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Categorías => Entrenamiento => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: Oihan54 en Miércoles, 18/09/13, 13:28

Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 18/09/13, 13:28
Me llamo Oihan y soy aficionado a la natacion desde pequeño. Llegue a competir cuando era joven. Despues de muchos años sin nadar he vuelto a hacerlo hace 4 años por mi cuenta y he decidido dar un paso mas y apuntarme a un master.
Hoy empiezo el master y he decicido colgar aqui todos o casi todos los entrenamientos que hagamos por si a alguien le interesan.

Saludos.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 20/09/13, 09:04
Primer dia de entrenamiento con los chicos del club, esto es lo que hicimos:
Esto es todo hasta la semana que viene.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 24/09/13, 12:01
Entrenamiento de ayer despues de un fin de semana de despedida con los colegas:
Hoy no puedo ir a nadar asi que os pondre el entreno del miercoles el jueves por la mañana.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 1/10/13, 11:05
Entrenamiento de ayer:
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 2/10/13, 10:09
El entreno de ayer:
Estiramientos y a la ducha.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 3/10/13, 09:42
El entreno de ayer muy parecido al entreno del martes (no se cual es la razon pero asi es):
Estiramientos y a la ducha.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 4/10/13, 22:41
Hola a todos. El entreno de hoy:
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 8/10/13, 09:31
El entrenamiento de ayer:
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 9/10/13, 09:47
El entreno de ayer:
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 10/10/13, 09:47
Buenos días chicos. El entrenamiento de ayer:
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 11/10/13, 10:15
Buenos días chicos. El entrenamiento de ayer:
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 17/10/13, 10:45
Buenos días a todos. Muy a mi pesar no he ido a entrenar esta semana puesto que un catarrazo de los buenos me lo ha impedido. No os preocupéis que ya me encuentro mucho mejor. La semana que viene seguiré con la tarea de colgaros los entrenos.
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 29/10/13, 12:04
Buenos días a todos de nuevo.
La semana pasada después del día de disfraces de las fiestas del pueblo volví a coger frió y volvió a aparecer el catarro anterior por lo que no pude entrenar. Después de este fin de semana de 3 días que hemos tenido en Euskadi ya estoy mejor con lo que pude ir a entrenar ayer. Voy a intentar escribiroslo:

- 750m crol (50 + 100 + 150 + 200 + 250) 5' descanso.
- 4x100m crol (con palas) 5' descanso.
 -4x100m crol 5' descanso.
- 3x150m (mariposa + espalda; espalda + braza; braza+crol) 10' descanso cada 50m.
- 6x50m piernas braza.
- 8x50m a tope (mariposa+espalda; espalda + braza; braza + crol; crol + mariposa).
- 300m suaves relajando.
- 1x1000m crol (empezar normal (500m +o-), después del primer pitido ritmo medio (300m +o-) y para terminar otro pitido y a tope (200m). Yo no llegue a hacer 1000m me quede por 850m o 900m.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 30/10/13, 10:25
Buenos días. Entrenamiento de ayer:

-500m calentamiento(50m +100m +150m + 200m) 5'.
-2x (3x50m 10' descanso braza con aletas pies de mariposa) 30'.
-2x (3x50m 10' descanso crol con aletas) 30'.
-2x (3x50m 10' descanso espalda con aletas) 30'.
-4x (2x75m a tope (25m 5' +50m) estilos)
-2x (3x50m 10' descanso mariposa con aletas) 30'.
Creo que se me olvida algo pero no importa mucho.
Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 31/10/13, 11:20
Buenos días. Entrenamiento de ayer:

- 3x400m crol con palas.
- 4x75m fuerte (25m 5'+25m 10' +25m). Cada vez un estilo.
- 3x200m buceo (primero patada mariposa, despues de braza y el ultimo patada crol).
- 4x[3x50m (mariposa+espalda; espalda+braza; braza+crol)].
- 6x50m crol con palas.
Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Lunes, 4/11/13, 13:33
Hola a todos de nuevo. El entrenamiento del jueves.

- 2000m (400 crol, 100 braza, 400 crol, 100 espalda, 400 crol, 100 braza, 400 crol, 100 espalda).
- 8x50m estilos.
- Estirar y a la ducha.

Reventado después de toda la semana.
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 5/11/13, 13:31
El entreno de ayer:

- 2x300m (crol con palas).
- 12x100m (braza con pies de mariposa).
- 20x12.5m (salidas desde el atril).
- 8x75m (estilos pero sin braza: mariposa + espalda + crol).
- 20x12.5m (salidas desde el atril).
- 8x75m (espalda).
Estiramientos y a la ducha con un dolor de pies de la hostia de tanto salto.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 6/11/13, 12:06
Buenos días. El entreno de ayer. Este te va a gustar Lufy.

- 2x300m (crol con palas).
- 3x400m (el primero espalda; el segundo braza; el tercero 25m mariposa 25m crol).
- 12x50m (primero 50m mariposa y luego 50m espalda así sucesivamente).
- 7x100m crol (25m + 25m + 25m + 25m 5 seg descanso cada 25m; 3 minutos descanso cada 100m).
- 100m suave.
Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 7/11/13, 10:29
El entreno de ayer fue un poco diferente en cuanto a largos, me explico, estuvimos un buen rato viendo como nadaba el mejor de los chavales para fijarnos en la técnica para luego poder repetirla nosotros. Lo hicimos con todos los estilos luego con las salidas y para terminar los virajes. Ayer aprendí un montón. Falta me hacia.
El resto del entreno fue:
- 2x300m crol con palas.
- 1x400m estilos (100 mariposa + 100 espalda + 100 braza +100 crol todo seguido).
- 40 minutos para hacer lo de la técnica que he explicado arriba (salíamos de la piscina, mirábamos al chaval y después repetíamos).
- 3x100m estilos (25 mariposa + 25 espalda descanso 10' 25 braza + 25 crol descanso 10')
- 4x (3x75m) crol (25m + 25m + 25m 5' descanso cada 25m + 1 minuto cada 75m). Entre las 4 series de       3x75 3 minutos de descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 8/11/13, 08:22
Buenos días a todos. Estas en lo cierto ac son las famosas series rotas y te dejan echo polvo te lo puedo asegurar. Es por eso que entre cada 100m descansamos 3 minutos y aun así en la ultima no llegas a tope.

