Foro i-Natación: Bajar mi marca actual

Categorías => Genérico => Mensaje iniciado por: ac en Lunes, 21/01/13, 13:55

Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Lunes, 21/01/13, 13:55
Doble reto ambos en piscina de 50m (necesito vuestra ayuda):
Gracias por vuestro tiempo si habeis leido hasta aqui.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Martes, 22/01/13, 22:09
Muy buenas ac. Lo primero felicitarte por el reto que te has propuesto y por la ilusión que trasmites al poner tus datos. No llevo mucho en el foro, pero si te pasas por el apartado de entrenamientos, verás que han puesto varios entrenamientos muy interesantes.

Yo también suelo nadar entre los 2000 - 3000 mts dependiendo del tiempo que tenga. Como tú, empiezo con 500 - 800 metros crol de calentamiento. Luego suelo hacer unas series de estilos. A veces pensando más en la resistencia (suelo hacer 25 mariposa y vuelvo a crol. Así 4 series en los 4 estilos y salgo cada minuto con lo que tienes 800 mts). Otros días hago 4x100 estilos buscando más potencia. Luego 2x100 pies y 2 o 3x100 pies. Y siempre acabo haciendo 100 o 200 metros suaves 

Bueno, a ver si vas poniendo tus entrenamientos y así ver tus progresos.
Un saludo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Miércoles, 23/01/13, 09:38
Gracias por los animos Lufy. A ver si algun experto se moja, y me dice si el reto es 'demasie pa el cuerpo', o factible y en cuanto tiempo y sobre todo como conseguirlo. Yo mientras sigo en solitario. Reporte de mis 2 ultimas sesiones:

Sesion 1 - Domingo 20/01/13 (volumen total: 2500; tiempo: algo mas de 1 h):
Sesion 2 - Martes 22/01/13 (volumen total: 2300; tiempo: 1 h):
¿Que tiempos vas haciendo tu, Lufy?, ¿te animas a mi reto o se te queda pequeño?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Miércoles, 23/01/13, 16:26
Sesion 3 - Miercoles 23/01/13 (volumen total: 2000; tiempo: 1 h larga):
Valoro mucho tus comentarios, Neosurfer. Tienes razon en lo de la tecnica, pero por aqui no tengo mucho de donde tirar para que me corrijan in situ. Puedo decirte que en fondo hago 40 brazadas por largo (50m) y en velocidad estimo que hare entre 3 y 5 mas. Ya me he empollado los mil videos del youtube, a Sun Yang y toda su banda, pero como uno no se ve a si mismo pues es dificil corregirse. Intentare a ver si consigo grabarme.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Neosurfer en Miércoles, 23/01/13, 19:15
AC es bueno que dosifiques en las series o cada vez iras aumentando tus tiempos. Si aprietas en las primeras series, luego la lactosa de tu cuerpo te pasara factura y te fatigaras y por consiguiente, aumentaran tus tiempos. Lo ideal es mantener los tiempos. Incluso si en las 2-3 ultimas series pudieses bajarlos, mejor. Por eso te decia de ir 8'' o 10'' por encima de tus mejores marcas. Para dar tiempo a que tu cuerpo se vaya recuperando y poder mantener esos tiempos durante todas las series. Todo esto luego te ira bien para aumentar el ritmo en distancias mas largas.Te explico:
Mi marca en los 100m es 1:20, asi que,el otro dia estuve haciendo 10 series a 1:30 +/-, 10" por encima de mi marca, fui manteniendo ese tiempo durante las primeras 7 series, descansando 30 segundos entre serie y serie. Y las 3 ultimas las hice a 1:27-1:28-1:28 con sus respectivos descansos hasta los 02:00 minutos. Es decir en total sumando las 10 series y los tiempos de nado, hice sobre 15 minutos los 1000 metros. Esta claro que si los hubiese hecho seguidos hubiera tardado mas tiempo. Pero de esta forma ya estas acostumbrando a tu cuerpo a meterle mas caña, para que, luego en distancias mas largas te aguante el tirón.
En cuanto a la técnica, si alguien te pudiese grabarte en la piscina, mejor. Luego podras ver tus fallos tecnicos e intentar corregirlos o que te los corrijan. Un saludo y mucho swim.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Miércoles, 23/01/13, 23:37
Aunque de normal hago un poco de todo, hoy he hecho un entrenamiento que leí en un artículo de sportlife y que iba más enfocado a la potencia en crol.
Lo repetiré una vez a la semana para ver si consigo acabar el entrenamiento tal y como ponía en el artículo y así mejorar la velocidad y la capacidad de aguantar a ritmos fuertecillos.

