Problema con tiempos en crol

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samok:

Buenas conpañeros. Tengo un problema con mi rendimiento y no se si pondrán orientarme para mejorar en general.
Tengo 43 años, mido 1,78 y peso 90 Kg. Mis tiempos en crol son:

* 50 Mts 45 segundos
* 100 Mts 1 Minuto 42' '
* 200 Mts 4 Minutos 08' 'Está claro que mi técnica se puede mejor muchísimo, y no viro ni me impulso bien y ahí pierdo bastante tiempo.
Pero es demasiado tiempo el que pierdo según voy haciendo largos, es cierto que voy perdiendo fuelle exponencialmente. ¿Me recomiendan algún entrenamiento?
Gracias

samok:

¿Nadie me puede ayudar?

devian:

Hola, una referencia de que vas mejorando es contar tus brazadas, cuantas das por 50 en nado normal?
Como andas en tu patada? si usas las piernas o solo las paseas?
lo digo porque es muy comun en hombres usar solo brazos y poco las piernas.
Estiras en cada brazada al frente y la terminas, codos altos debajo del agua?
Platica como nadas?

samok:

Hola,

Brazadas pues depende, suelo nadar en piscina de 25m y doy unas 18-20 brazadas cada 25.

Las piernas, es mi talón de Aquiles ya que las muevo, creo yo, poco y mal. Uso la tabla y ejercicios usando solo las piernas para corregir. Pero no noto una gran mejora la verdad.

La brazada si que intento estirarme a tope Introduciendo la mano / Agarrando bien y pegando un latigazo al final para impulsarme y flexionando y levantando el codo para volver a realizarlo de nuevo.

devian:

Hola, ahi esta el area de oportunidad, trabajar mas tu patada probemos esto en tu entrenamiento mete de 5 a 10 cienes de patada con aletas, por ejemplo martes y jueves, la idea es que tomes tu tiempo en el 100 con las aletas y la idea es que mantengas ese paso durante la serie ejemplo.
haces 2.30 por cien, entonces cada 100 lo haces cada 3 min, es decir llegas al 2.30 y descansas 30 segundos pero todos los cienes deben de ser a 2.30 o menos, la idea es que si empiezas con 5, llegas a hacer 10 pero al mismo paso.

Para mejorar tu 50, realiza 20x25 paso de 20 segundos por el doble de descanso es decir cada 1 min, pero paso de 20 y 40 seg de descanso, si traes buena condicion en lugar de 1min, lo puedes hacer cada 50 seg, si traes muy mala condicion, lo puedes dividir 2x10x25 y al termino nadar largo para recuperarse.

Como son tus entrenamientos, cuanto nadas diario?

Saludos.

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