Ayer no fui a entrenar así que que mañana o esta noche os pondré el entreno de hoy.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 8/11/13, 22:46
Hola a todos. El entreno de hoy:

- 800m variando estilos (mariposa no).
- 7x200m crol con palas y pull boy.
- 3x(8x25m) pies con tabla (25 fuerte y 25 suave sucesivamente).
- 6x100m crol cada 1' 45".
- Estirara y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 12/11/13, 10:39
Hola a todos. Ayer solo estuve 1 hora y media, habitualmente estoy 2 horas.
El entreno de ayer:

- 800m variando estilos (mariposa no).
- 6x200m con palas y pull boy (1 crol +1 braza sucesivamente).
- 2x(8x25m) pies con tabla (25 fuerte y 25 suave sucesivamente).
- 3x100m crol cada 1' 45".
- Estirara y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 14/11/13, 10:31
Buenos días nadadores. El entreno del martes, ayer no pude ir.

- 2x400m calentamiento (100m crol, 100m braza, 100 crol, 100 braza).
- 5x(2x25m crol a 175 pulsaciones después de las 2 series).
- 400m piernas con tabla (130 pulsaciones).
- 5x(2x50m crol a 175 pulsaciones después de las 2 series).
- 400m piernas con tabla (130 pulsaciones).
- 5x(2x75m crol a 175 pulsaciones después de las 2 series).
- Estirar y después de una explicación de 20 minutos sobre las pulsaciones y trabajos aerobicos 1, 2, 3 y tolerancia a la lactosa y cosas de esas a la ducha.
Nos a dicho el entrenador que vamos a empezar a entrenar teniendo en cuenta las pulsaciones y los tipos de aerobicos.
Ya os iré contando.
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 15/11/13, 08:40
Las pulsaciones las cogemos a pinrel como toda la vida (en el cuello en 6 segundos y multiplicar por 10). La verdad que el entrenamiento fue muy exigente y termine muy cansado pero contento. Te explico ( a groso modo) lo del aerobico 1, 2 y 3.

- Aerobico 1= +-130 pulsaciones (nado suave para ir calentando).
- Aerobico 2= +-150 pulsaciones (nado ligero).
- Aerobico 3= +-175 pulsaciones (nado rápido).

Y después nos explico un poco lo de la tolerancia a la lactosa y series a 200 pulsaciones pero nos lo volverá a explicar mas veces para que lo entendamos. Lo comentare por aquí cuando nos lo explique.
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 19/11/13, 15:19
Hola a todos. Esta semana no puedo ir a entrenar porque me he echo un leve esguince de rodilla.
Espero recuperarme para la semana que viene para seguir poniendo los entrenos aquí.
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 28/11/13, 09:35
Buenos días todos. Después de unos días de no poder entrenar por el esguince de rodilla ayer volví al agua. Solo tuve tiempo de nadar 1 hora y cuarto mas o menos. Esto es lo que hice:

- 1x400m nado variado A1 (a 130 pulsaciones).
- 2x400m espalda A1.
- 1x400m mariposa (casi me muero, no fui capaz de hacerlo todo seguido).
- 12x25m patada filipina( bucear con patada de mariposa, 25m A1 y después 25m A3 (180 pulsaciones).
- 1x50m crol con aletas a tope (200 pulsaciones).
- 1x50m patada filipina a tope (200 pulsaciones).
- 5x(5x100)m crol series rotas (25m + 25m + 25m + 25m 5'' descanso en A3) 1' descanso cada 100m. Estas no las hice porque me tuve que ir.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 29/11/13, 10:39
Buenos días nadadores. Entreno de ayer:

- 45 min crol sin parar a ritmo suave con mucha técnica y virajes perfectos en A1 (2500m + o -).
- 1x400m estilos con mucha técnica y virajes perfectos en A2 (150 pulsaciones).
- 1x400m crol con mucha técnica y virajes perfectos en A2.
- 3x150m crol con mucha técnica y virajes perfectos en A2 (50m + 50m +50m).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 3/12/13, 11:09
Buenos días nadadores El entreno de ayer:

- 500m nado libre con palas.
- 2x200m pies con tabla en A1.
- 4x(8x25m) crol a tope (200 pulsaciones) los descansos eran: 40'', 30'', 20'', 10'' y luego de nuevo 40'',30'',20''.
- 8x15 salidas desde el atril (todos los estilos).
- 8 virajes (todos los estilos).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 4/12/13, 13:00
Buenos días nadadores. Entreno de ayer:

- 8x15m salidas desde el atril (todos los estilos: ma, es, br, cr, ma, es, br, cr).
- 7 virajes (ma-ma; es-es; br-br; cr,cr; ma-es; es-br; br-cr).
- 10x50m técnica con aletas(cogiendo mucha agua).
- 1x(8x25m) crol a tope (200 pulsaciones) 5'' descanso.
- 1x(16x25m) crol a tope (200 pulsaciones) 5'' descanso.
- 400m pies con tabla.
- 1x(8x25m) crol a tope con pull boy(200 pulsaciones) 5'' descanso.
- 100m pies con tabla.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 5/12/13, 13:02
Buenos días nadadores. Solo estuve 1 hora. Entreno de ayer:

- 8x15m salidas desde el atril (todos los estilos: ma, es, br, cr, ma, es, br, cr).
- 7 virajes (ma-ma; es-es; br-br; cr,cr; ma-es; es-br; br-cr).
- 1x1000m crol en A1.
- 4x250 pies con tabla (1ª mariposa, 2ª espalda, 3ª braza, 4ª crol).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 11/12/13, 13:53
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

 - 2x {- 2x300m crol con palas en A1.
         - 400m nado variado en A2.
         - 2x300m crol con palas y aletas en A1.
         - 400m nado variado en A2.}
- 12x50m mariposa en A3.
- Estirar y a la ducha.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 12/12/13, 13:21
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 24x25m a tope cada 30 segundos (ma + es + br + cr).
- 2x300m crol con palas en a2.
- 400m nado variado en a1 (100 cr, 100 es, 100 br, 100 cr).
- 400m nado variado en a1 (200 es, 200 br).
- 2x(10x50m) en a3, 10" cada 50m (25 ma + 25).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Sábado, 14/12/13, 14:33
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 800m variando estilos.
- 7x200m crol con palas en A3 30" des.
- 3x(8x25m) pies con tabla todos los estilos.
- 20x100m crol cada 1'45".
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 17/12/13, 11:19
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 500m variando estilos.
- 1000m crol A3.
- 3x700m variando estilos en A2 30" des.
- 4x200m en A2 (50 CR + 25 ES + 25 CR + 50 MA + 50 BR).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 18/12/13, 11:05
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 2x(3x200m estilos).
- 30x25m mariposa 5'' descanso.
- 30x25m (ida crol vuelta mariposa) 5'' descanso.
- 8x50m pies con tabla (crol y braza).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 20/12/13, 11:44
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 6x200m variando estilos con palas en A1.
- 6x200m crols con palas y aletas en A2.
- 4x200m (75m CR + 50m ES +25m MA + 4x12.5m CR) en A3.
- 2x(8x25m) pies con tabla en A2.
- Estirar y a la ducha.