Bueno, mañana más.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Jueves, 24/01/13, 05:16
Neosurfer, ¿como que te haces 1'20" en la prueba de 100m? ¡pero si eso es lo que me hago yo! Ademas te he leido por ahi que en pruebas de fondo (+500m) mantienes los pasos a los 100m en 1'30". O en fondo haces los 100m espectacularmente rapido o en la prueba de 100m los haces espectacularmente lento.

Lufy, me gustaria hacer esa rutina hoy, pero nado en piscina de 50m y la serie de 30x25 no se como puñeta adaptarla, ¿alguna sugerencia?. Veo que en 100m ambos hacemos practicamente los mismos tiempos, ¿en fondo (+500m) que tiempos vas haciendo? A ver si tambien estamos a la par y podemos recorrer juntos el camino a la gloria.

Fotomiradas, espero que hoy no empiece a echar 'lactosa' por las orejas a las primeras de cambio.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Neosurfer en Jueves, 24/01/13, 13:49
Perdonen mi error al escribir "lactosa" en vez de "ácido lactico". Soy humano. Un dejavu lo tiene cualquiera. En cuanto a mi tiempo de 1:30 los 100, se refiere a las series de 100 y no de más de 500m. Si bien habeis leido, se refiere que nadando 10 series de 100 a 1:30 son un total de 1000 metros acumulados. Esta claro que si esos 1000 los hiciese seguidos, el paso a los 100 seria mas alto. ¿Lo habeis entendido ahora? En fin, salud y muchos metros de swim.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Jueves, 24/01/13, 14:34
Efectivamente, dejavus y deslices todos hemos tenido. Neosurfer, me referia a en otros hilos que me habia parecido leerte que andabas por los 1'30" los 100m en pruebas de fondo, si no es asi bienvenido al club de los lentos y a ver si entre Lufy, tu y este que escribe mejoramos las marcas. Mi sesion de hoy (primera sesion que hago enfocada en mejorar velocidad):

Sesion 4 - Jueves 24/01/13 (2500; +1h):
Saludos para todos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Jueves, 24/01/13, 15:33
Ac no me hundas tio, hacer series 10x100 manteniendo el 1:30 no me parece de lentos, no te digo que vayamos a las olimpiadas, pero para ser unos simples aficionados creo que no está mal. La verdad es que nunca he sido mucho de largas distancias, me aburro. Se me olvida cuantos largos voy y esas cosas. Por eso no suelo hacer muchas tiradas largas. Sólo al empezar para calentar. A ver si hoy me lo planteo y hago una serie de 1000 o 1500 y así te puedo decir los tiempos en los que me muevo.

Neosurfer, riete hombre que tuvo mucha gracia imaginarse que podíamos sacar lactosa, . Yo ni me había dado cuenta. ¿Tú sigues nadando? ¿Te estás entrenando para alguna travesía este año? Ya contarás.

