Foro i-Natación: ¿Es mi entrenamiento correcto?
Categorías => Entrenamiento => Mensaje iniciado por: lucasg51 en Miércoles, 2/05/07, 01:49
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Hace como un mes estaba en este foro preguntando por rutinas, y de tanto leer hice una rutina. Hace dos semanas empece a nadar. A ver que les parece:
Como estoy empezando aumento la rutina cada dos semanas. Las primeras dos semanas hice 1000 metros diarios:
5 x 200m (todas tres piletas croll - una pecho - 3 croll - 1 pecho). Pero en la 4º serie, 25 croll pique, 25 pecho despacio, y asi.
Ahora pasadas las dos semanas, sigo igual, pero le sumo una serie mas de 75 croll - 25 pecho.
Otras dos semanas y a cada serie le sumo 50m. Dos semanas mas y a eso le sumo una serie mas. Y asi y asi.
Estoy llendo 6 dias a la semana. Noto resultados. Cuando empece empezaba la serie con 120 pulsaciones por min, y al terminar cada serie tenia 180 puls x min. Ahora cuando termino tengo 160 puls x min, asi que estoy mejorando.
Lo que no se es si esa serie de piques esta bien, o si la tengo que hacer mas temprano.
Un saludo a todos.
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Hola. Yo creo que has empezado bien. Pero ahora que le vas cogiendo el truquillo, en inicio debería ser algo más largo. Y el cambio de estilos no lo haría en distancias tan cortas. Para que te hagas una idea, para alguien que lleva dos meses nadando, lo siguiente me parece adecuado:
- Calentamiento:
400m crol tranquilamente.
- Núcle del entrenamiento:
200m braza
200m espalda
150m tabla (75 crol, 75 braza)
150m punto muerto crol
50m crol (a tope)
- Finalización:
200m crol leeento
Después no olvides estirar, es muy importante. Y en braza, ten cuidado con la patada, porque es fácil lesionarse los aductores.
Por supuesto, según vayas "profesionalizándote", ve alargando las distancias y metiendo más "artilugios" (pull boys, palas, aletas. ), así te será más divertido y trabajarás más.
Un saludo.