Mañana tenemos competición por lo que ayer el entreno fue suavecito. Supongo que el de hoy sera parecido.
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Domingo, 22/12/13, 11:33
Buenos dias a todos.
El entrenamiento del viernes fue muy cortito porque ayer tuvimos competicion. El entreno:

- 800m nado variado.
- 15 min haciendo salidas.
- 15 min haciendo virajes.
- Estirar a la ducha.

Ayer fue mi primera competicion y estas son las pruebas que hice y mis tiempos:

- 50m crol, tiempo: 29'05 segundos.
- 4x100m crol, tiempo total: 4'01 minutos, tiempo parcial (mio): 1'04 minutos. Aunque nos descalificaron porque otro salto antes de tocar la pared.
- 100m crol, tiempo: 1'06 minutos.
Mis proximos objetivos seran bajar los tiempo en 50 y 100. Para intentar bajar de 1 minuto en los 100 libres al final de temporada y de 27 en 50m.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 8/01/14, 13:24
Hola a todos los foreros de nuevo. Después de estas 2 semanas de vacaciones (lo que no quiere decir que no he nadado) os pongo el entreno de ayer:

- 4x200m (nadar 200m cada estilo en A1).
- 4x200m (piernas con tabla 200m cada estilo).
- 2x (4x50m crol en A3 15'' descanso) 2' descanso.
- 1x200m espalda suave.
- 1x600m mariposa (300m suave + 100m a tope + 200m suave).
- 1x600m espalda (200m suave + 100m a tope + 200m suave + 100m a tope).
- 1x600m braza (175m suave + 25m a tope + 175m suave + 25m a tope + 175m suave + 25m a tope).
- 1x600m crol (100m suave + 50m a tope + 100m suave + 50m a tope + 100m suave + 50m a tope + 100m suave + 50m a tope).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 9/01/14, 12:34
Buenos días. El entreno de ayer:

- 60x25m crol con palas en A2, 5'' descanso.
- 3x200m en A3 1' descanso (1 braza + 1 espalda + 1 braza).
- 16x25m mariposa en A3, 5'' descanso.
- 3x100m crol en A3, 20'' descanso.
- 4x200m braza con pies de crol.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 10/01/14, 12:14
Buenos días. El entreno de ayer:

- 6x200m estilos en A1, 10'' descanso.
- 4x(8x50m en A1, ida crol vuelta espalda 10'' des). 30'' des.
- 4x100m en A3(2 braza 2 espalda).
- 2x25m buceo patada filipina.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 14/01/14, 12:27
Buenos días. Este fin de semana hemos tenido competición de nuevo, he participado en 2 pruebas, 100m libre y 100m espalda.
Mis tiempos:
100m libres : 1'03''.
100m espalda : 1'21''.

El entreno de ayer:
- 200m crol con palas en A1.
- 1000m pies con tabla en A2.
- 2x300m (25m mariposa + 25m crol) en A3.
- 3x(2x100m) (2 crol + 2 braza + 2 crol) en A3.
- 2x300m (25m mariposa + 25m crol) en A1.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: vatore en Miércoles, 15/01/14, 09:10
Buenos días,
Tiempazos. Tengo algunas dudas al leer tus entrenos, podrías aclararme en que consiste lo de A1, A2 y también ¿1000m pies con tablas?
Gracias y saludos.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 15/01/14, 09:27
Hola Vatore. Te contesto en A1, A2 y A3 son aeróbico 1, 2 y 3. Nos medimos las pulsaciones para saber si estamos haciendo los ejercicios aeróbicos bien.

A1= +- 130 pulsaciones (suele ser para calentar, intentamos hacer estos ejercicios con una buena técnica).
A2= +- 150 pulsaciones (ya vamos haciendo mas intensidad y movemos mas agua).
A3= +- 170 pulsaciones (aquí ya nos esforzamos bastante).

Lo de los 1000m pies con tabla significa hacer 1000m con el corcho en la mano y moviendo solo los pies. Normalmente solemos cambiar de estilo cada 100m.

Gracias por lo de los tiempazos y espero haberte ayudado.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 15/01/14, 13:10
Hola a todos. Acabo de mirar los tiempos oficiales de las pruebas del sábado en la federación vizcaína de natación.

100m espalda: 1.17.26
100m libres: 1.00.71
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 21/01/14, 09:56
Buenos días. El entreno de ayer:

- 4x400m estilos en A1.
- 30 minutos sin parar de pies con tabla (100m cada estilo), total 1200m.
- 2x300m  (25m mariposa,25m crol sucesivamente) en A3.
- 100m nado suave.
- 3x(2x100m) a ritmo de competición, 30'' descanso cada 100 y después 4 min de descanso.
- 100m nado suave.
- 8x25m crol a tope y sin respirar (los que pudieran yo no) 40'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 22/01/14, 13:21
Buenos días. El entreno de ayer:

- 4x200m crol con palas en A1.
- 3x100m pies con tabla en A2.
- 24x25m crol en A3, 5'' descanso.
- 3x(3x50m) crol en A3 con palas y aletas, 20'' descanso.
- 5x25m crol resistidas (nadar 25m atado con una goma,en contra de la fuerza de la goma).
- 5x25m crol asistidas (nadar 25m con el entrenador tirando de la goma a favor).
- 20 min de ejercicios fuera del agua con gomas de resistencia.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 24/01/14, 12:30
Buenos días. El entreno de ayer:

- 3x200m estilos en A1.
- 2x200m crol en A2.
- 3x300m pies con tabla en A2.
- 6x25m crol en A3.
- 5x25m crol resistidas (nadar 25m atado con una goma,en contra de la fuerza de la goma).
- 5x25m crol asistidas (nadar 25m con el entrenador tirando de la goma a favor).
- 20 min de ejercicios fuera del agua con gomas de resistencia.
- 20 min de waterpolo.
- Estirar y a la ducha.