Saludos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Jueves, 24/01/13, 16:30
Tienes razon, Lufy, hacerlo 10 veces seguidas a dia de hoy esta fuera de mi alcance aunque antes o despues tendre que ser capaz pues para hacer el reto de 1500m en 25' necesito hacer pasos a los 100m de 1'40" (15 veces) asi que mira tu por donde concretamente ese ejercicio de 10x100 en 1'30" me va a venir de perillas para mis entrenamientos. ¿Con 1' de descanso entre serie y serie va bien, Neosurfer, o calculo el descanso segun mis pulsaciones bajen digamos hasta 130?

Lufy, puñeta, que lo de lentos es para motivarnos, te dejo aqui los tiempos que se hacen un par de amigos:

- Cesar Cielo (100m): 47".
- Sun Yang (1500m):  14'30" (date cuen que pasa los 100m por debajo del minuto).

Venga, a ver si te animas y te mides el tiempo en un 'milqui'.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Neosurfer en Jueves, 24/01/13, 18:54
Haciendo las series a 1:30 yo de vosotros descansaria hasta los 2:00 minutos y salis hacer la siguiente serie. Si veis que llevais 7 series y os veis muy agobiados. Podeis nadar 300 continuos suaves y mañana mas o continuar. Lo importante es no agobiarse e intentar disfrutar de este magnifico deporte.
Yo hoy por ejemplo he hecho primero 800 m croll continuo para calentar practicando tecnica y virajes. Luego ha venido un compañero y nos hemos puesto ha hacer 3 series de 400. La primera serie a 6:50 (queriamos hacerla a 6:30 pero se nos ha ido un poco el tiempo,es normal). Asi que las dos siguientes hemos apretado un poco el ritmo y las hemos hecho a 6:20 (Mi marca son 6:10 en 400). Luego descansabamos sobre 1 minuto. En total 1200 metros.
Luego nos hemos puesto ha hacer las que pican, 6 series de 200.La primera la hemos hecho a 3:20 y luego las demas las hemos mantenido a 3:12(mi compañero ha logrado bajar a 3:05, pero el esta mas puesto que yo). Entre serie y serie descansabamos hasta el minuto 4:00 y volviamos a salir. Para finalizar me he puesto ha hacer 200 metros de nado continuo suave, alternando espalda y croll.
Al llegar a casa me he tomado un vasito de leche para reponer lactosa. La cuestion es entrenar poco a poco y progresivamente. Animo y a nadar.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Jueves, 24/01/13, 21:55
Muy buenas chicos. Buen entrenamiento Neosurfer. A ver si la semana que viene hago algo parecido. Yo hoy no he tenido mucho tiempo, sólo media hora con lo que he hecho un trozo de la tabla que les habían puesto a los chavales del equipo de mi piscina.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Neosurfer en Sábado, 26/01/13, 11:14
Muy buen entrene Lufy. Practicar series de 50 saliendo cada minuto esta muy bien. Al igual que practicar diferentes estilos y machacar piernas. Yo como el anterior dia estube haciendo series ayer lo que hice fue mas de nado continuo para compensar. Me explico:
1º- 200 metros nado continuo para calentar y practicar los virajes, que los tengo algo verdes.
2º- 400 croll con una mano extendida con tabla y la otra braceando (intentando entrar la mano un poco antes de la tabla) Cada 50 cambiando de brazo. Esto es un ejercicio tecnico para la entrada de la mano ya que a veces, sobretodo cuando voy forzado chapoteo el agua. Esta clase de videos se pueden encontrar en youtube.
3º-1 serie de 1000 metros a 1:40 el 100. En total 16:40. (80% de mis posibilidades).
4º-200 metros croll igual que el ejercicio de entrada de manos.
5º-200 metros palas+pull 70%.
6º-100 metros palas+pull 90%.
7º-200 metros espalda suave.
Suelo alternar dias de series rapidas con dias de nado mas continuo y ejercicios de tecnica.
Ya me contareis vuestros progresos. Animo, salud y muchos metros de swim.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Sábado, 26/01/13, 17:26
Sesion 5 - Sabado 26/01/13 (2900m; 1h20min):
1x500 crol suave/tecnica.
6x50x20" crol sprint (tiempos alrededor de 37" las primeras hasta 53" las ultimas).
1x200 tecnica.
2x100 crol sprint (1'38"; 1'48").
1x200 piernas (100 crol+50 mariposa+50braza).
1x500 crol  (9'50"; 1'58" los 100m).
2x200 estilos (4'3", 4'5").
1x500 crol (10'; 2' los 100m).
100 relax.

