Foro i-Natación: Ejercicios en seco para natación

Categorías => Ejercicios => Mensaje iniciado por: Leo en Sábado, 20/02/10, 10:28

Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Sábado, 20/02/10, 10:28
Hola a todos, estoy tratando de mejorar mi rendimiento en agua, mediante una serie de ejercicios de "Streching for Swimming".
Os dejo el enlace a un canal de youtube, en el cuál se pueden ver 16 ejercicios. Espero que sean de su agrado.
http://www.youtube.com/user/TalktoaDoctor
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: batana en Sábado, 20/02/10, 19:24
Estos ejercicios me parecen muy interesantes por que es el nado natural de crol, pero supongo que seran para hacerlos en casa por que en la piscina es un poco aparatoso hacerlos, gracias por tu aportacion la verdad que nunca  he visto a nadie hacerlos pero seguro que son muy efectivos.
intentare hacerlos ahunque no tengo mucho tiempo en casa.
Título: Ejercicios en Seco para Natación
Publicado por: Leo en Sábado, 20/02/10, 20:39
Los ejercicios son bastante sencillos, en casi todos se debe mantener la postura por tres segundos, descansar y repetir.
Yo también intentaré hacerlo en casa, los dias que no voy a la piscina, pienso que ganando elasticidad, se pueda mejorar mucho.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Golfiño en Sábado, 20/02/10, 22:48
Son unos ejercicios basicos, para fortalecimiento general del cuerpo, os iran bien siempre que no hayais hecho trabajo de gimnasio, antes para la Natación.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: batana en Domingo, 21/02/10, 02:45
Golfiño, no entiendo, (que siempre que no hayan hecho ejercicio de gimnasio,) explicate por favor haber, hacer pesas es malo para nadar o soy un poco ignorante en este tema.
por cierto. Te he leido en varios post y me pareces un ejemplo para los que estamos en este mundo ta maravilloso de la natacion y que como yo que llevo unos 10 meses e serio.
Tengo un problema: he mejorado en tecnica, pues antes hacia en 1500 metros una media de 24-26 brazadas por 25metros. y ahora hago 1500metros con una media de 21-23, pero hago el mismo tiempo, ¿por que puede ser? tambien he cambiado la forma de respirar(antes cada dos y ahora cada tres). Tambien hago muchos ejercicios y no hago fondo, ¿crees que si hiciera mas fondo bajaria mi tiempo?

Gracias.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: antonio parrado en Domingo, 21/02/10, 13:35
Hola a todos, es la primera vez que entro en el foro.
Tengo 54 años y empeze en abril 2009 haciendo solo 100 m croll, actualmente hago 3000 m sin parar en 1 hora, pero siempre tengo problemas en el hombro izquierdo. No se si es cuestion de tecnica. Nado 5 dias a la semana.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Golfiño en Domingo, 21/02/10, 13:59
Antes de nada, decirte, que hayas mejorado de ese ojo, que tienes mal, cuidate y no empieces a nadar antes de tiempo. ¿O.K.?

Para el Nadador, que quiere mejorar sus marcas, es imprescindible, que haga trabajo en el Gimnasio.

El Trabajo con pesas, complementa el trabajo que se hace en el agua, claro que el trabajar con pesas, no es hacer Culturismo ni Alterofilia, si no un trabajo de resistencia, con cargas bajas o medias, dependiendo de la edad y condición fisica del nadador, y bastantes repeticiones. Un ejemplo, si coges una barra de pesas de 8 /10 Kg. y la levantas desde los hombros hasta extender los brazos totalmente por encima de la cabeza, no sientes el esfuerzo, pero si lo haces 50 veces, la barra cada vez se vuelve mas pesada. estas trabajando la resistencia de los musculos extensores de los brazos.

Antes de comenzar a trabajar con pesas, aunque tu condición fisica sea buena porque estas nadando, se debe hacer una Gimnasia de acondicionamiento, que bien pudieras ser la que aparece en los videos y cuando se dominen esos ejercicios, 6 u 8 Semanas haciendo 2/3 sesiones Semana, incluir algunas flexiones de piernasy de brazos, durante 4 Semanas mas y a partir de ahi, empezar hacer trabajo con Pesas.

