Foro i-Natación: Diario de entrenamiento de Bittor
Categorías => Entrenamiento => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: bittorlns en Lunes, 23/01/17, 16:26
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Buenas.Aunque llevo entrenando bastante, voy a empezar a poner los entrenamientos que vengo haciendo desde este mes de Enero de 2017.
Entrenamiento 1
Lunes 02 de Enero de 2017, 18:53h
1- 500 metros de nado continuo
2- 1000 crol nado continuo ritmo medio-fuerte (16:11)
3- 125 suaves
4- 5x50 crol cada 1' -- Parciales: 0:43-0:44-0:47-0:46-0:46
5- 125 Enfriamiento
Total Entrenaniento: 2000 metros
Acumulado Semanal: 2000 metros
Acumulado Mensual: 2000 metros
Acumulado Anual: 2000 metros
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Entrenamiento 2
Martes, 10 de Enero de 2017, 08:01h
1- 1600 crol nado continuo, ritmo rodaje (26:26)
Total Entrenaniento: 1600 metros
Acumulado Semanal: 1600 metros
Acumulado Mensual: 3600 metros
Acumulado Anual: 3600 metros
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Entrenamiento 3
Miércoles, 11 de Enero de 2017, 07:58h
1- 1800 crol nado continuo, ritmo rodaje (29:59)
Total Entrenaniento: 1800 metros
Acumulado Semanal: 3400 metros
Acumulado Mensual: 5400 metros
Acumulado Anual: 5400 metros
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Entrenamiento 4
Viernes, 13 de Enero de 2017, 15:59h
1- 525 metros nado continuo.
2- 10x100 crol cada 2' -- Parciales 1:29-1:30-1:29-1:29-1:29-1:28-1:28-1:28-1:30-1:30
3- 100 metros suaves
4- 5x100 crol cada 2' -- Parciales 1:26-1:29-1:31-1:32-1:32
5- 325 enfriamiento
Total Entrenaniento: 2500 metros
Acumulado Semanal: 5900 metros
Acumulado Mensual: 7900 metros
Acumulado Anual: 7900 metros
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Entrenamiento 5
Sábado, 14 de Enero de 2017, 19:35h
1- 500 metros nado continuo
2- 3x500 (25mts fuerte -25 mts suave) -- Parciales 8:01-8:05-8:10
3- 1000 metros nado continuo ritmo medio -- 16:53
Total Entrenamiento: 3.000 metros
Acumulado Semanal: 8.900 metros
Acumulado Mensual: 10.900 metros
Acumulado Anual: 10.900 metros
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Entrenamiento 6
Martes, 17 de Enero de 2017, 08:00h
1- 1700 metros nado continuo - 28:18
Total Entrenamiento: 1.700 metros
Acumulado Semanal: 1.700 metros
Acumulado Mensual: 12.600 metros
Acumulado Anual: 12.600 metros
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Entrenamiento 7
Jueves, 19 de Enero de 2017, 08:00
1- 1800 metros nado continuo - 29:28
Total Entrenamiento: 1.800 metros
Acumulado Semanal: 3.500 metros
Acumulado Mensual: 14.400 metros
Acumulado Anual: 14.400 metros
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Entrenamiento 8
Viernes, 20 de Enero de 2017, 15:31
1- 500 metros nado continuo
2- Pirámide hasta 500 metros
2.1- 100 crol - 1:25 con manoplas
2.2- 200 crol - 2:59 con manoplas
2.3- 300 crol - 4:40
2.4- 350 crol - 5:57 (no hago 400 por error al contar largos) con manoplas
2.5- 500 crol - 8:06
2.6- 400 crol - 6:26 con manoplas
2.7- 300 crol - 4:52
2.8- 200 crol - 3:09 con manoplas
2.9- 100 crol - 1:34 con manoplas
3- 250 metros crol enfriamiento
Total Entrenamiento: 3.200 metros
Acumulado Semanal: 6.700 metros
Acumulado Mensual: 17.600 metros
Acumulado Anual: 17.600 metros
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Entrenamiento 9
Lunes, 23 de Enero de 2017, 7:58
1- 1850 metros crol nado continuo - 30:19
Total Entrenamiento: 1.850 metros
Acumulado Semanal: 1.850 metros
Acumulado Mensual: 19.450 metros
Acumulado Anual: 19.450 metros
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Entrenamiento 10
Martes, 24 de Enero de 2017, 08:00
1- 525 metros calentamiento
2- 15x50 crol, cada 1' Parciales: 44"-44"-44"-43"-43"-43"-44"-43"-42"-42"-42"-42"-43"-43"-43"
3- 225 metros enfriamiento
Total Entrenamiento: 1.500 metros
Acumulado Semanal: 3.350 metros
Acumulado Mensual: 20.950 metros
Acumulado Anual: 20.950 metros
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Entrenamiento 11
Jueves, 26 de Enero de 2017, 07:58
1- 525 metros calentamiento