Mañana tenemos competición en piscina de 50m. Ya os contare.
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: pecezueloclorado en Martes, 28/01/14, 22:57
No se si te referiras a Bewater, aún así la marca suele regalar pegatinas y tal para promocionarse de vez en cuando a quien le pida tengo entendido, el tema del patrocinio es mas común en largas distancias. Hombre suponiendo que estás bajo el asesoramiento de un club los ejercicios técnicos serán los mismos que haces que son los que se utilizan para coger fluidez de nado y mejora en general, soy más de centrarme en ejercicios de traslado de fuerza, resistidos y tolerancia anaeróbica entre otras cosas que yo a 50 hago pocas generalmente las hago a la distancia de la prueba y al doble, y mucho metraje y serie de piernas. Si quieres que concrete ejercicios comentame el mensaje y mañana por la mañana saco un hueco y escribo una de mis parrafadas, que ando en exámenes y a estas horas de la noche apetece ponerse a descansar que los ojos lo van pidiendo y uno se encuentra más expeso y andaré mas atento descansado.
A ver sin verte nadar siempre difícil, pero si las series de tolerancia anaeróbica las estas haciendo a 32, deberías estar a 1.08 el 100 mas o menos, si estás por debajo de ahí me arriesgaría a decir que vas a ritmo de crucero (que lo dudo) o en todo caso que soportas muy bien tu ritmo máximo y no se te perjudica la técnica al doblar (poco comun en gente reciente y es más bien un periodo de estanqueidad), si estas en ese tiempo o por encima supongo que es por una evolución constante desde que empezaste relación técnica-potencia y que bajas ritmo por lo que lo baja todo el mundo (lo normal e imagino tu caso), dime si me equivoco que puedo hacerlo perfectamente pero deberías hacer los 100 entre 1.08 y 1.12, ¿he acertado? Ese compañero tuyo es posible que se haga los 50 en 28 o 30. Querías saber si formaba parte el grupo bewater? si es eso te diré que tengo ropa suya, hasta ahí puedo leer, me gusta demasiado la discreción.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 29/01/14, 12:21
Os pongo los tiempos que hice en las pruebas en la piscina de 50m.
50m libres: 29.13
100m libres: 1.06.66
50m braza: 41.37
Haciendo el cambio de tiempos a piscina de 25m la conclusión es que he conseguido bajar el tiempo en el 50 libre pero no en el 100. Mi impresión es que no nado igual por la tarde después de las pruebas de la mañana.
Esta semana no he podido entrenar puesto que tengo un poco de fiebre y catarro. Ya os iré poniendo mas entrenos la semana que viene.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 4/02/14, 10:00
Buenos días a todos, aquí estamos de nuevo dando guerra después de una semana un poco pachucho.
¿Que tal te fue la competición máster en Zarautz Txurrikita?
Mi entreno de ayer:

- 2x300m crol en A1.
- 4x50m crol (12.5m a tope y parar en medio de la piscina para luego arrancar de nuevo 25m y volver a parar en medio de la piscina + 12.5m a tope).
- 12x75m pies con tabla cambiando estilos en A3.
- 2x600m crol (progresivos cada 100m).
- 2x300m pies con aletas al 98%.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 5/02/14, 13:10
Buenos días. El entreno de ayer:

- 2x300m crol con palas en A1.
- 3x200m estilos en A2.
- 20x50m buceo con patada filipina (acabe casi sin respiración y no llego ni a los 25m seguidos).
- 4x(3x50m) crol (25m +25m sin descanso y sin dar la voltereta) a tope.
- 20x12.5m salidas desde el atril.
- 4x25m estilos a tope salida desde el atril.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: txurrikita en Miércoles, 5/02/14, 21:49
Hola Oihan: Buenos entrenos, de metros andas como mas menos. ¿Cuantos días a la semana entrenas? Te pongo el de ayer: (ligero).

- 600Nado variado.
- 8x50 técnica.
- 3[200 (Cada 3´) 150 (cada 2.10) 100 (cada 1.40) 50 (cada 55")].
- 3x100 pies.
- 9x50 (2C, 2M, 2E).
- 200soltar y Estirar.

PD: No nade en Zarautz, fueron mis compis y no les fue mal. Me quede con ganas, cachis.
Un saludo, hablamos.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 6/02/14, 12:17
Buenos días. Txurrikita intento ir todos los días de la semana. El entreno de ayer estuvo enfocado a la técnica.: Hicimos los mismos ejercicios en crol, mariposa y braza. Espalda no nos dio tiempo.

- 10x50m salidas desde abajo, nado con mucha técnica y virajes perfectos.
- 5x50m solo brazos con pullboy y virajes perfectos.
- 5x50m solo piernas con tabla.
- 6x25m (como si estuviéramos compitiendo) salida desde el poyete y llegada perfecta.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: txurrikita en Jueves, 6/02/14, 13:38
Hola Oihan. Podrias poner los ritmos que llevais en A1 (para mi "ligero"), A2 y A3,con sus descansos correspondientes. P.e. 10x100 cada 1.40 o 1.22 con 18" D.
Es para ver que tal encajaría con vosotros.

Otra cosa: me parece una brutalidad que entrenes 7 días, o 6, ¿ya recuperas bien? Es que yo al menos 2 sesiones duras seguidas (como las tuyas) y "lo noto".

Un saludo.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 6/02/14, 14:48
Hola Txurrikita, explico lo del A1, 2, 3. Lo que hacemos cuando pongo  A1, 2, 3 es medirnos las pulsaciones y eso es lo que nos marca el ritmo.
A1= 130 pulsaciones +o-.
A2= 150 pulsaciones +o-.
A3= 175 pulsaciones +o-
Así que no te puedo decir el ritmo cada 100m que llevamos. Los descansos a veces se me olvida ponerlos pero es que no me acuerdo siempre de todo.
Sobre los días de entrenamiento suelo ir de lunes a viernes y alguna semana me salto un día.
Espero haberte ayudado y si quieres te puedes apuntar a nuestro club.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: txurrikita en Jueves, 6/02/14, 20:23
Ok. Nosotros trabajamos de otra forma distinta. Por ritmos /100.
1.25-1.18-1.12 mas o menos. A menos ritmo, mas series y menos descanso. A mas ritmo, menos series y mas descanso.