Por lo que he leido, de los hilos que teneis, lo que mas os gusta, son las Travesias y ese reto que teneis, con los 2.500 m. en mi opinión, si entrenas, 2/3 dias semana, podrias hacer en un principio, 2 dias de fondo, 1.500/2.000 m. seguidos procurando mantener una velocidad de crucero de 2/3 Segundos por encima de la media que haces en los 1.500 m. eso si, procurando, mantener la tecnica en todo momento y el dia que queda, hacer el metraje previsto como lo haces actualmente, haciendo ejercicios de tecnica, como hasta ahora. Si entrenas 5 dias Semana, haz, 3 de Fondo y 2 de tecnica.

Tambien los dias de fondo, puedes cambiar, los 2.000 m. por 10 x 100 x 15" descanso al tiempo de paso de 1.500.m menos 1" (si cada 100 m los nadas a 1'40" procura hacerlos a 1' 39", cada 4 series vigila las pulsaciones) + 2 X 400 x 2' descanso a la velocidad de paso para 1.500.
(Si vas a 1' 40" los 100 m los 400 hacerlos en 6'40") vigila pulsaciones al final de cada serie. No deben superar el 80% de tus pulsaciones por minuto maximas. ( % de 220 p.p.m. menos tu edad)
En mi caso tengo 61 años (220-61=159 p.p.max. el 70% 110 p. el 80% 130 p.) asi que la serie debo acabarla entre 110 y 130 pulsaciones.)

Espero que la paliza que te he dado, te haya servido de ayuda.

Soy un amante de la natación y estoy abierto a cualquier consulta que me hagas.
Un fuerte abrazo y cuidate ese ojo.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Domingo, 21/02/10, 15:06
He practicado fisicoculturismo muchos años atrás. Empezé desde muy jovencito, (apenas 16 años) mucho antes de aprender a nadar (lamentablemente). Hacía, series con pocas repeticiones y mucho peso, para coger volumen y luego (una vez alcanzado el volumen deseado ), series con poco peso y muchas repeticiones para lograr "marcar" músculos.

Hace un par de años que estoy practicando natación sin ejercicios complementarios en seco, a decir verdad nunca complementé natación con pesas, ni con nada. Por este motivo, he decidido, complementar la natación con "streching" que es una disciplina basada en estiramientos para coger "elasticidad".

A pesar de tener esperiencia con pesas, no tengo esperiencia en >natación + pesas, en esto soy sincero.
Por ahora mi meta es lograr elasticidad. Por ese motivo publiqué este post, relacionado con el streching.
La verdad,  es que con mis 45 tacos, estoy conforme con mi cuerpo y mi rendimiento, pero si haciendo algo de pesas como dice Golfiño, con muchas repeticiones y poco peso, dan buenos resultados, seguro que lo haré.
Gracias a todos por sus aportes.

Saludos, Leo
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Anonimo en Domingo, 21/02/10, 19:59
En todos los deportes, que he practicado, Natación, Waterpolo, Taekwon-do, Hapki-do, y Triatlón, siempre he complementado el entrenamiento especifico, con el trabajo de Gimnasio, Flexibilidad, Estiramientos y Pesas, siempre con buenos resultado.

Un fuerte abrazo.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Golfiño en Domingo, 21/02/10, 20:02
El Anónimo de arriba, soy yo. Quedo a vuestra disposición para lo que queráis.

Por cierto Leo, los vídeos que cuelgas en los Posts, son fantásticos.

Un Saludo.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Domingo, 21/02/10, 21:21
Muchas gracias Golfiño, seguiré tus consejos complementando estiramientos (streching), con pesas, pero pocos kg y muchas repeticiones.

Hoy empezé a realizar los ejercicios de estiramientos en casa, ante las risas de mi familia que no sabian que estaba haciendo en el suelo, en posiciones un poco extrañas para ellos

Me alegro que los videos que cuelgo sean de tu agrado y a propósito de complementar con algo de pesas, os dejo esta rutina de Natalie Coughlin, utilizando estiramientos, cuerda y pesas.

Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Lunes, 22/02/10, 14:53
Bueno, para los que no la conocen, les dejo este lindo video de Natalie Coughlin, (la chica del video anterior), realizando algunos drills bastante interesantes.

Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: agua en Lunes, 22/02/10, 19:22
Genial Leo! Muchas gracias por tus videos. ¿No tendrás un blog donde podamos encontrarlos todos? (todos los que pones siempre, que son geniales).
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Lunes, 22/02/10, 20:34
Muchas gracias por tus palabras. La verdad que me gustaría tanto tener un blog, pero la falta de tiempo me lo impide por ahora.
Tal vez más adelante, me dedico a reorganizar mi canal de youtube, que lo tengo un poco abandonado. Os haré saber.
Un abrazo, Leo
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Golfiño en Martes, 23/02/10, 07:43
Estuve viendo, los dos videos y como siempre, son muy interesantes, en el de la Gimnasia, la tabla que ofrece es un trabajo de autocarga, muy ligero, que puede servir como enlace entre la tabla que estas haciendo y el trabajo con Pesas.

En el video de tecnica, observo que esta nadadora, tiene una gran potencia de nado, por como tira con los brazos, tanto en crol como espalda, debe hacer 2/3 dias semana, trabajo con pesas y con un peso medio. Haber si encuentras un video con esos ejercicios.

Un fuerte abrazo a todos.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Martes, 23/02/10, 14:52
Ok Golfiño. me pongo a buscar.
Hablando del video, esta chica es medalla de oro, seguramente como dices tu, se  dará algunas palizas con algo de peso.
A mi también me parece muy potente sus brazadas y sus  batidos de piernas y la manera que avanza sin usar los brazos.

Saludos, Leo
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Anonimo en Martes, 23/02/10, 18:57
A ver, que no es una nadadora cualquiera.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Miércoles, 24/02/10, 18:26
Hola, aquí va un ejercicio que no lo habia visto nunca, potenciamiento de brazo + equlibrio. (poco peso, fácil de hacer en casa).



Otro de potenziamiento de brazos


Estos videos lo encontré en un canal con muchos ejercicios interesantes, pero no todos son de natación.
http://www.youtube.com/user/realjockdotcom
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Miércoles, 24/02/10, 22:00
Bueno no se duerman que ahora viene lo mejor: Ian Thorpe Training

Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: A en Jueves, 25/02/10, 11:22
Ya sabemos, que es una medallista Olimpica, por eso me llama la atención, que los ejercicios que muestra, sean tan suaves y descafeinados, pues una nadadora de su nivel, tiene que hacer un Trabajo de pesas, mucho mas duro de lo que hace en los videos.

Es mucho mas creible, el video de Thorpe, que muestra una serie de ejercicios, con un peso medio y con bastantes repeticiones, muy logrado Leo, cada dia me sorprendes. Los otros tres videos, tienen unos ejercicios, que no conocia.

Digo lo de creible, porque en mi caso participo en Natación Master, y me da la sensación, que entreno mas que ellos, cuando a su lado. Estoy a años luz.

Por eso os voy a pasar, lo que estoy haciendo en la actualidad de entrenamiento.

En este momento, en mi momento de preparación, estoy dentro de mi Planificación Anual, en El Segundo Mesociclo / Primer Macrociclo / Primer Microciclo, en el que tengo que trabajar durante 4 Semanas, la Resistencia en el Gimnasio. por si os interesa, os paso la la Tabla de trabajo que hago 4 dias Semana (Lun, Mar, Juev, Vier.) 

GIMNASIA DE RESISTENCIA

Bicicleta Estatica 15'
Remo Estatico 5'      
Abdominales (Tren Inf./Tren Sup./Oblicuos/Combinado) 50 Rpt.
Ejercicios Cuello
Ejercicios Hombros.
           