Lufy, cuando puedas tomate la temperatura en un 500 a ver que tal.
Neosurfer, ay quien pillara esos 1'40" los 100 en 1000m.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: afic1 en Sábado, 26/01/13, 18:39
Hola ac. Estoy siguiendo tu hilo porque precisamente hace unos días puse uno parecido. Estoy en 2' el 100 en 1500-2000 y quiero reducir el tiempo/aumentar la velocidad. Unas consideraciones:

1.- El entrenamiento que aparece en el último enlace que has puesto me parece una pasada. Por ejemplo en la sesión 1:
-300 m técnica de crol: 100 m crol puño cerrado, 100 m crol manos abiertas, 100 m crol normal respirando cada 7 brazadas.
-10×25 m: crol rápido respirando cada 6 brazadas en 1 minuto y descansando el resto.
2.- Voy a empezar con una rutina que he pillado de otro hilo y que hizo Golfiño (uno de los usuarios del foro con más experiencia). Lo he intentado adaptar para 2500 por sesión (básicamente a la mitad en algunas cosas y otras menos). Veremos cómo resulta. Te dejo el enlace por si te sirve: http://www.i-natacion.com/foro/index.php/topic,4220.0.html
3.- Entreno también atletismo (4 días a la semana) y bajar los tiempos requiere constancia y tiempo (valga la redundancia), dentro de las capacidades de cada uno, claro. No me complicaría mucho con las rutinas, hazte un plan para varios días 3,4,5 (los que puedas) y con el tiempo dará su fruto. Si tienes la opción de ir con algún club o entrenador (también los hay online) creo que sería la mejor idea.

De todas maneras, si en dos meses de empezar a nadar consigues hacer 1500 en 30' supongo que la progresión será más rápida que en otras personas.

Por cierto, ¿en qué país estás?
Saludos y suerte.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Lunes, 28/01/13, 16:41
Ayer descanso, hoy vuelta al ruedo:
Sesion 6 - Lunes 28/01/13 (2600m; 1h10min):
Afic1, bienvenido al hilo y te animo a que comentes tus avances y cualquier cosa a ver si entre todos vamos tirando pa lante. Y muchisimas gracias por el enlace, he hecho lo que le decia Golfiño al triatleta, aplicado a mi distancia:
Mi tiempo en 900m (es la larga distancia mas reciente que tenia medida) la he tomado como referencia para calcular los tiempos objetivo en las series de velocidad-resistencia. En 900m tenia 17'30" lo que me da las siguientes marcas objetivo:
Como ves, hoy he aplicado el bloque de 20x50x30" en mi sesion de hoy aunque he hecho todas las series bastante por debajo del tiempo objetivo, y ha ido estupendo: en los siguientes 500m he ido mas rapido que de costumbre.
Lo que comentas de las respiraciones cada 5/7 brazadas a mi tambien me parece imposibol. Hoy he intentado respirar en las series de velocidad cada 4 y solo lo he aguantado las primeras 10.

Golfiño, si llegas a leer esto, porfa, revisa los tiempos objetivo que he puesto, pues voy a utilizar esas referencias en adelante para las series de velocidad-resistencia, y cualquier otro consejo de tu repertorio bienvenido sea. Del tiempo media he restado 1" para 50m, 2" para 100m, 3" para 200m, 4" para 400m y 5" para 500m. Y gracias por todos los consejos que vas desperdigando por el foro, intento aplicarme todos los que puedo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 29/01/13, 16:08
Hoy buenas sensaciones. He vuelto a meter un bloque de 1000m de velocidad-resistencia como ayer, esta vez 10x100x30". Los virajes van saliendo mejor, la sensacion de ir ahogado al salir de pared era un martirio, ahora son una parte mas del nadar, como dar una brazada o respirar (el truco de girar las palmas de las manos cuando las piernas te pasan la cabeza va de lujo).