Yo ahora ando en un punto de coger forma. Veo que tu llevas ya tres añitos dándole caña, asi que mas menos estaras en buen punto ahora. Yo necesito metros y metros.

Un saludo.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Sábado, 8/02/14, 14:55
Buenos diás. El entreno de ayer:
- 2x300m crol con palas.
- 6x100m nado crol, espalda y braza con pies de mariposa.
- 9x(3x75m) crol al 90%  (25m 5seg + 25m 5seg + 25m) 2minutos descanso cada 3.
- 5x50m nado con tecnica perfecta mariposa.
- 5x50m nado con tecnica perfecta espalda.
- 5x50m nado con tecnica perfecta braza.
- 10x50m nado con tecnica perfecta crol.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 12/02/14, 11:00
Buenos días. El entreno de ayer:

- 10x75m crol con aletas en A2, 10'' descanso.
- 3x400m crol con palas en A3,  30'' descanso.
- 4x100m crol a tope (25m 5'' +50m 5''+ 25m), 3' descanso.
- 6x30m sprint con salto desde poyete (3 mariposa + 3 crol), 3' descanso.
- 30x25m pies con tabla todos los estilos.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 13/02/14, 13:32
Buenos días. El entreno de ayer:

- 30x25m pies con tabla todos los estilos, 5'' descanso.
- 30x25m brazos con pull-boy todos los estilos, 5'' descanso.
- 4x400m brazos con pull-boy solo crol en A3, 1' descanso.
- 16x100m crol saliendo desde el poyete en A1, 30'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 20/02/14, 12:00
Buenos días a todos. Después de unos días con una pequeña infección que me ha apartado de la piscina unos largos y horribles días, ayer me toco entreno de nuevo. Cual fue mi sorpresa que esta semana hemos empezado un nuevo macro-ciclo (o algo así), total que ahora lo que nos manda el entrenador es hacer mucho volumen de metros haciendo hincapié en la técnica y en los virajes. Cosa que agradezco porque voy un poco flojo en virajes y técnica de estilos (el crol lo domino muy bien).
Después de esta chapa os pongo el entreno que no pude terminar puesto que estoy un poco flojo de fuerzas a causa de los antibióticos.

Todos los ejercicios son en A1.

- 2x (4x200m) crol, 10'' descanso.
- 3x (10x75m) espalda con palas, 10'' descanso.
- 20x25m mariposa, 10'' descanso.
- 16x100m estilos, 10'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Espero ir cogiendo ritmo durante esta semana para poder terminar todos los entrenos.
Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 21/02/14, 10:47
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 2x (5x250m) crol, 10'' descanso.
- 2x (6x150m) espalda con palas, 10'' descanso.
- 20x25m mariposa, 5'' descanso.
- 2x100m estilos, 10'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Lunes, 24/02/14, 09:11
El entreno del viernes: Todos los ejercicios en A1.

- 1500m crol.
- 2x (5x150m) espalda con palas, 10'' descanso.
- 2x (3x200m) estilos, 20'' descanso.
- 3x200m estilos, 30'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 25/02/14, 13:04
Buenos días a todos. El entreno de ayer: Todos los ejercicios en A1.

- 8x100m crol con virajes largos, 10'' descanso.
- 2x150m pies sin tabla (50 mariposa + 50 braza +50 espalda la primera, la segunda 50 crol + 50 braza +50 espalda).
- 10x50m crol nadando largo y con virajes largos, 10'' descanso.
- 2x{ - 400m nadar crol con virajes largos.
         - 400m (100 crol + 200 espalda + 100 pies de braza con tabla) con virajes largos.
         - 100m nado suave.
         - 100m crol con palas.
         - 50m espalda.
         - 100m crol (50 nadando largo y 50 rápido).}
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 26/02/14, 14:14
Buenos días a todos. El entreno de ayer: Todos los ejercicios en A1.

- 4x200m crol con palas.
- 8x75m pies de braza con tabla.
- 16x50m crol con virajes largos y mucha técnica.
- 3x100m braza.
- 5x100m crol (3 nadando largo y 2 nadando rápido).
- 2x {- 300m crol en A2, 5' descanso cada 25m.
         - 300m alternando mariposa y espalda.
         - 100m crol a tope.}
- 600m crol nado continuo.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 28/02/14, 10:45
Buenos días. El entreno de ayer:

- 2x (4x200m) crol en A1, 10'' descanso.
- 3x (10x75m) espalda con palas en A1, 10'' descanso.
- 20x25m mariposa en A2, 10'' descanso.
- 6x100m estilos en A3 cada 1'50''.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 28/02/14, 23:43
Buenos días. El entreno de hoy:

- 2x (4x200m) crol en A1, 10'' descanso.
- 3x (10x75m) espalda con palas en A1, 10'' descanso.
- 20x25m mariposa en A2, 10'' descanso.
- 5x100m estilos en A1 cada 2'.
- 2x25m mariposa a tope.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 4/03/14, 13:12
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 2x400m crol en A1.
- 16x50m ida crol y vuelta espalda con virajes largos y mucha técnica en A1, 10'' descanso.
- 3x100m crol respirando cada 3 y nadando con mucha técnica en A1, 10'' descanso.
- 5x100m crol (1 nadando largo y 1 nadando rápido así hasta terminar los 5).
- 3x100m (1º crol nadando largo, 2º 50 mariposa + 50 espalda y 3º 50 braza +50 crol).
- 2x {- 300m pies con tabla suave.
         - 300m pies con tabla fuerte.
         - 100m crol a ritmo.}
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 5/03/14, 10:08
Buenos días a todos. El entreno de ayer: Todos los ejercicios en A1.