 1º   Pres Banca                                    40 Kg.     10-15 Rpt.
 2º   Pres Banca, banco inclinado         40 Kg.     10-15 Rpt.
 3º   Poulover en Maquina                    60 Kg.     10-15 Rpt.
 4º   Pectorales en Maqui                    70 Kg.     10-15 Rpt.
 5º   Triceps Clural                            40 Kg.    10-15 Rpt.
 6º   Biceps Clural                            40Kg.     10-15 Rpt.
 7º   Abductores en Maquina                40 Kg.    10-15 Rpt.
 8º   Tiron al Frente en Maquina Torso    20 Kg.    10-15 Rpt.
 9º   Bíceps en Maquina                    25 Kg.    10-15 Rpt.
10º    Triceps en Maquina                    25 Kg.    10-15 Rpt.
11º    Abdominales en Maquina            70 Kg.    10-15 Rpt.
12º   Lumbales en Maquina                    70 Kg.    10-15 Rpt.
13º   Elevación Hombros en Maquina    25 Kg.    10-15 Rpt.
14º   Palomitas en Maquina                    25 Kg.    10-15 Rpt.

Relajación Cuello (Cuatro Ejercicios)
Con Barra sobre los Hombros: Rotación de Tronco           
                                   Flexiones Laterales
Estiramiento de Hombros: Con Barra, Adelante y Atrás
                                           Sobre la Cabeza
                                           Al Frente
                                           Atrás.
Estiramiento de piernas: Pierna en Alto, Flexión al Frente
                                        Estiramiento  Triceps Clural
                                        Estiramiento del Gemelo
Tronco Flexionado y manos altura de las caderas, ballesteo hombros

El trabajo, con CARGA, lo hago en Maquinas, pues estoy operado de Caderas y no debo hacer cargas de pie, ademas el trabajo en maquina evita lesiones, por desplazamiento del peso, de las que a mi edad, es complicado el recuperarse. Los Kg.tambien son engañosos, pues con Alteras o Mancuernas tradicionales, no podria trabajar con esos pesos.

Las dos primeras Semanas hago, las repeticiones minimas y las dos
siguientes las maximas.

Despues de este Trabajo, hago mi Sesión acuatica, que en este momento de la Planificación esta en 2.500 m. cinco dias Semana.

Un fuerte abrazo a todos y tu Leo, sigue sorprendiendonos.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Golfiño. en Jueves, 25/02/10, 11:25
El A, soy yo Golfiño.
Saludos.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Golfiño. en Jueves, 25/02/10, 13:54
Es muy interesante, en la entrevista que le hace Nadandolibre, a Thomas Lurz (Campeon mundial de 10.000 m. en aguas abiertas) en el apartado que habla de su entrenamiento dice: que va al Gimnasio un par de dias a la semana para trabajar con pesas, un par de veces Ergometro y el resto estiramiento y ejercicio cardio vascular.

Respecto al metraje que hace, son 110.000 m/semana, repartidos en 11 sesiones, deduzco que dobla 5 dias haciendo 20.000 m/dia y 1 de 10.000 m. en una sola sesión. el otro de descanso.
Os recomiendo, si no lo hicisteis, que leais la entrevista, en:

Foro/ Travesias, larga distamcia /Entrevista de Nadandolibre a Thomas Lurz.

Hay un inicio en Ingles y la repite en Español.
Merece la pena, se aprende mucho.

Un fuerte abrazo.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Jueves, 25/02/10, 17:03
Gracias Golfiño por compartir tu plan de entrenamiento. Una pregunta, tienes un entrenador, o tu mismo haces la planificación?
Yo, de momento no voy a ningún gimnasio He practicado hace mucho tiempo fisicoculturismo, pero guiado por un entrenador que me hacía planes personalizados observando la evolución de mi físico.

Actualmente no compito ni hago travesías, solo nado por placer en la piscina de mi ciudad y en el verano nado por la costa del mar o del lago, pero sin alejarme demasiado.
Mi objetivo inmediato es coger resistencia, para ver si más adelante, me animo a a hacer alguna travesía corta (para empezar). Ya veremos, si mi tiempo y mis condiciones me lo permiten.
Bueno por último, quiero tu consejo para empezar con algo de "fierros", en mi casa tengo un par de mancuernas, algunos discos y una banca curva. Sinceramete no tengo tiempo para ir a un gimnasio, pero en el parque de mi ciudad que está cerca de casa, hay máquinas para hacer ejercicios.

Conozco bastante de musculos y ejercicios, pero no tengo ni idea de como hacer un plan de entrenamiento, adecuado a la natación.

