Foro i-Natación: Entrenamiento travesias larga distancia

Categorías => Travesías, larga distancia o aguas abiertas => Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Samuel_Padron en Lunes, 29/10/07, 11:20

Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Samuel_Padron en Lunes, 29/10/07, 11:20
Muy buenas,

Llevo nadano aproximadamente 10 meses (antes nunca había nadado en una piscina), y me he dado cuenta de que lo que realmente me gusta es la larga distancia.  Actualmente tengo 37 años, y antes era corredor de fondo, lo cual he tenido que abandonar por culpa de una lesión en el tendón de aquiles.
Creo que mi estilo no es malo, sólo nado a crol y me fijo mucho en mis compañeros de piscina y en las enseñanzas de los monitores.
Mi entrenamiento es el siguiente:
Lunes, Miercoles y Viernes: 3000 metros seguidos (los primeros 1000 a  menor ritmo, aprxo. 20 mintuos; y el resto a menos de 20 minutos)
Martes y Jueves: 5000 metros seguidos (los primeros 1000 a 20 minutos, los siguiente 3000 a menos de 20  minutos, y los últimos 1000 a 20 minutos aprox.)
Sabado(el día que más tiempo tengo): calentamiento de 3000 metros. 500 metros de piernas, 500 metros de brazos (con palas). 2000 metros al 100%. Y 1000 metros a 20 minutos.
Domingo: aprox. 4000 en mar abierto, suave.

No tengo ni idea de entrenamientos para larga distancia, veo que muchos en la piscina hacen series de 200 o 400, yo lo nado todo seguido porque no tengo tiempo. Necesitaría asesoramiento sobre un entrenamiento riguroso ya que me aterra poder lesionarme de nuevo. Mi meta es una travesía de 18 Km que se nadará en Septiembre del 2008.

Gracias de antemano, y un saludo a todos/as
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: lucas en Lunes, 29/10/07, 12:59
Yo tampoco tengo ni idea de los entrenos para travesias de larga distancia (que ya me gustaria) pero eso de hacerse 30 kilometros semanales, semana si y semana tambien me parece que como te descuides te van a salir escamas como a los peces. A ver si alguien nos ayuda en esto, aunque por lo que veo que nadas no vas a necesitar mucha ayuda.
Un saludo.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Samuel_Padron en Lunes, 29/10/07, 14:59
Lucas, antes de nadar corría fondo, 10 km todos los días como media. y al final terminé por lesionarme el tendón de aquiles. Y una lesión gorda que requiere quirófano (por cierto, creo que no me operaré).  Yo corría sin sequir un entranamiento prefijdado, y sin preocuparme mucho por estirar y calentar.

No quiero que me pase lo mismo, así que ahora que he descubierto la natación quiero hacer las cosas bien.

Bueno, pues eso.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: lucas en Lunes, 29/10/07, 15:33
Pues espero que alguien experto nos diga como se hace. Yo estare atento.
Un saludo.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: gilius en Lunes, 12/11/07, 20:02
Samuel pischa, creo que los que antes corriamos largas distancias y nos lesionamos, ya no podemos bajar de esas palizas, pues yo tambien tuve que dejar de correr por rotura de un ligamento en el tobillo y tambien me indicaron de operarme (pero de eso na de na).
En cuanto al entrenamiento que estas realizando no tengas duda que no te costaria nada esa travesia de 18 km, pero eso si, siempre irias al mismo ritmo +/-. Para poder ir un poco más rápido, para eso estan los entrenamientos de series de la piscina, yo en invierno para estar un poco a tono en velocidad lo que hago es competir en los master y cuando ya llega el buen tiempo, paso al mar y la verdad que se puede mantener un buen ritmo de travesia.
Para las series de piscina, no tengas vergüenza y preguntale al monitor o a alguien del club en donde vivas, que seguro te ayudaran. Diles que es para distancias de 800m y 1500m.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: paquillo en Miércoles, 14/11/07, 13:19
Y en las travesias del verano proximo algun compañero que otro que me ganan espero ganarle.
Enserio, es dificil salir de la rutina de nadar continuo, pero quiero mejorar mi tecnica y seguire los pasos que marca el entrenador.
Por cierto la travesia mas larga en la que e participado a sido peñiscola-benicarlo de 8500 mtrs, la que tu quieres hacer de 18 km no la conozco donde es? a y eso son palabras mayores.
suerte amigo:retro
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: paquillo en Miércoles, 14/11/07, 13:22
Buenas amigo Samuel  solo queria decir que llevo unos 4 años nadando de continuo distancias parecidas a las que tu haces (menos los fines de semana, que las ocupaciones familiares tienen prioridad )
Y este año he decidido empezar a meter tecnica y series en mis entrenamientos, para comprobar si realmente se mejora.
Y en las travesias del verano proximo algun compañero que otro que me ganan espero ganarle.
Enserio, es dificil salir de la rutina de nadar continuo, pero quiero mejorar mi tecnica y seguire los pasos que marca el entrenador.
Por cierto la travesia mas larga en la que e participado a sido peñiscola-benicarlo de 8500 m, la que tu quieres hacer de 18 km no la conozco ¿donde es? a y eso son palabras mayores.
Suerte amigo.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Anonimo en Jueves, 22/11/07, 09:42
El estiramiento anterior y posterior al entreno es básico. Es un coñazo, lo se, soy el primero que se lo salta. Pero muy importante estirar y calentar bien antes hombros, brazos, cuello, piernas, tobillos  . Despues del entreno estirar de nuevo. Esto evitara problemas musculares. De todos modos, el riesgo de lesion grave en natacion es minimo, como maximo tendiditis en los hombros por sobreentrenamiento asi que con cuidado.
Para ganar velocidad, series mas cortas, merece la pena hacer menos metros pero de mas calidad.
Saludos
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Anonimo en Jueves, 22/11/07, 10:40
Samuel de que travesia te refieres a 18 km la del hierro mar de las calmas, y paquillo para cuando la de peñiscola-binicarlo es oficial la travesía con premios y categorias, explicate vamos que nos vemos pronto en valencia.

