Categorías => Nutrición => Mensaje iniciado por: Milka en Viernes, 3/04/15, 02:36
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Buenas. Pues os comento mi situación: nado tan sólo 3 días por semana a razón de 2 km la sesión de 1 hora. Mido 1,82 y peso actualmente 79,5 kg.
El caso es que no me atrevo a desayunar muy fuerte antes de mi sesión pues me ha jugado malas pasadas, y lo que hago es adelantar la hora del almuerzo los días de entreno, para añadir a la tarde una merienda más contundente de lo habitual.
Ejemplo de dieta:
Desayuno: Zumo de naranja, galletas y fruta, o dos yogurts mezclados con una pieza de fruta y cereales.
Almuerzo: Doble ración de pasta con salsa de tomate y queso.
Merienda: Dos piezas de fruta y un té.
Cena: Filete de pollo a la plancha y ensalada.
Es la misma dieta que seguía cuando entrenaba a más nivel (13 h semanales a razón de 4 km/hora), pero aun así pierdo peso en vez de ganarlo. Mi complexión es magra, y de hecho venía ganando peso hasta hace un mes aprox, que me quedé estancado.
Mi objetivo es alcanzar los 85kg, y me estoy llegando a plantear tomar algún suplemento e incluir cambios en mi dieta, ¿qué me aconsejan?
Gracias de antemano.
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Hola, para un deportista me parece poco proteina. Yo le meteria algo más y repartida. Y si pierdes peso estás en balance negativo de energia, así que también necesitas más calorias, mejor de carbohidratos, también repartidos. Saludos.
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En este enlace habla sobre la dieta del nadador http://diario-de-un-nadador.blogspot.com.es/
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Revisé el enlace de la dieta del nadador y está muy completa. Esa es la clase de guía que deberíamos tomar los amateur antes de empezar de lleno en este deporte.