Cambiando de tema, he leido la entrevista de Nadandolibre, realmente muy interesante, gracias.

Saludos y abrazos para todos, Leo
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Golfiño. en Viernes, 26/02/10, 07:50
Leo

Desde hace años, me autoentreno, aunque comento algunas cosas, con la entrenadora de mi Club, te dire que soy entrenador superior de Natación y Waterpolo, desde el año 1969, ejercí como tal,  en las categorias inferiores de mi Club, hasta que empece a trabajar, en la profesión, que estudié, en el año 1975.

Si has hecho, culturismo, tendras un buen fisico, asi que lo unico que necesitaras es trabajar la resistencia.

Cuando puedas, dime que pesos tienes en los díscos y dime que es una banca curva, ¿es un banco articulado? Procurare prepararte una tablita para complementar lo que haces de Natación.

Un fuerte abrazo.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Uno en Viernes, 26/02/10, 10:13
1º Pres Banca 40 Kg. 10-15 Rpt.
2º Pres Banca, banco inclinado 40 Kg. 10-15 Rpt.
3º Poulover en Maquina 60 Kg. 10-15 Rpt.
4º Pectorales en Maqui 70 Kg. 10-15 Rpt.
5º Triceps Clural 40 Kg. 10-15 Rpt.
6º Biceps Clural 40Kg. 10-15 Rpt.
7º Abductores en Maquina 40 Kg. 10-15 Rpt.
8º Tiron al Frente en Maquina Torso 20 Kg. 10-15 Rpt.
9º Bíceps en Maquina 25 Kg. 10-15 Rpt.
10º Triceps en Maquina 25 Kg. 10-15 Rpt.
11º Abdominales en Maquina 70 Kg. 10-15 Rpt.
12º Lumbales en Maquina 70 Kg. 10-15 Rpt.
13º Elevación Hombros en Maquina 25 Kg. 10-15 Rpt.
14º Palomitas en Maquina 25 Kg. 10-15 Rpt.

¿Esto es para coger resistencia. ? No entiendo nada. ¿No deberías hacer esos ejercicios con menos kilos y más repeticiones?
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Golfiño. en Viernes, 26/02/10, 14:17
Uno

El peso con el que trabajas, esta en proporción a lo puedes levantar al maximo a tu peso corporal y a la experiencia en el entrenamiento con Pesas, asi como la edad del deportista. En mi caso, tambien influye el tiempo que tengo para entrenar que es bastante limitado.

De una forma general.

La resistencia se consigue, trabajando con un 30/40% de tu peso maximo y haciendo entre 10 y 20 repeticiones.

La potencia se consigue con el 70/80% de tu peso maximo y haciendo entre  4 y 8 repeticiones.

Si quieres trabajar Volumen, haces con el 85/95% de tu peso maximo entre 3 y 5 repeticiones.

Si tengo que preparar a adolescentes en desarroyo, 15/16 años, se trabajaria con muy poco peso 8/10/12 Kg. y se podria hacer, por repeticiones o por tiempo trabajado

Otro sistema, es hacer trabajo con gomas y haciendo el ejercicio por tiempo.

Hay infinidad de formulas, para alcanzar el mismo objetivo, lo importante es encontrar la que mejor le vaya a cada uno.

A lo mejor no estas de acuerdo conmigo, pero llevo trabajando con este sistemaí, desde los 18 años, y no me ha ido mal.

Un fuerte abrazo.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Viernes, 26/02/10, 14:53
Hola Golfiño! he controlado el material que dispongo: 2 mancuernas de 2 kg cada una, 4 discos de 2 kg cada uno, 4 discos de 1 kg cada uno, dos mancuernas fijas revestidas en goma de 1,5 kg cada una y una banca curva que sirve para hacer abdominales (no tiene apoyos para barra), te envio una foto que encontré en Internet.
Es todo lo que dispongo por ahora, pero pienso que a lo mejor necesite una banca con apoyo para barra, para hacer pres de banca y una barra y obviamente un poco más de discos.

