Problema con tiempos en crol

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samok:

Pues mis tiempos con aletas son cada 100mts (solo piernas) aproximadamente unos 2.30 minutos pero subo el tiempo exponencialmente a medida que voy haciendo 100 mts, en el 2x100 ya sobrepasé esos 3' Seguiré practicando el entrenamiento que me propones

Si hago crol con aletas puedo bajar a 1,30 pero necesito descansar, como bien apuntas unos 30'', y suelo aguantar bien las series de 100 en unos 2 minutos pero eso es con aletas sin aletas la cosa cambia lógicamente. A medida que voy realizando series "peto" y ya voy arrastrándome, Pero con aletas si que aguanto mucho mejor.

He realizado el entreno que apuntas para mejorar mis 50, pero me pasa lo mismo la primera serie si que la hago en tiempo pero a partir de la 4x50 ya me salgo del minuto. No se, quizás debería de dar menos brazadas o respirar mejor también.

Mis entrenamientos son con monitor, pero tampoco es que nos prepare buenas sesiones. Son clases de 45 minutos 3 veces por semana (L, X y V), Los Miércoles con aletas y Viernes con aletas y palas.Hacemos una media de 1600mts por sesión y alguna vez hemos llegado a los 2000mts (los días que usamos aletas)

Nos suelen poner series de 8x25 pero no potenciamos la técnica, suelen ser 8 crol, espalda, braza. y no ejercicios específicos para mejorar la técnica

devian:

Hola por lo que dices yo le pondría atención o mas esfuerzo a la patada y la posición del cuerpo, brazos extendidos totalmente (con tabla) y siempre mantener el trasero fuera del agua, ejercicios con aletas por ejemplo los dos brazos al frente y cada 4 o 6 patadas dar una brazada.
Todo lo que hagas de crol afloje series etc, siempre respirando cada 3 brazadas, otra para corrección y mejorar la capacidad pulmonar es usar esnorquel, al principio es incomodo pero si lo dominas en 1 mes veras el cambio.
NOTA: Palas con mala técnica es igual a lesión a lago plazo.
Saludos.

samok:

Pues estoy realizando lo que me comentas y si que noto cierta mejoría (aún estoy en proceso de mejorar cosas). Importante lo de mantener el trasero fuera del agua por que así obligo a llevar las piernas arriba. Y cada 4 o 6 patadas dar una brazada también me hace mejorar la patada bastante.

Lo de respirar cada 3 brazadas estoy aun en proceso, ya que me es mas cómodo respirar cada 2 brazadas. Lo de usar el esnorquel si que es muy buena practica, pero aun no he tenido oportunidad de usar uno. En cuanto tengo ocasión lo usaré.

Sobre lo de usar palas con mala técnica, llevo casi un año usándolas y aun no he tenido ninguna lesión, así que supongo, no tendré una táctica demasiado mala..

Gracias por todos los consejos,

pecezueloclorado:

Samok si en tus clases la carencia es técnica lo que debes de trabajar es técnica. La mejor forma de hacerlo es bajo la supervisión de alguien que sepa por la sencilla razón de que como en tantos deportes se basa la natación en la memoria neuromuscular y si hacemos un ejercicio medio bien pensando que está bien nunca llegaremos a coger la técnica correcta, pero si cogeremos vicios. Hay que entender que la noción que tenemos de nuestro cuerpo cuando va en el agua es bastante irreal. Esto a parte si los compañeros me permiten implementar información recalcar que la patada es la base de cualquier estilo y que no deberías siempre, menos los novatos terminar una serie de piernas con aletas. Usar una aleta corta incluso un numero menor ayuda a resistencia y cadencia a la vez que te agiliza el tobillo en cierta medida, hacer patada sin aletas después de usar aletas nos ayuda a transportar esa sensación a una sensación de trabajo más real, a eso se le puede llamar transiciones técnicas. No te preocupes del número de brazadas, so un referente técnico pero cada uno encuentra una cadencia de brazada cómoda para él, es muy común que la gente intente reducir las brazadas y crear puntos muertos en el nado de forma continuada perjudicando con el tiempo el equilibrio ventral. Respirar cada tres brazadas es beneficioso, pero como a los novatos sacándose el carnet de conducir si cebamos a la mente sin supervisión a centrar su atención en muchos puntos perderemos eficacia. Yo te puedo aconsejar que preguntes a tu monitor que te dedique 5 minutos a revisarte un ejercicio técnico y luego tu intentes practicar técnica de la manera más adecuada posible y que simplifiques.

pecezueloclorado:

Si empiezas a hacer series de velocidad y mucha técnica seguro que mejoras hasta cierto punto porque tu cuerpo se adaptará a mejorar, pero te estancarás y habrá que re-diseñar la técnica. Un buen monitor. no olvidar las piernas. simplificar y disfrutar. Razonar te hará volar, hasta que puedas razonar solo que otro lo haga por ti.

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