Tato
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Samuel_Padron en Jueves, 22/11/07, 12:45
Efectivamente la travesía de 18 Km es la del mar de las Calmas en la isla del Hierro. He nadado por la zona (dos veces y en travesías de 6 km aprox. ) y es una pasada, la visibilidad es enorme, a 30 metros de profundidad vez perfectamente el fondo y hay mucha, pero que mucha vida.   vamos no te aburres.
También tengo otra en mente de 16,5 Km, esta última es en Tenerife (isla en la vivo y entreno regularmente) y es desde S/C de Tenerife a Candelaria.

Lo de Peñíscola me gusta.  estuve asistiendo durante tres años consecutivos a unas jornadas en Peñíscola que por casualidades de la vida siempre coincidían con el festival de cine de humor de Peñíscola.  menudas juergas y para comer, siempre el arroz del "Casa Jaime" (os recomiendo el arroz Calabuch). (por cierto si Jaime esta viendo esto saludos de Samu, el Canario).

Bueno, a lo que vamos. lo de estirar.  pues si, es un coñazo y reconozco que no lo hago. más que nada por falta de tiempo. Siempre que empiezo lo intento hacer suave para que haga los efectos de un calentamiento muscular, pero reconozco que el estiramiento es importante.

Por cierto, me acabo de comprar un traje Aquasfere (de los más baratos) y la diferencia es abismal, no es porque el agua está fría (que no lo está), sino porque ya no me tengo que preocupar de esquivar medusas. Hablando en serio, flotas más y por lo tanto deslizas bastante, con lo que he conseguido reducir  aproximadamente un minuto por km, haciendo el mismo esfuerzo.

Venga un saludo a todos.
Samu.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Toralete en Jueves, 22/11/07, 14:15
Muy buenas Samuel, te quería comentar alguna cosilla respecto a tus mensajes.
En primer lugar decirte que si eres capaz de nadar 30.000 metros a la semana, los 18kms de la travesía que comentas te los vas a encontrar "hechos", eso sí, tal y como te responde un compañero, al no realizar series cortas ni dedicarle más tiempo a la técnica, tu ritmo será muy parecido al de entrenamiento, y quizás concluyas con sensación de haber podido hacer algo más, al no poder exprimir tu potencia aeróbica por completo.
En segundo lugar recomendarte que hagas siempre un adecuado entrenamieto y vuelta a la calma con sus correspondientes estiramientos, movimientos articulares en seco y nado con estilos suaves para empezar y terminar, teniendo en cuenta que el día que menos nadas haces 3kms, te podrías perfectamente quitar 200 o 300 metros al principio y al final para preparar y terminar adecuadamente tus sesiones de natación, es complicado tener lesiones graves en natación, pero hay que prevenirla por si acaso, no serías el primer caso, a parte también disfrutarías mucho más de este deporte realizando adecuadamente el inicio y final de cada entrenamineto, te animo a que lo hagas.
Y por último comentarte que me interesan mucho esas travesías canarias de las que hablas en uno de tus mensajes, me gustaría que me pudieras dar más información sobre travesías, fechas, distancias, hace un tiempo escuché que hacían una de Lanzarote a Fuerteventura, y en la red no he conseguido obtener información, espero que me puedas pasar algo de información sobre esta cuestión, soy peninsular pero me encantaría viajar a Canarias a realizar alguna de estas travesías Isla-Isla, Un saludo
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Anonimo en Jueves, 22/11/07, 18:01
Samuel soy el anonimo Tato seguro que me conoces y pronto lo veras yo ya nade algunas de esas de que hablas mi volumen suele ser de unos 40 km/semana pero lo de estirar lo trabajo por fuerza mayor en el trabajo.

