Foro i-Natación: Mejorar tiempos en largas distancias
Categorías => Travesías, larga distancia o aguas abiertas => Mensaje iniciado por: jglve en Domingo, 22/04/07, 13:22
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El año pasado hice un par de travesías en el mar y disfruté mucho,tanto que este verano me propongo hacer todas las que pueda.
la cuestión es que aunque tengo mucha resistencia mis tiempos de paso son muy pobres,creo que para el tiempo que dedico debería ir más rápido.
Mi entrenamiento consiste en una media de tres sesiones semanales de una hora y cuarto alternando estilos espalda y crol (sobre todo) combinando ejercicios de técnica de crol (pto muerto,con un brazo ..etc).
Normalmente estoy en torno a los 3000-3400 m en cada sesión.
Mi tiempo en 1500 m es de 28 mintos y algo y me gustaría estar en menos de 25.
¿Qué me aconsejais?
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hay muchos entrenadores en las piscinas que si te viera nadar te ayudaria mucho
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oy monitora de natacion. la tecnica para resistencia no te va ayudar nada, eso es para distacias cortas. azte series de 8* 100 crol . empieza aciendotelas a 1.50 x ejemplo
y cada dia ves bajando.
tambien puedes acerte la 1º en 2 min la segunda en 1.55 la 3º e1.50 y asi sucesivamente
lo recomnedable acertelas al tiempoq necesites apra conseguir tu marca propuesta.
y no hagas tecnica, ni nades espalda.
para la sresistencia y velocidad el crol. espero haberte ayudado
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merkadal, para cualquier estilo i distancia es importante trabajar la tecnica.
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merkadal no seras de menorka
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Merkandal? como que la tecnica no le va a ayudar nada¿? la tecnica lo es todo tanto en cortas como largas distancias. Con una buena tecnica se saca mucho más probecho a cada brazada, y si tienes que hacer 1000 brazadas, pues imaginate.. de hecho es más notoría la mejoría (en cuanto a tiempos), en distancias largas que en cortas.
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la tecnica en larga? se supone, qsi nadas distancias largas, la tecnica ya la sabes, y por muxo mas que hagas no vas a mejorar, de todas formas si no te lo crees, acercate un dia a ver un entrenamiento de un equipo de natacion y me cuentas cuanta tecnica hacen vale? . no soy de menorca
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Da la casualidad de que soy entrenador de natación y llevo un club con muy buenos resultados; además soy nadador de fondo. Y te aseguro que cualquier base reside en la tecnica.Por otro lado. ¿se puede saber por que se supone que si nadas largas distancias la tecnica ya la sabes?
jglve esta noche te dejo unos consejillos, que ahora no tengo tiempo.
Saludos.
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No soy nadador,desde luego no sé la técnica.he hecho un cursillo y he podido ver lo importante que es.
Antes necesitaba 17-18 brazadas (ciclo completo)para cruzar la piscina de 25 m ahora necesito 13-14.
He hecho deporte desde siempre,vengo de la carrera a pie (maratón y medio maratón)por eso digo que tengo resistencia mental y física .
En carrera a pie tengo experiencia y conozco ejercicios de cambio de ritmo,repeticiones sesiones largas y lentas,sé cuanto recuperar, cuantas veces como máximo puedo hacer cada cosa a la semana, si te pasas es peligroso, te lesionas.
Nadando voy muy suave, pero estoy decidido a hacer entrenamientos de más "calidad" y busco consejos.
Muchas gracias.
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jglve
¿donde has hecho el curso?
yo estoy un poco estancado con mis tiempos (1500 m en 24 min), y necesitaría que alguien me aconseje sobre el tema de series y demás.
Entreno cuatro veces a la semana, pero tengo la impresión de que no optimizo los entrenamientos.
Saludos
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Hola, primero técnica para ahorrar energia y optimizar recursos. Ya para ganar velocidad en larga distancia creo que lo mas recomendable es incrementar las series de medio fondo (200 a 400 mts) con intervalos de descanso menores y a un ritmo medio-alto.
