Foro i-Natación: Perder grasa y ganar musculo nadando

Categorías => Genérico => Mensaje iniciado por: attica81 en Martes, 18/01/11, 20:31

Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: attica81 en Martes, 18/01/11, 20:31
Hola, queria saber si nadando 3 dias en semana durante una hora es suficiente para ganar musculo e ir perdiendo la grasa poco a poco.
Gracias y un saludo.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: vinny en Martes, 18/01/11, 20:39
Claro a partir de 20m seguidos empiezas a quemar calorias y musculo ganaras dependiendo  de lo que hagas pero yo por ejemplo solo noto que gano en hombros y espalda
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: Min en Miércoles, 19/01/11, 00:49
Pues como planteas, exactamente, con la natación pasa eso, aparte de mejorar tu circulación sanguínea y muchas otras cosas que ya sabrás.

Un ejemplo claro y cercano, yo soy delgado, toda la vida he sido un palillo, pero no hacía ejercicio ni nada, pesaba 65 kilos para 1,80 (lo que te dije, un palo) y me midieron el % de grasa que tenía en el cuerpo, un 11% creo.

Ahora que llevo tiempo nadando, la gente me dice si he adelgazado, me peso y sigo pesando lo mismo, pero ¡eureka! tengo menos grasa en el cuerpo, y si he perdido la grasa y peso lo mismo, eso significa que he ganado músculo.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: pol en Miércoles, 19/01/11, 16:27
Claro que perderas grasa, en el deporte sieres constante, al quemar calorias se pierde grasa tambien, pero cuida tu alimentacion, eso es muy importante.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: biosunam en Viernes, 21/01/11, 16:19
Lo primero si, lo segundo no.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: vinny en Sábado, 22/01/11, 21:43
Bisounam explayate un poco mas en lo de que no se gana musculo.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: DJRBJ en Domingo, 27/02/11, 19:47
Yo opino que sí que se gana músculo, pero sólo hasta cierto punto. Obviamente la resistencia del agua siempre va a ser la misma, entonces tu desarrollo muscular se estancará a no ser que cada vez entrenes más rápido o con palas o en un líquido más denso que el agua.
Todo esto por supuesto acompañado de una alimentación que favorezca la hipertrofia. De todos modos lo mejor para desarrollar volumen muscular son las pesas, sino todos los culturistas poblarían las piscinas del mundo.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: biosunam en Lunes, 28/02/11, 01:05
DJRBJ toda la razón del mundo. Un músculo no crece sólo para que se vea bonito, el músculo responde al estimulo. Ahora las reglas para la hipertrofia se basa en el trabajo de un grupo muscular y con un % de peso máximo determinado y dejándolo descansar por un tiempo para exista un anabolismo compensantorio.

¿preguntas?
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: Loreto21 en Lunes, 4/04/11, 02:01
¿Te refieres sólo a el "volumen" muscular o también a la "tonificación"?. En pocas palabras, la natación hace que los músculos esten más firmes/duritos?, al ser mujer ese es como el objetivo principal para mi, aparte de disfrutar nadando, obviamente.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: Golfiño en Lunes, 4/04/11, 14:34
Loreto21, la natación, endurece los músculos y los tonifica, también los hace crecer, pero no con un volumen de culturista, ni los marca y define, en exceso, eso lo hace el trabajo con pesas en Gimnasio, siguiendo unas pautas determinadas.
¿Era eso lo que querías saber?

