mucho más que cronometrándote tú por tu cuenta, algún segundo vas a arañar. Y tienes que saber que en una prueba de 50 o 100 tienes que llegar al final muriéndote, es decir, tienes que darlo todo. No es como otras pruebas de resistencia que hay que dosificar, en una prueba corta hay que darlo todo e imprimir mucha velocidad desde el principio. Los últimos 25 o 50 metros se suelen pasar bastante mal, pero al final se llega, no vas a pinchar por el camino (que es el miedo que tiene todo el mundo). Que al llegar a la pared al finalizar una prueba cronometrada, te falte el aliento durante uno o varios minutos. Eso es que le estarás dando la velocidad adecuada, sino te estás controlando demasiado.

Raufex:

Menuda pedazo de respuesta Sirenita77. Me ha quedado muy, muy claro el enfoque que darle al asunto.

Te estoy super agradecido por aclararme ideas y conceptos asi que me pongo con ello y espero que el próximo mensaje o post sea de una notable mejora.

Nuevamente, muchisimas gracias por las molestias.
Un saludo.

(1/2) / ►►

Navegación

[0] Índice de Mensajes

[#] Página Siguiente

Ir a la versión completa