Saludos
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Buenas,soy una chica y me gustaría prepararme alguna travesía para este verano. También tengo el problema de que me gustaría ganar velocidad y no se que hacer. Suelo ir a nadar 2 veces por semana y voy a aumentar a 4, en cada sesión nado 2500m. Los 500m los hago en unos 8,5min pero luego me voy relajando. Doy muy poca patada al nadar y mira que hago series de piernas y punto muerto, pero cuando luego m pongo a nadar se me olvidan, soy un desastre.
Un saludo
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Hola, pab has tomado una buena decision las travesias son dibertidas.
Tus tiempos son buenos a 17 min el km.
lo de las piernas no sufras en el mar hay mayor flotabilidad y en larga distancia no es necesario tener un batido de piernas perfecto. a mi me pasa lo mismo las relajo en exceso. pero como se que ganar una travesia es imposible, por que hay gente que nada y mucho, pues me relajo y disfruto el momento
un saludo
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Buenas. Buah, si yo solo quiero terminar una travesía, lo que pasa que me parece que soy muy lenta y me gustaría mejorar. me podeis decir algun entrenamiento que me podría ayudar? encima voy a nadar sola y me relajo bastante.
Gracias
Saludos
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Prueba de calentar un poco y luego nadas 3 x 500 crol descansando 2 minutos, y que ssean progresivas es decir si nada en 8,30 la primera a 9 la segunda a 8,30 y la tercera a 8.00, de esta manera no no te relajas mejora te pikas y motivas a nivel intrinseco, ya me diras que tal te va, y luego haces pies y algo de velocidad.
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Buenas. Pues Anónimo, ahora estoy nadando poquito, 1 vez por semana 3000m porque ando con examenes. Los dias que he ido he hecho lo que me aconsejaste, pero no consigo bajar de tiempo, y encima como empiece demasiado rapido me agobio. Espero que sea porque debería meter más dias por semana. Cuando acabe los examenes empiezo en serio y ya te cuento.
Gracias
Un saludo
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Con un día a la semana te va a ser difícil mejorar.
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ya, pero esq en epocas d examens.
Bueno ya esta semana nade 3 dias, a ver si nado 4 a la semana y consigo nadar todos los dias 3000. Bueno ese es mi proposito de aqui a 3 semanas, a ver si lo cumplo
Por cierto, si alguien es de Castellón y va a nadar alli pues me gustaría nadar con alguien por así supongo q cunde más, pero esto serí a partir de septiembre que empiezo las clases en Castellón
Bueno, un saludo a todos
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Hola Pab, yo soy de Valencia,pero e entrenado 2 años con gente de Burriana y muchos entenan en Castellon en la nueva pisci de 50 m
o en la provincial.
cuando vamos a las travesias nos ponemos las camisetas
de (los travesios) con un color amarillo chillon y un tio nadando en el pecho,aunque siempre, lo e dicho el dibujo, parece un pulpo mas que un tio nadando.
un saludo
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yo iba a la de 50 cuando la abrieron, solia ir a las 8 y media, y el curso que viene ire tb a la de 50.
Pues lo de las travesias me parece que este año va a tener que esperar pq no tengo con quien ir desd madrid, asiq nada. hare una que hay en el pantano de palmaces en guadalajara que es de 2500m que esta bien y luego por lo visto hay paella despues de nadar.
Un saludo
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Hola, estoy nadando entre 1500 y 2500m 4 veces a la semana, el problema es que tengo muy malos tiempos (20min el kilometro) tengo buena constancia y llego a hacer 4000m en 1:20, pero no consigo bajar los tiempos. Yo veo dos problemas 1.Fumo 2.La piscina a la que voy esta a 32ºC y creo que no refrigero bien y si bebo agua se me revuelve el estomago (si la respuesta es que cambie de piscina, es complicado porque estoy en chile y aqui las piscinas estan a esa temperatura). Ademas me gustaria saber un poco de los tipos de alimentacion, para antes y despues (lo de la cervecita depues no se si esta bien o no pero sienta de miedo)
Un saludo a todos