Tato.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Samuel_Padron en Viernes, 23/11/07, 09:30
Muy buenas Tato y Toralete, me habéis convencido, voy a estirar, lo que necesitaría es información sobre estiramientos, o alguna página web que conozcáis al respecto.
Lo de que los 18Km lo tengo fácil.  no se, me parece una pasada, y en relación a lo del ritmo.  me da lo mismo, mi meta es terminarlo.

Toralete, puedes consultar la página web de la federación insular de natación de tenerife (el foro no me permite introducir direcciones web, pero buscar en google "federacion insular Natación Tenerife" ), en ella tienes un calendario de las pruebas realizadas en Tenerife, la interesante es la ya comentada travesía de S/C a Candelaria. Esta travesía suele ser la última, este año se celebró el 20 de Octubre. El único problema es el riesgo a que la puedan suspender por las condiciones del mar, así que si tienes planificado asistir antes consulta las predicciones meteorológicas, Por ejemplo, este año suspendieron dos veces la travesía Bajamar-Punta del Hidalgo.

En cuanto a las travesías entre islas, tienes la de la Bocaina entre Lanzarote y Fuerteventura (14 Km), esta travesía la organiza el Club de Triatlón Vulcano (buscar en google "clubvulcano" ), en colaboración con el Ayuntamiento de Yaiza.

En la Gomera tienes otra travesía entre la Villa y Playa Santiago de unos 14 Km . Para información sobre esta te remito al Cabildo de la Gomera, concretamente al área de Turismo que creo que es el responsable de la misma. (buscar en google "cabildogomera" )

Tienes otra travesía muy cortita (2600metros) entre Lanzarote y La Graciosa (buscar en google "realclubvictoria"), lo bueno es el entorno, y que al final hay una superpaella para todos. Y también tienes la posibilidad de quedarte unos días por la Graciosa que es una auténtica pasada. Con respecto a esta travesía no hay que fiarse, ya que en medio tienes el rio de unos 800 metros de ancho, y con fuertes pero que muy fuertes corrientes, sin más,el año pasado 450 nadadores no la pudieron terminar.

Y por último, la reina, la travesía del mar de las calmas, mi gran meta. Tienes una web específica de la travesía en la que te cuentan de todo lo necesario. (buscar en google travesiamardelascalmas)

Venga un saludo,

Samu
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Anonimo en Viernes, 23/11/07, 10:06
Samu dame informacion de peñiscola benicarlo fechas pagina web y esas cosas
Tato
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Anonimo en Viernes, 23/11/07, 19:21
Muy buenas Samuel y muchísimas gracias por tu valiosa información, consultaré cada una de las travesías que me has indicado, y para 2008 fijo que cae como mínimo una.

Respecto a los estiramientos, lamento mucho no conocer ninguna página ni enlace donde los puedas consultar, yo los he ido aprendiendo viendo artículos de natación en revistas, y preguntado a algún entendido, lo único que te puedo decir es que lo más importante es que toques los distintos grupos musculares que intervienen de forma mas directa en el gesto de la natación, es importante tener una espaldera en la piscina, y que te sirvas de ella para estirar.

Todos sabemos que la natación es el único deporte en el que se trabajan todos los musculos de nuestra variada fisionomía, pero debido al tiempo yo creo que debes de centrarte principalmente en: dorsales, pectorales, hombros, triceps y lumbares, para mí esos son los más importantes, aunque hay otros que tambien pueden ser claves, como trapecio, redondo (cintura escapular), piramidal (cadera) y tampoco está de más soltar también un poco toda la musculatura de las piernas, aunque yo reconozco, que normalmente ahí ya no llego, pues ya las estiro cuando corro o hago bici.