Un abrazo.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: miguelanxo en Lunes, 4/04/11, 14:54
Todos los deportes en mayor o menor medida desarrollan la musculatura, lo que más son la halterofilia y los deportes de lucha así como las pruebas atléticas de velocidad; cuantos más músculos se vean implicados en el deporte mejor, y cada deporte tiene características diferentes a otro por lo cual el desarrollo muscular será diferente; el culturismo no es un deporte, es una forma de hacer ejercicio y desarrollar la musculatura según criterios personalísimos y bajo mi punto de vista le faltan cosas para mí imprescidibles como son: utilizar todo tu cuerpo y no ir músculo a músculo ya que de esta manera la velocidad potencia resistencia, fuerza explosiva, fuerza de resistencia, coordinación, gesto deportivo según la actividad y más cosillas no son suficientemente trabajadas y en muchos casos ni se trabajan,una cosa es complementar con pesas y otra culturismo, y aquí viene aún lo más dificil cada deporte requiere de un entrenamiento de pesas específico, no vale uno para todos; un luchador debería hacer un complemento de pesas igual al de un halterofilo pero con menos peso ya que el fin no  es levantar mucho si no derrotar al openente luchando; y lo mismo para un nadador no le va este entrenamiento para nadar mejor necesita de un programa y entrenador que le guíe.Un boxeador no golpea con el biceps si no con todo su cuerpo involucrando cintura hombros brazos posicion de pies etc, por eso es tan delicado el tema de las pesas.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: miguelanxo en Lunes, 4/04/11, 16:35
Ahora voy con lo de la grasa: Todos los deportes consumen energía por lo tanto todos son susceptibles de hacernos perder grasa, pero no todos consumen igual, correr gasta más que nadar pero que gaste más no significa que nadar no gaste o incluso como afirman unos pocos que ayuda a engordar, 45 minutos de spiniing consumen alrededor de 500 calorías,nadar no sé porque mi pulsometro no vale para piscina, pero pongamos que consuma 400, si nadas 1 hora gastarás más, si nos damos cuenta la diferencia en consumo energético en referencia al consumo total del día es muy poca, entrenando para quemar 1000 kc, ya hay que sudar y en 5 días tampoco es tanto. Pero tranquilos que yo tengo la solución C.D.T.E.P.P. o que es lo mismo comer de todo en plato pequeño.
Y como estamos en un foro de natación nadar más de tres días a la semana y cada día variar el entrenamiento,un día continuo a un estilo al otro velocidad, al otro intercalando estilos y un sin fín de variaciones, esto hará que nuestro organismo se esté adaptando continuamente y no se acostumbre a un tipo de esfuerzo determinado con lo que llegaría el estancamiernto. Y todo esto adaptado a nuestra edad.La natación es un grandísimo deporte que ayuda a perder grasa, estar más magro, relajante, impresionante como cardiorespiratorio, de nulo impacto para las articulaciones, desestresante tanto física como psiquicamente, vigorizante, el mejor yoga que existe, tonificante.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: pol en Lunes, 4/04/11, 17:11
Muy buenas tus explicaciones miguelanxo. Por curiosidad, ¿eres monitor o algo asi?
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: stereolat en Jueves, 14/04/11, 13:12
A mi me gustaría que me aconsejaran en una rutina complementaria a la natación. El fin sería para estar en forma simplemente.

Hace tiempo me puse a nadar por primera vez, y como me sentaba tan bien hacía una hora, seís días a al semana. Perdí mucha grasa (estaba obeso), pero también músculo y fuerza muscular. Esto último lo noté en el trabajo, ya que tengo que levantar peso y llegó un momento que tenía que esforzarme demasiado.
También mencionar que conforme voy adelgazando los ojos se me "hunden un poco".

Ahora estoy retomando la natación de nuevo, de momento me ecuentro bien de fuerza pues estoy haciendo un rutina de pesos fullbody (sin monitor). Quizás el único problema que se repite, es que me me mareo despues de nadar.

un saludo y gracias.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: wicky en Sábado, 16/04/11, 19:21
Hola Stereolat, yo te voy a compartir mi experiencia y punto de vista muy personal.

No creo que con la natación pierdas músculo y fuerza. Al contrario.
Sin embargo, lo que supongo que te sucedió es que buscaste la natación como complemento a una dieta hipocalórica (mencionas que estabas obeso, así que supongo que te comenzaste a cuidar con las comidas), y seguiste manteniendo tu dieta para bajar de peso.
Si a eso le sumas que entrenabas todos los días, creo que lo que sucedió es que tus músculos estaban en extremo cansados.