- 8x100m crol con virajes largos, 10'' descanso.
- 2x150m pies sin tabla (50 mariposa + 50 braza +50 crol la primera, la segunda 50 mariposa + 50 espalda +50 braza).
- 10x50m crol nadando largo respirando cada 3 y con virajes largos, 10'' descanso.
- 2x{ - 400m nadar crol con virajes largos.
         - 400m (100 crol + 200 braza + 100 pies de braza con tabla) con virajes largos.
         - 100m nado suave.
         - 100m crol con palas.
         - 50m espalda.
         - 100m espalda (2x(25 nadando largo y 25 fuerte)).}
         - 50m crol suave.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 7/03/14, 11:23
Buenos días a todos. El entreno de ayer: Todos los ejercicios en A1.

- 20x50m estilos variando cada 100m, 10'' descanso.
- 16x25m pies mariposa con tabla, 10'' descanso.
- 16x100m crol con palas todas en 1'12'', 30'' descanso.
- 9x75m pies braza con tabla en A2, 10'' descanso.
- 2x300m (50 mariposa + 100 espalda + 150 braza) en A2, 20'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Lunes, 10/03/14, 10:09
Buenos días nadadores.

El viernes hicimos un test aeróbico (según nuestro entrenador nos hacia falta, eso si no se cual fue el objetivo, creo que tenia que ver con terminarlo para ver si estamos mas o menos en forma). Este fue el entreno:

- 500m calentamiento nadando crol en A1.
- 200m crol en 2'38'' (esta de 200m fue para calcular el tiempo que teníamos que hacer en las siguientes series)
- 10x200m crol (todas las series entre 2'35'' y 2'40'') con 1' descanso las 5 primeras y 1'30'' descanso las ultimas 5.
- 200m nadando suave suave para recuperar.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 11/03/14, 09:32
Buenos días nadadores. El entreno de ayer:

- 2x600m crol con pull boy en A1.
- 4x400m nado con palas en A1 (de cada 100m una de 25m tenia que ser braza).
- 4x(4x50m) crol al 98%,10'' descanso por cada 25m, 3' descanso entre cada bloque de 4x50m.
- 200m nado suave.
- 20x25m crol (12.5m a tope y 12.5m suave), 10'' descanso.
- 20x25m crol (12.5m suave y 12.5m a tope), 10'' descanso.
- 50m nado suave.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 12/03/14, 10:17
Buenos días nadadores. El entreno de ayer:

- 2x300m crol en A1, 10'' descanso.
- 2x(3x50m) crol al 98%,5'' descanso por cada 25m, 1' descanso entre cada bloque de 3x50m.
- 25x50m pies con tabla.
- 2x(12x50m) crol en A1 saliendo desde el poyete, respirar las menos veces posibles.
- 3x(4x50m) patada filipina con aletas.
- 1000m nado continuo (400m seguidos de braza con los virajes muuuuuy largos).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 13/03/14, 15:27
Buenas a todos. El entrenamiento de ayer:

- 800m nado variado (sin  mariposa) en A1.
- 8x25m crol con mucha técnica en A1.
- 3x50m crol a tope, (salida desde el poyete, 25m 5'' descanso + 25m).
- 4x(5x50m buceo con patada filipina con aletas), 10'' descanso.
- 1500m crol (100m +200m+ 400m+ 800m) en A2, 10'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 25/03/14, 11:20
Hola a todos de nuevo, después de una semana que no he tenido tiempo para ir a entrenar os pongo el entreno de ayer:

- 500m nado variado en A1.
- 600m (100 estilos + 100 estilos + 200 estilos + 200 estilos) en A1, 10'' descanso.
- 40x25m pies con tabla variando estilos.
- 4x75m crol al 98% (50m, 5'' descanso, 25m) 1' descanso.
- 40x25m apnea (25m buceo con patada filipina + 25m crol sin respirar), 25' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 1/04/14, 13:33
Hola a todos de nuevo, después de otra semana que no he tenido tiempo para ir a entrenar os pongo el entreno de ayer:

- 1200m nado crol con virajes largos.
- Relevos: estuvimos haciendo relevos durante 40 min cambiando los estilos. No se cuantos metros llegue a hacer.
- 500m crol soltando.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 2/04/14, 13:37
Hola a todos, el entreno de ayer:

- 2x800m (300 + 100 + 400 variando estilos, mariposa no).
- 6x100m crol en A3, 1' descanso.
- 3x300m pies con tabla sin tocar la pared.
- 6x100m crol con palas grandes en A1.
- 100m soltando.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazada
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 3/04/14, 11:53
Buenos días nadadores. El entrenamiento de ayer:

- 2x900m (400 + 100 + 400 variando estilos, mariposa no).
- 6x200m crol con palas "grandes" en A2, 15'' descanso.
- 12x50m crol en A3 cada 1 min, salidas desde el atril.
- 500m pies con tabla sin tocar la pared variando estilos.
- 400m estilos.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Lunes, 7/04/14, 12:44
Buenos días a todos, el entreno del viernes no me acuerdo muy bien pero hicimos mas o menos 2400m con mucha intensidad, porque el sábado también entrenamos y lo hicimos en una piscina de 50m (en Getxo) por cambiar la rutina.
El entreno del sábado:

- 1000m ( 500m + 300m + 200m variando estilos, la mayoría a crol).
- 10x100m crol con mucha técnica y salidas y virajes con buceadas largas, 10'' descanso.
- 10x50m pies sin tabla (espalda, braza, crol), 10'' descanso.
- 10x50m crol (25 a tope +25 suave). 10'' descanso.
- 400m suave.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 10/04/14, 14:24
Hola a todos; El entreno de ayer.

- 8x100m calentar (variando estilos).
- 4x(2x100m) (25+50+25 5'' descanso) al 98%.
- 10x50m pies con tabla (braza y crol).
- 6x(4x50m) 1 braza y otra mariposa con aletas en A2.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 11/04/14, 11:24
Hola a todos. El entreno de ayer:

- 4x100m calentar (variando estilos).
- 1x75m  a tope (50 +25, 5'' descanso).
- 4x50m pies con tabla (una cada estilo).
- 3x100m nado normal (espalda, braza, crol).
- 2x100m a tope (50 +50, 5'' descanso, una maripa y otra crol).
- 4x50m pies con tabla (una cada estilo).
- 3x100m nado normal (espalda, braza, crol).
- 1x100m a tope (25 +50 +25, 5'' descanso).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 20/05/14, 15:30
Hola a todos. El entreno de ayer:

