varg4s, si dices que el primer dia con unos 700 metros, has terminado muerto, en las primeras semanas te recomiendo hacer como mucho unos 1200 metros y cuando los aguantes bien ir incrementando ritmo. Para estas semanas te voy a decir un entrenamiento, puedes seguirlo o tomarlo como ejemplo para hacerte tu uno.
Calentamiento
- Movilidad articular y estiramientos fuera del agua (no vaya a ser k te nos lesiones).
- 100 metros (ida a crol, vuelta a braza) suaves.
Parte Principal
- 2 series de 200 metros ritmo aerobico 1 (suave, pero mas fuerte que el calentqamiento), descanso entre series 30 segundos.
- 2 ser¡es de 300 metros ritmo aerobico 1, descanso entre series 40 segundos.
Vuelta a la calma
- 100 metros a eleccion muy suave
IMPORTANTE
- Vigilar la tecnica.
- Si quieres puedes interclar ejercicios de tecnica en las series (punto muerto, punto comodo, brazadas con un brazo. ).
- Al ser posible respira cada 3 brazadas (si esto no lo dominas mucho, puedes hacerlo cada 2, pero en los suaves intenta hacer-lo cada 3).
- Intenta hacer los virages cada vez que llegues a la pared.
- Diviertete.