A mí me pasó que comencé la dieta y ejercicio al mismo tiempo. 
En primer lugar, luego de una semana ya no podía ni con mi alma. Subía un piso de escaleras y me sentía desfallecer.  Además, durante el día en la oficina me quedaba dormida.
Un amigo triatleta me recomendó tomar complejo B, y cuando fui a la farmacia, vi que estaba indicado en casos de agotamiento, estrés y cansancio. A mí me funcionó muy bien.

Además de lo anterior, el nutricionista me recomendó más calorías de las que consumía cuando era sedentaria. Yo al principio salí molesta, pero luego me di cuenta que comiendo más, seguía adelgazando (porque con la natación quemas demasiadas calorías).

Así que lo que yo te recomendaría es descansar muy bien, hidratarte muy bien, y sobre todo, cuidar tu alimentación.

Si quieres hacer alguna actividad como complemento, yo no soy ninguna experta, pero estoy buscando complementar con yoga o pilates.
Quiero algo que me asegure flexibilidad, además de estirar bien todos los músculos.

Espero te ayude. Como dije antes, no soy ninguna experta, pero esta ha sido mi experiencia, y en parte me sentí identificada contigo.

Saludos y mucha suerte.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: biosunam en Sábado, 16/04/11, 19:38
Yo no estoy de acuerdo con Miguelanxo

Todos los deportes consumen grasa (siempre y cuando los hagas en los umbrales para eso).
La natación puede quemar 400 kcal, es difícil generalizar porque va a depender de la intensidad con la que lo realices, sí un nadador consumado hace en 1 hr 5 km con un pulso pRomedio de 140 ppm es obvio que su gasto calórico no se compara con una persona con sobrepeso que pueda nadar 1 km en 1 hr con un pulso de 160 ppm. Cada persona es diferente y la cantidad de grasa o carbohidratos utilizados dependerá de la intensidad y el tiempo del ejercicio.

Creo que no esta mal que ustedes mismos diseñen sus propios entrenamientos de acuerdo a sus capacidades y creo que podemos pulirlos en el foro entre todos.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: Min en Domingo, 17/04/11, 11:32
Hombre, la parte de miguelanxo que tiene razón es que con deportes enfocados sobre todo a usar el tren inferior (running, bicicleta) quemas más rápido la grasa porque según oí a un doctor, el metabolismo con ejercicios de piernas se acelera o algo así era, y por lo tanto se quema grasa más rápido.
Lo que hay que tener en cuenta es el tiempo y la intensidad del ejercicio. Obviamente vas a quemar más grasa corriendo 45 minutos a una intensidad media, que nadando 45 minutos a una intensidad igual, con el mismo trabajo cardíaco.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: Golfiño en Domingo, 17/04/11, 13:14
El motivo, por el que aparentemente, se consume mas grasa en los deportes terrestres, que en los acuáticos, es porque en tierra ademas de trabajar la musculatura, sobre todo el tren inferior, grandes músculos con gran consumo de energía, tenemos una sobrecarga adicional, que es la oposición de la Fuerza de la Gravedad, la cual hay que vencerla en cada movimiento, a base de fuerza.

Para moverse en el agua, es mas importante la habilidad, Técnica natatoria, que la fuerza bruta, y aunque factores importantes de consumo de energía, como la temperatura del agua y la resistencia de la misma, quedan minimizados, por la razón antes indicada.

También, aparentemente, el nadador no aumenta la musculatura, en realidad, es que la aumenta, pero no alcanza la definición que en el Gimnasio, debido a que en el medio en que se desenvuelve, el agua, es prioritario el deslizamiento y el cuerpo se adapta a eso y a la habitual frialdad del agua, creando una fina capa de grasa que envuelve los músculos y hace que el cuerpo, sea mas aerodinámico.

Así, que realmente, todos los deportes queman grasa, mas o menos, según la intensidad y volumen de trabajo, siempre que esta, sea la adecuada para cada persona. Otra cosa es la definición del musculo, que se consigue mejor en ejercicios terrestres que acuáticos.