- 3x200m crol progresivas, 30'' descanso.
- 1x200m crol suave.
- 4x100m crol en A3 (75m 5' +25m), 2' descanso
- 1x200m crol suave.
- 3x200m crol progresivas con pullboy, 30'' descanso.
- 1x200m crol suave.
- 4x100m crol en A2 con pullboy (75m 5' +25m), 2' descanso
- 1x200m crol suave.
- 3x200m pies con tabla progresivas, 30'' descanso.
- 1x200m crol suave.
- 4x100m pies con tabla en A2 (75m 5' +25m), 2' descanso
- 1x200m crol suave.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 21/05/14, 14:44
Hola a todos. El entreno de ayer:

- 3x300m crol con palas, 30'' descanso.
- 3x(8x50m) crol con palas en A3, 10'' descanso y 2' descanso entre bloques.
- 50m nadar soltando.
- 3x(4x40m) a tope 30'' descanso y 1' descanso entre bloques. La primera y ultima crol la otra a espalda.
- 50m nadar soltando.
- 6x25m mariposa en A3 desde el poyete, descanso la vuelta andando.
- 100m nado suave.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 22/05/14, 11:33
Hola a todos. El entreno de ayer:

- 1500m crol calentamiento.
- 6x50m braza nadando bien, 20'' descanso.
- 4x200m (150m braza o espalda en A2 + 50m crol a tope), 30'' descanso.
- 200m nadando suave.
- 6x100m pies con tabla haciendo la voltereta en la pared, 30'' descanso.
- 100m nado suave.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 27/05/14, 09:30
Hola a todos. El entreno de ayer:

- 4x: Cada repetición un estilo diferente (M, E, B, C).
- 16x50m nadar con aletas, 10'' descanso.
- 4x50m en A3 (25m, 5''descanso+25m), 40'' descanso.
- 1x100m nadando suave.
- 4x30m a tope (volver 20m nadando suave), 40'' descanso.
- 1x200m nadando suave.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 28/05/14, 12:52
El entreno de ayer:
- 1x1000m nadando crol.
- 1x1000m pies de crol con tabla.
- 1x1000m nadando crol con pull boy.
- 4x25m a tope (1 crol, 3 maripa), descanso la vuelta andando.
- 40x25m nadando con técnica(10 por cada estilo), 20'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 29/05/14, 12:11
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 1x500m crol (50+100+150+250), 10'' descanso entre ellos.
- 3x200m la primera pies de braza, la segunda patada filipina(buceando) y la tercera crol con aletas.
- 12x25m saltando desde el poyete (3 de cada estilo), 40'' descanso.
- 1x400m nado suave.
- 1x750m crol (50+100+150++200+250), 10'' descanso entre ellos.
- 4x50m a tope desde el poyete (3 crol + 1 maripa),40'' descanso.
- 5x50m apneas cambiando los pies(1 filipina+1 braza+1 crol).
- 1x100m nado suave.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 3/06/14, 12:21
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 16x50m nadar con aletas (una de cada estilo), 10'' descanso.
- 4x50m en A2 (25m, 5''descanso+25m), 40'' descanso.
- 6x50m a tope (3 crol, 3 maripa), 40'' descanso.
- 1x600m nadar crol  con palas.
- 16x50m nadar con aletas (una de cada estilo), 10'' descanso.
- 4x100m crol (75m en A2 5'' des + 25m a tope), 30'' descanso.
- 2x(20x25m) crol (25 solo pies + 25 nadar + 25 solo brazos + 25 nadar), 5'' descanso cada 25m.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 5/06/14, 10:59
Buenos días a todos.

El entreno de ayer:
4000m de nado continuo de la siguiente manera:
- 800m crol en A1.
- 200m crol en A3.
- 800m espalda en A1.
- 200m espalda en A3.
- 800m braza en A1.
- 200m braza en A3.
- 800m crol en A1.
- 4x(25m mariposa a tope + 25m crol suave).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 13/06/14, 09:25
Siento no poner los entrenos últimamente pero es que ando un poco lesionado de los lumbares y el hombro y no estoy yendo mucho a la piscina, aparte no estoy muy motivado porque se me esta haciendo larga la temporada.
Gracias imgchat por tus comentarios pero me es imposible acudir a Jerez y eso que era uno de mis principales objetivos de la temporada pero tengo un bautizo y el cumpleaños de mi mujer ese fin de semana. Otra vez sera.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: imgchat en Viernes, 13/06/14, 19:30
Una pena lo de Jerez, cuidate ese hombro, a mi me han estado fastiando toda la temporada, pero con cuidados y mimando el entreno los tengo muy bien a estas alturas y listos para Jerez. Ánimo con el final de temporada, sobre todo a disfutar nadando.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 22/07/14, 12:51
Buenos días a todos,

Siento no haber escrito ningún entreno hace tiempo pero ha sido porque no he podido acudir a ellos asidua-mente, por problemas varios que no vienen a cuento. Dicho esto y como ya hemos terminado la temporada, os dejo hasta septiembre donde empezaremos de nuevo los entrenos.

Muchas gracias a todos los que me habéis seguido o leído y espero que mis entrenos le hayan servido a alguien para mejorar.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Isa en Martes, 22/07/14, 19:11
Ten un buen descanso Oihan, gracias por los entrenos publicados.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: lufy en Miércoles, 23/07/14, 13:52
Felicidades por la temporada que has hecho Oihan. Que pases un buen verano y en septiembre te volvemos a leer.

Saludos.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 28/01/15, 10:01
Hola a todos de nuevo, después de un buen tiempo sin poder ir a entrenar (he sido padre y no me quedaba mucho tiempo para ello) ayer tuve mi primer entreno del año, os lo pongo aquí como hacia el año pasado.