Ten presente que no hay un único estiramiento bueno para cada músculo, sino que cada uno de ellos se puede estirar a través de distintos ejercicios, déjate aconsejar por algún nadador de tu zona, monitor, o alguien especializado, un fisio mismo también te puede ayudar a encontrar uno o más ejercicios de estiramiento por cada uno de los músculos mencionados anteriormente, aunque con un par de ejercicios por músculo creo que es suficiente, centrándote principalmente en los más importantes, especialmente si vas justo de tiempo. Espero que te sea de provecho, lo antes mencionado y que mejores tu deporte y tu salud, te agradezco de nuevo la información que me has pasado, gracias y un saludo.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: tuty en Jueves, 6/12/07, 16:57
hola quisiera saber de alguna persona que me dijera en cuanto tiempo estaria en condiciones para realizar un tramo de mar  de  10 kmts como mucho yo suelo entrenar poco por que la verdad no soy tan aficionado y suelo hacer 3 kmts de lunes a viernes pero es decir entre 600 y 800 diario eso es pan comido para alguno de vosotros por lo que leo,en fin un consejito espero de alguno de vosotros
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Anonimo en Jueves, 6/12/07, 19:30
No te tires jamas.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: tuty en Viernes, 7/12/07, 13:31
hombre tanpoco eso una cosa es entrenar poco y que me des un consejo y otra es que me digas que no lo hagas me gustaria un consejo con fundamento y alguna esplicacion tecnica de como hacerlo y que necesito de hacer de mas,ya que no es competicion sino que es un capricho en la que no pongo hora de llagada de todas formas gracias por tu preocupacion, un saludo.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Anonimo en Viernes, 7/12/07, 15:02
No se explicate más es una travesá oficial solo lo nadaras tu en que zona es no es lo mismo mediterraneo que oceano rio pantano pero nadar 10 km en mar si mirar el tiempo es 80% sicologico 20% fisico pero sigo opinando lo de antes no te tires.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: tuty en Viernes, 7/12/07, 16:58
Es un tramo de mar tema de corrientes y demas lo tengo superado ya que practico pesca bubmarina y a veces me pego mas de tres horas en el mar ya se que no es lo mismo, pero si como tu dices es mar y zona de calma  sin oleajes.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Anonimo en Viernes, 7/12/07, 18:24
10 km a ritmo de que nadaras seran a 1,5 km/h hablas de 7 u 8 horas es una animalada cuando una persona con un poco de entreno se lo hace  en piscina en 2,30 horas
lo unico que te digo el mar no tiene amigos
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: paquillo en Viernes, 7/12/07, 19:14
Tato no havia visto tu pregunta, para mi esa travesia fue un grato descubrimiento este verano. Me gusto todo, pero quizas lo que mas es que no esta masificada, osea que solo permiten unos 50 nadadores y federados o que demuestren que han echo larga distacia, la fecha fue el domingo 29 julio y el verano proximo casi seguro que repito quisiera mejorar esas 2h, 33min del 2007.
Tuty necesitas mas entrenamiento la travesia que comento, por poner un ejemplo es de 8,5 kms. Y llevo casi 4 años entrenando a diario de L- V, unos 3 o 4 kms diarios y cuando llegue a meta los hombros estaban casi al limite, no se si media ora mas lo hubiera soportado, por que digo todo esto.
Por que da mucha satisfacción terminar algo, aun que haya mucha gente que lo hace mas rapido, pero retirarse a mitad debe ser muy frustrante y la natacion como bien sabes, no es como la carrera que te pones a andar y ya llegaras, no, aqui eso no vale como no estes bien, no hay mas remedio que abandonar o bueno si ahogarse
Y como pides un consejo, nada como minimo 2 o 3 dias ala semana 2 Km al dia claro, y los demas lo que haces normalmente aun asi has de provar aun que sea una 1 vez al mes nadar continuo la distancia que quires hacer, o por lo menos lamitad.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Anonimo en Domingo, 9/12/07, 14:57
venga paquillo gracias por el consejo queria conocer gente como tu que al menos me animara como y de que manera y es para hacerme una idea de las vivencias de las personas como tu que ya han tenido alguna experiencia en ese tema eso que me explicas de los hombros y el entrenamiento  a seguir me vale como referencia para saber lo que quiero y como quiero hacerlo otra vez gracias y un saludo
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Samuel_Padron en Martes, 18/12/07, 14:04
Muy buenas a todo. Llevo unas semanas fuera por motivos de trabajo, y no he podido ni  nadar  ni naa de naaa, vamos que tengo el mono, tampoco he podido entrar al foro.