Me considero en buen estado y no tengo limitaciones físicas, tengo 45 años peso 70 kg y mido 1,70metros.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: VicenteM en Lunes, 1/03/10, 09:47
Hola Golfiño: ¿Para ti que es mejor el gimnasio antes o despues de nadar?
Siempre me han dicho que es mejor antes, pero a mi me cuesta un monton, porque luego en el agua me cuesta coordinar bien los movimientos y me noto demadiado pesado.
Por eso voy al gim antes de nadar, pero igual es mejor al reves ¿tu qué opinas?
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Uno en Lunes, 1/03/10, 11:56
Golfiño, no estoy de acuerdo, no.
Admito que depende de diversas características propias de cada individuo, pero, vaya, muy en general, cosas como "Pectorales en Máquina, 70 Kg. 10-15 Rpt." es lo que hacen el 90% de los que van a un gimnasio a ganar volumen; bueno, de hecho me estoy pasando un poco, porque un porcentaje muy significativo -vuelvo a insistir en que estoy generalizando- no podría mover 70 kilos en máquina de pectorales ni cuatro veces. Es más, apliquemos tu razonamiento: el compañero que sigue esta rutina, que yo discuto, hace pectorales con 70 kilos porque el peso máximo que mueve en pectorales son. 175 kilos (40% de 175 = 70). ¿175 kilos? Vamos, hombre ni de coña.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Golfiño en Lunes, 1/03/10, 12:15
Uno. En la maquina que yo entreno, son cinco tabletas y marcan 70 Kg. paramover con los dos brazos, es con lo que hago pectorales, seguro que esta mal calibrada, pues yo no puedo con 175 Kg. en pectorales, ni borracho de cola.
Lo que pasa es que los test, los hice en las maquinas que hay en el gimnasio.

VicenteM. A mi, me va mejor la gimnasia, antes de nadar, creo que eso es una opción personal.

Un fuerte abrazo.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Golfiño en Martes, 2/03/10, 08:31
Uno

Con el razonamiento que hiciste ayer, vi que tenias razon y que algo estaba mal, así que por la tarde, dedique los 3/4 de hora de mi entreno en el gimnasio, hacer una nueva prueba, en la Maquina de Pectorales.

Levanté con los dos brazos a la vez 12 tabletas que marcaban 170 y despues haciendo el callculo del 40%, me daba 68. por lo que mi calculo anterior, estaba bien hecho.

Probe a mover 15 veces ese peso, y lo hice bien, asi que algo era raro pasaba, con esa maquina.  Le pregunté al monitor del Gimnasio, si esa maquina estaba bien calibrada y me dijo que como era la mas antigua junto con otra, en la que yo no trabajo, el peso estaba en Libras, que como sabeis, 1 Lb=0, 4536 Kg, luego  70 Lb. son 31, 75 kg. que ya es mas normalito. ¿no? aunque pienso que sigue estando mal calibrada, pues 170 Lb. equivalen a 77 Kg. y no creo que yo levante eso. pero las 5 Tabletas las manejo, bien.

La verdad, es que no me habia dado cuenta del desfase, entre trabajar pectorales, con 70 ¿Kg? y Pres Banca con 40 Kg.

Muchas gracias, por haberme comentado esta exageración involuntaria, que me hizo reconsiderar el peso de trabajo.

Nuevamente gracias y un fuerte abrazo.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Martes, 2/03/10, 09:13
Golfiño
Gracias por la aclaración. Yo cuando hacía fisicoculturismo, muchos años atrás, hacía pres de banca para coger volumén con 65 kg series de 8 repeticiones. Probé un vez con 70 pero me fué bastante pesado. Hay que tener cuidado con este ejercicio, lo importante es no separar la espalda de la banca.

Volviendo al video del training de Thorpe, me dá la sensación que estuviera haciendo pres de banca con 40 kg, lo veo muy relajado, ustedes que piensan?

Saludos, Leo
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Uno en Martes, 2/03/10, 10:22
De nada. Saludos.
Título: Ejercicios en seco para natación
Publicado por: Leo en Martes, 2/03/10, 11:47
Uno, me olvidaba, gracias a ti también por tan importante observación.
Si tienes alguna sugerencia que hacerme, bienvenida sea.
Todavia, no estoy haciendo nada de pesas, para complementar la natación, solo algunos ejercicios de estiramiento.

Un abrazo, Leo