Categorías => Nutrición => Mensaje iniciado por: ariel en Domingo, 5/11/06, 21:54
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Nado tres días por semana, por las mañanas. Acostumbro a tener la precaución de desayunar con tiempo, para evitar que algún día me siente mal. En todo caso, quisiera saber qué desayuno sería el más adecuado para un ritmo de unas 25 piscinas, a ritmo medio/intenso.
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Supongo que nadarás temprano antes de ir a trabajar (o a estudiar. ). En ese caso, incluso puedes ir a nadar antes de desayunar. Utilizarás las reservas que tengas, y además quemarás más grasas. Por otra parte, nadarás ligero y tendrás el aliciente de un super-desayuno después de entrenar.
Yo lo he hecho así (cuando he tenido ocasión) y me ha ido muy bien. Saludos.
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Yo también nado por las mañanas, de 7 a 8,30 aprox.
Suelo tomar un plátano y un vaso de yogurt líquido. A mi me va bien.
Antes no tomaba absolutamente nada, y hubo un día en que pillé una pájara por tener el estómago vacío. Desde entonces, siempre voy a nadar con algo en el estómago, creo que es lo mejor.
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Lo que Yo lei en una ocasión, como Vicente M, comer un yogurt o una fruta, pero nunca sin nada en el estomago, Yo nadaba de 6 a 7 am y lo que comía era una galleta de avena o dos con medio vaso de leche y la verdad aguantaba para tomar un desayuno completo.
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Pues yo dos tostadas y un colacao y me mucha energía, sin desayunar ni me lo pienso, teniendo en cuenta el hambre con q me levanto normalmente.
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Yo también soy de tostadas, sólo 1, y colacao. Igualmente impensable ir sin desayunar.
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Seguro que lo de 1 todastada es por que eres más chikitina que yo.
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Pues si eres chico seguro que soy más chiquitina y cuando salgo de nadar aunque haya desayunado hace poco salgo con muchísima hambre.
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Si claro, soy chico pero igualmente salgo con una hambre q me comía un búfalo, hoy por ejemplo creía q no llegaba a casa. Madre mía que hambre, claro que hoy me he tirado dos horitas, normalmente suelo estar una hora y cuarto.
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Pues veo que entonces hago bien desayunando. Normalmente suelo comerme una barrita de cereales y beber algo de agua, o sn una manzana. Es que meterse en el agua sin nada, chungo.
Cuando salgo de nadar, suelo desayunar un cafe y una tostada entera cn aceite y jamon de york o con tomate (depende de cmo este mi saca).
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Es una locura (creo yo) ir sin desayunar. Yo desayuno aproximadamente 2 horas antes de ir: dos piezas de fruta, leche con cereales y miel y un bocadillo, antes de entrar a la piscina me como medio plátano y al salir el otro medio y así me va bien ¡Ah! y yo si que soy chiquitina 1,50 y 42 kilos.
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Estoy con solares es una locura ir sin desayunar, yo me tomo un un zumo una tostada como dice sirena y un buen tazón de cereales.
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Veréis, lo que hago yo, como solares, es desayunar dos horas antes. Aunque no me levanto con hambre, me fuerzo a desayunar para evitar que luego en la piscina, me dé un yuyu. Cereales, café con leche, y alguna pieza de fruta, casi siempre plátano, o frutos secos. La verdad, es que me habéis sorprendido algunos, pues creía que un yogurt o una galleta o una tostada, por ejemplo, es poco consistente para luego quemarlo en unos minutos. Aún así, hay días que al terminar, me siento desvanecido, eso sí, sin hambre. Supongo que también dependerá de las necesidades de cada uno.
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Hola. Segun medicos, una banana, algo de cereales y un poco de leche es bueno, pero hay organismos que la banana es pesada ya. Hay otros, como yo, que tomo una taza de cafe con leche con azucar y dos o tres tostadas con mermelada, algun quedo o algo de eso. En resumen, no desayunar antes del entrenamiento hace mal, porque te puede bajar la presion en el agua y sin darte cuenta podes caer ahi nomas. No es para asustarte, simplemente, conozco casos. Preferible evitar mientras se pueda. Pero en definitiva, algo que se digiera rapido, sin exeso de grasas, abundante agua durante el entrenamiento y despues del mismo, desayuno reponedor.
Un abrazo, espero que te sirva.
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PabloolbaP, tienes razón en lo de un desayuno completo antes de entrenar rico en hidratos de carbono, asi como abundante hidratacion. Si tomas un desayuno pobre, antes que la tensión lo que te bajará será la glucosa en sangre, que es lo que hara que te puedas desmayar.
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Hola, tengo 16 años y voi a participar por primera vez en una travesia de 2250m. Como siempre voi a nadar por la noxe, me gustaria saber que tipo de desayuno tengo que tomar pra llegar bien a la trabesia que es a las 10.30 pero que tengo que estar alli a ls 8.30 para que me sienta con fuerzas.
tambien me gustaria saber si tengo que comer algo antes de que empieze.