Por cierto, soy de Tenerife, y vivo en Punta del Hidalgo (Zona norte de la isla), ahí es donde me entreno en mar abierto, la verdad es que es bastante duro.  por ejemplo, llevamos dos semanas con mar de fondo, y claro nadar con olas de más de tres metros es complicado, así que de momento sólo en piscina. Con respecto a la copa Cabildo (y eso va por Tato), este año intenté nadar la travesía Bajamar-Punta del Hidalgo, y la suspendieron por dos veces, seguramente la temporada que viene intentaré nadar todas las travesías.

Para Tato, Paquillo y demás. sobre la información de Peñíscola, pues poco, varias pinceladas:
Comer: bien (Arroz Calabuch y toda las variedades de arroces) pero caro (40€). Tipo guachinche (es decir, bien y barato, y sin nada de lujo), en el bar junto al puerto, ahí la especialidad es el pescadito frito y mariscos.

Con respecto al alojamiento, yo me quedé en el Hotel Papa Luna, de precios ni idea, ya que a mi me pagaban la estancia, pero el hotel en si está muy bien.
El mayor problema de Peñíscola es el llegar a la misma Peñíscola, ya que desde la estación de tren hasta la costa son unos cuantos Km, y en el pueblo sólo tienes un par de taxis,  las guaguas (autobuses), llegan a Benicarló, y creo que no a Peñíscola.

Información de la travesía: pues no tengo ni idea. Venga un saludo a todos.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Samuel_Padron en Martes, 18/12/07, 14:10
Por cierto, muchas gracias Toralete por todo lo concerniente a los estiramientos.  eres verdaderamente un experto.
Por cierto, alguno sabe si el Pilates (que consiste básicamente en extiramientos y extiramientos) es compatible con la larga distancia. Estoy pensando en hacer una hora diaria de pilates, porque es la única forma que tengo de obligarme a estirar.

Venga, saludos
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: isabelgalceran en Jueves, 27/12/07, 02:20
Hola Samuel Padrón:

Pilates es estupendo para lo que tu pretendes, pero no es exactamente trabajo de estiramientos, Pilates es una técnica de reentrenamiento muscular pero es fuerza en posiciones de estiramiento, con lo cual si haces una hora cada día es demasiado combinándolo con natación, grandes distancias.
si tienes más dudas te cuento otro día..

Más o menos soy veterana de agua y de la enseñanza de estas técnicas.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: paquillo en Viernes, 28/12/07, 13:23
Samuel el proximo verano no sufras por la guagua me llamas y me acerco a recogerte, yo saldre desde Valencia y creo que tu vienes desde Canarias asi que imagino que llegaras al aeropuerto de Manises. pues nada lo dicho me llamas y directos a comer a casa Calabich o donde sea.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: juampe en Martes, 8/01/08, 05:00
Yo tambien soy de tenerife.. por lo que se ve hay bastante gente de tenerife por aqui.
 Un saludo.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: pinto_noja en Jueves, 17/01/08, 23:12
Muy buenas:

Antes de nada decir que sois todos unos fenómenos. A ver si me podeis ayudar.
Estoy intentando conseguir un entrenamiento para travesías de entre 1 y 5 km., de cara al próximo verano. La primera que quiero hacer será a mediados de julio en Noja (Cantabria), donde resido, y consiste en nadar unos 3,5 km (lo que separa la playa de Ris de la playa de Trengandín). Por si alguien me puede ayudar comento un poco en que ha consistido mi actividad deportiva últimamente: yo siempre he sido futbolero, ahora como veterano pues tengo 40 tacos, pero hace tres años entrené y participé en algunos acuatlones y biatlones (sólo carrera y natación) en los que la distancia mas larga que nadé fue de 1000 m. Sin embargo, llevo un año sin nadar porque me propuse hacer un maratón a finales del 2007 y en ello he estado, lo hice en noviembre en 4:00 h. Ahora quiero empezar con mi nuevo objetivo, sin embargo no encuentro un programa de entrenamiento para 4 ó 5 dias a la semana con el fin de hacer la travesía que comentaba en un tiempo aproximado de 1:00 a 1:15 h. Tengo que entrenar en piscina, al menos hasta el mes de abril que ya haré algún entrenamiento en el mar (aquí hace mucho frio todavía, esto no es Canarias je, je), y los 1000 m. los hacía entre 20 y 25 minutos.
Mucha suerte a todos/as.