2- 5x200 crol cada 3:30. Parciales: 3:00 - 3:00 - 2:59 - 3:02 - 3:07
3- 175 metros enfriamiento
Más Detalles: https://www.swim.com/workout/534459 (https://www.swim.com/workout/534459)
Total Entrenamiento: 1.700 metros
Acumulado Semanal: 5.050 metros
Acumulado Mensual: 22.650 metros
Acumulado Anual: 22.650 metros
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Entrenamiento 12
Martes, 31 de Enero de 2017, 07:58
1- 500 metros calentamiento
2- 1000 crol a ritmo (16:02)
3- 200 metros enfriamiento
Mas detalles: https://www.swim.com/workout/539436 (https://www.swim.com/workout/539436)
Total Entrenamiento: 1.700 metros
Acumulado Semanal: 1.700 metros
Acumulado Mensual: 24.350 metros
Acumulado Anual: 24.350 metros
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Entrenamiento 13
Miércoles, 01 de Febrero de 2017, 07:59[/b]
1- 1750 metros nado continuo (28:59)
Más detalles: https://www.swim.com/workout/540456 (https://www.swim.com/workout/540456)
Total Entrenamiento: 1.750 metros
Acumulado Semanal: 3.450 metros
Acumulado Mensual: 1.750 metros
Acumulado Anual: 26.100 metros
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Entrenamiento 14
Jueves, 02 de Febrero de 2017, 07:58
1- 525 metros calentamiento
2- 8x100 crol cada 2:00 Parciales: 1:29 - 1:28 - 1:28 - 1:28 - 1:29 - 1:28 - 1:29 - 1:28
3- 225 metros enfriamiento
Más detalles: https://www.swim.com/workout/541990
Total Entrenamiento: 1.550 metros
Acumulado Semanal: 5.000 metros
Acumulado Mensual: 3.300 metros
Acumulado Anual: 27.650 metros
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Entrenamiento 15
Viernes, 03 de Febrero de 2017, 15:32
1- Calentamiento
1.1- 500 metros calentamiento
1.2- 6x50 pies (crol, espalda, lado, de pie, bicicleta)
1.3- 225 metros ritmo
2- 5x200 crol con palas, cada 3:30. Parciales: 2:56 - 3:01 - 3:03 - 3:01 - 3:01
3- 100 suaves
4- 4x50 crol, cada 01:00. Parciales 0:41 - 0:42 - 0:43 - 0:45
5- 675 crol
Más detalles: https://www.swim.com/workout/543400 (https://www.swim.com/workout/543400)
Total Entrenamiento: 3.000 metros
Acumulado Semanal: 8.000 metros
Acumulado Mensual: 6.300 metros
Acumulado Anual: 30.650 metros
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Entrenamiento 16
Lunes, 06 de Febrero de 2017, 08:00
1- 1700 metros crol nado continuo (27:48)
Más detalles: https://www.swim.com/workout/545760 (https://www.swim.com/workout/545760)
Total Entrenamiento: 1.700 metros
Acumulado Semanal: 1.700 metros
Acumulado Mensual: 8.000 metros
Acumulado Anual: 32.350 metros
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Entrenamiento 17
Miércoles, 08 de Febrero de 2017, 08:03
1- 2000 metros nado continuto (33:13)
Mas detalles: https://www.swim.com/workout/548383 (https://www.swim.com/workout/548383)
Total Entrenamiento: 2.000 metros
Acumulado Semanal: 3.700 metros
Acumulado Mensual: 10.000 metros
Acumulado Anual: 34.350 metros
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Entrenamiento 18
Martes, 14 de Febrero de 2017, 07:59
1- 1800 metros nado continuo (29:45)
Más detalles: https://www.swim.com/workout/554672 (https://www.swim.com/workout/554672)
Total Entrenamiento: 1.800 metros
Acumulado Semanal: 1.800 metros
Acumulado Mensual: 11.800 metros
Acumulado Anual: 36.150 metros
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Entrenamiento 19
Miércoles, 15 de Febrero de 2017, 07:58
1- 300 metros calentamiento
2- 200 pies (25 pies croll+25 pies espalda)
3- 2x500 croll (25 fuerte + 25 suave) Parciales: (8:02 - 8:14)
4- 100 metros enfriamiento
Más detalles: https://www.swim.com/workout/555721 (https://www.swim.com/workout/555721)
Total Entrenamiento: 1.600 metros
Acumulado Semanal: 3.400 metros
Acumulado Mensual: 13.400 metros
Acumulado Anual: 37.750 metros
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Entrenamiento 20
Jueves, 16 de Febrero de 2017, 8:04
1- 500 metros calentamiento
2- 500 crol fuerte (7:43)
3- 400 metros enfriamiento
Más detalles: https://www.swim.com/workout/556815 (https://www.swim.com/workout/556815)
Total Entrenamiento: 1.400 metros
Acumulado Semanal: 4.800 metros
Acumulado Mensual: 14.800 metros