El entreno de ayer:
-4x200m crol en A1 con virajes buenos y largos, 30'' descanso.
-3x150m: 25m maripa + 25m espalda + 25m braza + 75m crol al 98% 5'' descanso cada 25 y 1' entre cada 150m.
-3x300m pies con tabla: primera norma, segunda lateral y tercera lateral.
-24x25m crol en A2 10'' descanso.
-24x25m maripa en A2 10'' descanso (yo estas no hice porque me fui para casa reventado).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: imgchat en Miércoles, 28/01/15, 21:20
Hola Oihan, me alegra que estes de vuelta y sobre todo felicidades por tu peque. Seguiremos tus entrenos.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: fotomiradas en Miércoles, 28/01/15, 23:36
Felicidades por la paternidad.
Sobre tu entrenamiento, me parece una burrada para ser la vuelta a nadar, sólo ver 75m al 98% me deja alucinado.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 29/01/15, 16:18
Lo primero: gracias por las felicitaciones.
Lo segundo: Ya se fotomiradas que el entreno era fuerte para ser el primero pero como comprenderas no me van a hacer un entreno solo para mi porque he vuelto ahora al club. Tengo que decir que no hice ninguna a tope pero pongo el entreno tal cual era.
El entreno de ayer:

- 30 min de running suave antes de ir a la piscina.
- 4x200m crol en A1 con virajes buenos y largos, 30'' descanso.
- 3x150m: 25m maripa + 25m espalda + 25m braza + 75m crol al 98% 5'' descanso cada 25 y 1' entre cada 150m.
- 3x300m pies con tabla: primera norma, segunda lateral y tercera lateral.

El entreno siguio pero yo me tuve que ir a casa. Es el mismo de anteayer ya que el mister no lo cambio.

Saludos y brazadas.
Por cierto fotomiradas, ¿vas a participar en el master de Zarautz el dia 7 de febrero?
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: fotomiradas en Jueves, 29/01/15, 23:12
Oihan54, la verdad que no me motiva competir, soy tan vago desde hace tiempo que no soy capaz de sufrir. Me resulta mentalmente imposible hacer ni 100m a tope, prefiero 1000m a ritmo.

Se que hay una Liga Norte, pero como entrenada sin equipo tampoco podía participar. ¿Tu participas? ¿Que pruebas andas?
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 30/01/15, 11:28
Pues bien que te salen los tiempos luego en las travesias fotomiradas.
Participare en 50m libres y 50m braza y los relevos de 4x50m libres y 4x50m estilos. De momento no estoy en forma como para competir en pruebas mas largas.
Ayer no fui a entrenar asi que no tengo nada que poner hoy.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 4/02/15, 12:26
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 6x200m en A1 (4 crol, 1 espalda, 1 braza) 10'' descanso.
- 4x(8x25m) crol en A2, 5'' descanso cada 25m y 30'' entre las 4 series.
- 20x25m crol en A3, 5'' descanso cada 25m.
- 6x100m, 100m solo pies con tabla + 100 metros nado normal asi hasta completar las 6.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: fotomiradas en Miércoles, 4/02/15, 15:14
¿No sueles meter calentamientos?
Los descansos de 10 segundos en series de 200 a mi se me hacen poco, ¿como lo veis los demás?
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: anzo en Miércoles, 4/02/15, 15:51
A mi también me parece que falta calentamiento, o este igual lo omite porque se lo dejan libre.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 4/02/15, 16:29
Hola chicos, el calentamiento son los 6x200m que son suaves (en A1 significa a 120 pulsaciones mas o menos) y nadando con buena tecnica.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: lufy en Lunes, 9/02/15, 19:48
Felicidades por la paternidad y bienvenido.
La semana pasada me comentaron que en Pamplona habían organizado este año unas competiciones master, a la vez que compiten los absolutos (creo). Así que a lo mejor me apunto. Ya os contaré.

Un saludo y espero tus entrenos.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: fotomiradas en Lunes, 9/02/15, 21:52
Lufy, este año en Pamplona hay más másters, hay algún equipo nuevo.
Pero bueno, este hilo se lo dejamos a Oihan54 que tiene que recuperar muchos entrenos.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: munita en Lunes, 16/03/15, 04:12
Estimado Oihan54 te felicito por el tremendo trabajo que has publicado de verdad se agradece, me sorprende mucho el trabajo de velocidad que hacen con descansos tan cortos, me imagino que explotan demasiado el umbral de velocidad con tan poco reposo, quisiera saber si podrías publicar tus propios resultados en competencias y los del grupo, como un plus para que todos nos motivemos.

Saludos y éxito.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Martes, 1/09/15, 12:21
Hola a todos de nuevo.
Hoy empieza la nueva temporada del club en el que entreno (aunque esta temporada pasada no haya podido acudir como hubiera querido, espero poder entrenar mas asiduamente esta temporada).
Como he echo anteriormente intentare plasmar en este diario los entrenos que hacemos en nuestro club (Tabira Igeriketa Taldea)
Saludos y brazadas de nuevo.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: imgchat en Martes, 1/09/15, 20:27
Hola, que bueno que regresas, estaremos atentos a los entrenos. Hoy empece también, tenia muchas ganas pero cuesta recuperar la forma, asi que hoy solo he nadado suave, mañana mas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 2/09/15, 11:46
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 1x800m nadando suave a crol.
- 4x25m mariposa suave.
- 4x25m espalda suave.
- 4x25m braza suave.
- 4x25m crol suave.
- 8x50m piernas de estilos (maripa, espalda, braza, crol).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 3/09/15, 14:04
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 1x800m nadando suave a crol.
- 10x50m crol progresivas con aletas.
- 1x800m nadando suave a braza.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 9/09/15, 15:30
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 1x400m nadando suave variando estilos.
- 4x100m piernas crol.
- 16x10m (practicas se salida desde el poyete).
- 1x800m tubo (nadar crol intentando respirar lo menos posible).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 11/09/15, 12:02
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 4x200m nadando crol con palas y haciendo tubo.
- 6x100m piernas braza.
- 10x100m crol.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 30/09/15, 14:22
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 6x250m crol nadando con técnica.
- 10x75m braza con palas.
- 10x75m crol con palas.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 2/10/15, 12:46
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 2x(4x200m) estilos nadando con técnica.
- 6x150m crol.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Miércoles, 7/10/15, 14:02
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 4x200m crol con palas.
- 8x75m pies con tabla.
- 16x50m crol con técnica y ritmo alegre.
- 3x100m braza.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 9/10/15, 12:07
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 2x(4x200m) crol con palas.
- 5x150m pies con tabla.
- 1x100m crol.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.
Título: Diario de Oihan54
Publicado por: Oihan54 en Jueves, 7/01/16, 12:12
Buenos días a todos,
Solo decir que debido a la falta de tiempo (mi hija de 1 año tiene la culpa) he decidido dejar el club máster en el que estaba apuntado por lo que voy a dejar de subir los entrenamientos.
Eso no significa que deje de nadar. Seguiré siendo miembro del foro y leeré y contestare todo lo que pueda.

Saludos y brazadas.