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Buenas, estaba leyendo estas recomendaciones buscando información sobre la mejor manera de entrenar por las mañanas. Yo acostumbro a nadar a las 8 aprox, suelo hacer 2000 m del tirón para ganar resistencia.
Solamente desayuno un zumo de tres naranjas y al finalizar un café, el caso es que creo que empezaré a tomar un plátano antes de nadar a ve si mejora mi rendiemiento. Este finde fui sobre las 18 despues de comer pasta e iba como un avión, noté bastante la diferencia de nadar habiendo comido antes.
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Yo también voy a nadar a las 8 de la mañana. Me levanto a las seis y media y a las 7 desayuno muesli de varios tipos con leche desnatada.
Me lo aconsejaron hace tiempo y la verdad es que me va estupendamente, puedo nadar sin problemas, tanto clases (que siempre son más fuertes) como por libre, durante bastante tiempo, sin sentir ni hambre ni cansancio.
Salgo de la piscina porque ya no tengo más tiempo, pero no por nada más.
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Tomar un plátano antes de nadar es bueniiisimo, yo me hago un batido con un poco de leche, azucar moreno y un poquito de canela en polvo. A veces le echo unos polvos de Levadura de Cerveza (cuando me acuerdo) y me sienta fenomena.
A parte, me tomo mi desayuno con café, cereales o sandwich. Pero nunca ir de vacio.
El plátano da energia y evita que te den calambres en piernas-brazos, y tambien evita los mareos posteriores al ejercicio. Incluso si estas siguiendo una dieta de adelgazamiento, debes de comer algo antes de hacer ejercicio (nadar, correr etc).El platano es el mejor aliado y no engorda, ya que lo quemas nadando.
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"El estudio se publicó en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise y está realizado con un grupo de ciclistas de resistencia bien entrenados. El plan a seguir es el siguiente:
Jueves:
Entrenamiento suave con un intervalo de tres minutos intensos al acabar
Si es en bicicleta: después de la sesión suave, realiza 5 minutos de calentamiento y acaba con tres minutos de ejercicio muy intenso para vaciar los depósitos de glucógeno muscular.
Si es para correr: después de la sesión suave, realiza 2 ? minutos a tu velocidad de carrera 5-K y termina con 30 segundos a velocidad de sprint rápido.
Al nadar se aplica lo mismo 2 minutos de nadar a 90%de velocidad y 30 segundos de todo.
Cena del jueves
Debes cenar alimentos ricos en carbohidratos como el arroz, pasta, pan, patatas, etc.
Te recomendamos que pruebes papas cocidas con aceite de oliva y orégano y arroz con leche.
Viernes:
No se recomienda hacer ejercicio.
Las 24 horas antes, es decir el viernes, debes tomar alrededor de 2.800 calorías de carbohidratos (700 g) repartidas en 5 o 7 comidas ligeras como: muesli con yogur, frutos secos y fruta del tiempo para el desayuno; pasta con puerros y almendras para comer, tostada de pan con miel para la merienda y arroz con verduras cocidas para la cena. Antes de dormir prueba a tomar un vaso de leche con galletas.
Se recomienda tomar bebidas con carbohidratos, para que la dieta no sea aburrida y pesada. El objetivo es conseguir 10 g de carbohidratos por Kg de peso.
Desayuno del sábado:
Debes desayunar al menos tres horas antes del evento, alimentos ricos carbohidratos que no entorpezcan la digestión como cereales con yogur, bebidas de carbohidratos, barritas ligeras de cereales y frutos secos, etc."
Esta bien tomar soluciones isotónicas para evitar la deshidratación, sólo que no tomes mucho 500ml diluidos es más que suficiente. (tomas 250 ml de agua y 250 ml de tu bebida). Supongo que haz estado hidratandote bien toda la semana. La solución isotónica procura que tenga vitaminas y otros minerales, con esto evitaras calambres además de hidratarte, hay soluciones que están elaboradas con un tampon (una solución amortiguador) con base a fosfatos de potasio la cual te da el grupo fosfato para la formación de ATP y sales de potasio.
Sugiero que te pongas vaselina para evitar la perdida de calor.
Mucha suerte y disfruta tu travesía.
PD bajaras de peso de 2 a 3 kilos.
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Hola, recuerdo que cuando practicaba la media maraton 21 kms, era requisito imprescindible el que la noche anterior a la prueba se cenara un buen plato de pasta para llenar durante la noche los musculos de glucogeno.Desde hace un mes y pico que practico la natacion suelo seguir el mismo procedimiento y me va bastante bien. Un poco de tendinitis en los hombros por falta de tecnica, pero por lo demas bien.