Acumulado Anual: 39.150 metros
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Entrenamiento 21
Martes 21 de febrero de 2017, 14:22
1- 1700 metros nado continuo
Más detalles: https://www.swim.com/workout/562162 (https://www.swim.com/workout/562162)
Total Entrenamiento: 1.700 metros
Acumulado Semanal: 1.700 metros
Acumulado Mensual: 16.500 metros
Acumulado Anual: 40.850 metros
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Entrenamiento 22
Viernes 24 de febrero de 2017, 15:22
1- 500 metros Calentamiento
2- 200 pies (25 crol- 25 espalda)
3- 350 (25 espalda - 25 braza)
4- 100 crol suaves
5- 500 crol fuerte c/Palas (7:29)
6- 125 crol suaves
7- 10x25 crol c/45" en 19"
8- 125 crol suaves enfriamiento
Más detalles: https://www.swim.com/workout/565535 (https://www.swim.com/workout/565535)
Total Entrenamiento: 2.150 metros
Acumulado Semanal: 3.850 metros
Acumulado Mensual: 18.650 metros
Acumulado Anual: 43.000 metros
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Entrenamiento 23
Sábado 25 de Febrero de 2017, 16:40
1- 500 crol calentamiento
2- 200 pies (25 crol - 25 esp)
3- 200 (25 espalda - 25 braza)
4- 100 suaves
5- 5x100 crol (c/2') con palas (1:23-1:24-1:24-1-24-1:25)
6- 100 suaves
7- 5x100 (c/2') sin palas (1:26-1-27-1:29-1:29-1:28)
8- 100 suaves
Más detalles: https://www.swim.com/workout/567116 (https://www.swim.com/workout/567116)
Total Entrenamiento: 2.200 metros
Acumulado Semanal: 6.050 metros
Acumulado Mensual: 20.850 metros
Acumulado Anual: 45.200 metros
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Entrenamiento 24
Martes, 28 de Febrero de 2017, 12:43
1- 500 crol calentamiento
2- 225 pies (25 espalda + 25 crol)
3- 300 nado (25 espalda-25 braza)
4- 100 suaves
5- 5x50 crol c/1' (40-41-41-41-41)
6- 50 suaves
7- 5x50 crol c/1' (41-42-42-41-44)
8- 325 enfriamiento
Más detalles: https://www.swim.com/workout/569088 (https://www.swim.com/workout/569088)
Total Entrenamiento: 2.000 metros
Acumulado Semanal: 2.000 metros
Acumulado Mensual: 22.850 metros
Acumulado Anual: 47.200 metros
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Entrenamiento 25
Jueves, 2 de Marzo de 2017, 19:57
0- 45' SPINNING
1- 550 calentamiento
2- 225 pies (25 crol + 25 espalda)
3- 250 nado (25 espalda + 25 braza)
4 4x100 crol c/2' Parciales: (1:24-1:25-1:26-1:28)
5- 50 suaves
6- 4x50 crol c/1' Parciales: (41-43-45-45)
7- 125 suaves
Más detalles: https://www.swim.com/workout/571884 (https://www.swim.com/workout/571884)
Total Entrenamiento: 1.800 metros
Acumulado Semanal: 3.800 metros
Acumulado Mensual: 1.800 metros
Acumulado Anual: 49.000 metros
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Entrenamiento 26
Viernes, 3 de Marzo de 2017, 15:48
1- 500 Calentamiento (7:57)
2- 500 crol con palas (7:45)
3- 500 crol sin palas (7:42)
4- 500 crol con palas (7:37)
5- 500 enfriamiento (8:29)
Más detalles: https://www.swim.com/workout/572771
Total Entrenamiento: 2.500 metros
Acumulado Semanal: 6.300 metros
Acumulado Mensual: 4.300 metros
Acumulado Anual: 51.500 metros
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Entrenamiento 27
Lunes, 06 de Marzo de 2017, 07:59
1- 1650 Nado continuo
Más detalles: https://www.swim.com/workout/575198 (https://www.swim.com/workout/575198)
Total Entrenamiento: 1.650 metros
Acumulado Semanal: 1.6500 metros
Acumulado Mensual: 5.950 metros
Acumulado Anual: 53.150 metros
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Entrenamiento 28
Martes, 07 de Marzo de 2017, 14:15
1- 1650 Nado continuo
Más detalles: https://www.swim.com/workout/576633
Total Entrenamiento: 1.650 metros
Acumulado Semanal: 3.300 metros
Acumulado Mensual: 7.600 metros
Acumulado Anual: 54.800 metros
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Tras unos días sin poder entrenar por una gastroenteritis.
Entrenamiento 29
Martes, 15 de Marzo de 2017, 07:59
1- 1650 Nado continuo
Más detalles: https://www.swim.com/workout/585017 (https://www.swim.com/workout/585017)
Total Entrenamiento: 1.650 metros
Acumulado Semanal: 1.650 metros
Acumulado Mensual: 9.250 metros
Acumulado Anual: 56.450 metros