Un fuerte abrazo.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: miguelanxo en Lunes, 25/04/11, 21:25
De acuerdo con Golfiño. El tema de la gravedad es fundamental, así como la resistencia al aire, rozamiento e inclinación del terreno corriendo no hay ayuda, es nuestra musculatura la que realiza todo el trabajo; en la bici la cosa ya cambia, esta es una máquina inventada para maximizar nuestro esfuerzo, no tenemos que levantar a cada paso nuestro cuerpo, vamos sentados, las ruedas y el sistema de cambio hacen que la velocidad y avance sean mucho mayores que corriendo, nadando pues ya está dicho por Golfiño, quedaría en tercer lugar en cuanto a consumo energético.
Contestando a biosunam, insisto en que todos consumen energía, claro está que según vayas mejorando estilo y forma física tendrás que exigirte más y más, de lo contrario nuestro organismo se adaptará y como se hizo más eficiente consumirá menos energía, para desarrollar musculatura mejor en tierra que en agua la natación tiene un fortísimo componente aeróbico, incluso en pruebas de velocidad, utilizando palas es posible que exista un mayor desarrollo muscular, yo noto mayor trabajo a nivel muscular pero no logro mejorar en tiempos, nado más rápido sin ellas, algo estaré haciendo mal. En cuanto a que cada persona es diferente, pues claro, tipologías y razas hay en el planeta. Lo que es inapelable: si gastas más que aportas adelgazas, y la natación ayuda.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: miguelanxo en Martes, 26/04/11, 14:10
No existe deporte en el cual si no se le pone la intensidad y tiempo necesario, se consigan beneficios tanto en el plano del adelgazamiento como en fuerza, potencia, coordinación etc,etc. Y puedes poner todo el empeño y trabajar con las frecuencias cardíacas ideales que si no cuidas tú alimentación, pues o podrás engordar y mucho, adelgazar y mucho, o estar falto de nutrientes por lo que te encontrarás derrotado y mucho. Para muestra un botón Ulrich el famoso ciclista alemán, cuando acababa la vuelta o el Tour, o el Giro, no recuerdo cual de las pruebas fué, se puso bolichón, bolichón hasta el punto de ponerse en duda su próxima temporada, pues bien hubo que ponerse manos a la obra en todos los frentes para recuperarlo. Y no será porque el ciclismo, y a esos niveles no queme grasa, y por un tubo.
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: biosunam en Miércoles, 27/04/11, 18:33
Estoy de acuerdo en que depende del esfuerzo que se realice para lograr la meta deseada.

Ahora los ejercicios aeróbicos utilizan como fuente de energía los carbohidratos y también las grasas por lo que son los más comúnmente aconsejados para bajar de peso.

No coincido con las razones que mencionan para definir sí un ejercicio es mas eficiente que otro, puesto que se presta a malas interpretaciones.

Por ejemplo escribir que en la natación el desliz hace que uno no haga el ejercicio suficiente es como decir que la persona que va en bicicleta no hace nada cuando va de bajada. El desliz es parte del ejercicio así como las pendientes en el ciclismo, lo que hay que hacer notar es el esfuerzo medido a través de los latidos del corazón. Sí un nadador hace 5 km diarios puede ser un buen esfuerzo pero no lo sabremos hasta que coloquemos un pulsometro y revisar su FC durante todo el trayecto.

Y otra cosa que han puesto en la mesa y que es muy importante, la temperatura del agua.

El cuerpo tiene una temperatura basal de 36.5, aunque esta temperatura es diferente en las extremidades.

Pregunta ¿creen que la temperatura del agua sea un factor que hay que tomar en cuenta para favorecer la quema de grasa?
Título: Perder grasa y ganar musculo nadando
Publicado por: miguelanxo en Miércoles, 27/04/11, 21:57
Nuestro organismo responde ante la adversidad, si pasa frío se defiende con la grasa, así en plan bruto nuestro cuerpo piensa.  coño este tipo no hace más que meterme en el agua a pasar frío, pues acumulo grasa para mantener mi temperatura. Yo sí creo que hay que tener en cuenta la temperatura.
Cuando en invierno rellenan la piscina con agua de mar salgo de ella disparado porque cuando coges el chorrito de marras se me encoge el carnet de identidad.