Un saludo.

Juan
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: ANTONIO3 en Viernes, 18/01/08, 10:49
Buenos dias, soy un xico que le encanta hacer deporte, cuando puedo hago ciclismo, pero me gustaria saber tecnicas y calentamiento de natacion gracias espero respuesta, vivi en tenerife:
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Anonimo en Viernes, 18/01/08, 10:58
mira en la pagina de inicio de este portal y ahora donde vives por que agua pasada no mueve molino
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: jose brt en Lunes, 11/02/08, 20:37
Hola, samuel padron yo suelo nadar un consejo, para una travesia de 18 kilometros tienes que hacer un entreno entre 5 kil. y 7 kil diarios seis dias.
lunes-- 1.500 calentamiento ritmo normal, farley 2.000 ejemplo: 25rap. 25 suave 50 rap, 25 suav 75 rap, 25 suav 100rap, 25suave. Otro tipo de farley 25 rap 25 suav 50 rap 50 suav 75 rap 75 suav 100 rap 100 suave, luego los trabajos con palas y pul hay muchas formas de entrenamientos, los dias posteri.al entreno de cambios de ritmo intenta de hacer trabajos menos intensos para recuperar  por ejemplo 2.000 normal 2.000 pul 2.000 palas 1.000 palas pul y no te olvides de los estiramientos.
Es casi de lo mas importante espero haberte ayudado.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Gerardo en Domingo, 3/01/10, 00:07
Hola a tods, bueno, para los amigos que nadan y han sido corredores solo les puedo sugerir por mi experiencia que un calentamiento por lo menos de 8 a 10 minutos antes de correr y la sancada debe darse con la punta de los pies a modo de minimizar el impacto de los pies sobre la tierra, impactando el pie completo y sobre todo el talon sobre las tierra suele causar daños serios sobre las rodillas, comienzan a inflamarse los ligamentos y el dolor es espantoso.  Se debe tener especial cuidado con esto al correr, yo corria una hora diaria y nunca descansaba, pero con el tiempo me di cuenta que sobrecargue las rodillas, lo hacia hasta con tobilleras de peso.
Soy nadador tambièn y fui guardavidas durante unos años, actualmente tengo 41 años pero me siento bien a pesar de los excesos fisicos que he cometido, pues los años de practica en las artes marciales me han ayudado a no perder mi flexibilidad. Solo les aconsejo descansar por lo menos de uno a dos dias entre los entrenamientos, no todos los dias se debe entrenar fuerte, hay dias que las rutinas deben ser moderadas.  Saber distribuir el entrenamiento es la clave, recuerden que el agua por ser un relajante para el cuerpo, en contacto pleno suele agotar asi que deben tener especial cuidado al entrenar y nunca olviden alternar con flexibilidad y ejercicios de respiraciòn. Soy de Venezuela, mis respetos y mis saludos amigos.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia 14 kms
Publicado por: Endika en Lunes, 30/11/15, 00:54
Hola a todos. Soy Endika. Mi meta es nadar en Mayo 14 kms,eso sera en Cabo San Lucas, Baja California Sur y luego repetir la misma distancia en Bilbao a finales de Junio.  He estado nadando unos 20 kms semanales por un tiempo y creo que voy bien. Pero busco entrenamientos específicos de larga distancia para prepararla en estos meses. Alguna recomendación acerca de donde encontrar rutina de entreno?
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Rmoonu en Lunes, 30/11/15, 09:44
http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=3297
Dicen que es un entrenamiento muy duro, que no se puede hacer, pero se puede ablandar.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Rmoonu en Martes, 1/12/15, 17:39
No podéis con el, era el campeón del mundo, siempre con su zumo de naranja y el plátano de canarias.
Título: Entrenamiento travesias larga distancia
Publicado por: Blaise en Miércoles, 2/12/15, 00:39
Con 20 km semanales para acabar la Santurce Bilbao vas sobrado. Otra cosa es que quieras quedar entre los 5 primeros. Donde ya tendrias que hacer entrenamientos de calidad. En esto poco o nada te puedo ayudar.

Lo que si te recomiendo es que nades en aguas abiertas y algunas tiradas que sean largas.