Sesion 7 - Martes 29/01/13 (3000m; 1h20min):
La marca objetivo para la serie 10x100x30" (segun las matematicas que 'robe' del post de Golfiño) era 1'55", asi que ha ido bien la cosa, notable alto por lo menos.

Saludos para todos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Martes, 29/01/13, 20:18
Hola, leí por ahí que aquí se comentaban entrenamientos y aunque yo soy un competidor joven de absoluto y mucha gente del foro busque mejorar sus propias marcas o están enfocados mas a la larga distancia, compartiré algunos entrenos que hacemos en el club por si a alguien le ayudan a darle más dinamismo a sus entrenamientos y si alguno se anima a preguntar algo responderé gustoso cuando el tiempo me lo permita.
Yo por ejemplo uso 3 tipos de entrenamientos de intensidad normal uno sin implementos otro técnico y otro con implementos, os iré dejando ejemplillos de cada uno de ellos porque dentro de cada bloque tengo 5 tipos diferentes mas luego los de volumen máximo y regenerativo, así que se puede decir que nunca me aburro en la piscina. Ayer hice esto por la mañana:

Calentamiento:
Después he trabajado intensidad:
Hoy por la tarde:
Hoy por ejemplo casi no he usado implementos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 29/01/13, 21:34
Hola Pecezueloclorado. Abri este hilo con el proposito de buscar ayuda para conseguir el reto que me propuse tal y como expongo en el primer post con mas detalle, esto es:
A su vez buscaba la opinion de los mas experimentados, como tu, para saber si el reto es factible dadas mis caracteristicas (tambien expuestas en detalle en el post que abre este hilo) asi como en cuanto tiempo, y en caso de imposibilidad recomendarme otro reto mas factible a corto plazo, digamos 3 meses. Planes de entrenamiento aplicados a mi reto tambien son bienvenidos.

Con objeto de motivarme, tambien animaba a otros foreros cuyo nivel presumiblemente era similar al mio, a comentar sus sesiones e intercambiar experiencias. Viendo tu nivelazo, enhorabuena por cierto, que te haces doble sesion diaria (3800m+3500m=7300m) se me antoja un 'pelin' por encima de mis posibilidades. Aunque te agradezco que comentes y te invito a que lo hagas mas a menudo a ver si puedes echarnos una mano a los menos privilegiados. Lo de los 3 tipos de entrenamiento: con implementos, sin implementos y tecnico me parece muy interesante, ¿como se podria adaptar a mi nivel y con que series especificas? y lo del 'entrenamiento regenerativo' ¿que es exactamente? y ¿cada cuanto conviene hacerlo? Lo digo porque me noto un poco cargado y quizas me viene bien hacer algo de eso.

Saludos y mucha suerte en las competiciones.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Martes, 29/01/13, 22:35
Hola ac, el regenerativo lo hago 1 vez a la semana porque yo entreno 6 dias de agua semanales 3 de ellos en doble, en el regenerativo hago poquitos metros entre 1200 y 2000 como mucho y en lo que me centro en en hacer nado fluido despacito con series rotas, en las que intento trabajar minimo 200 m decada estilo y a partir de ahi hacer fases en las brazadas menos dañinas por decirlo de alguna forma, con menos fuerza y en los que meto unos pocos metros de motricidad y nunca aislo un grupo corporal como puede ser brazos o solo piernas o un trabajo excesivo de dorsal mayor, todo muy simetrico lo que viene siendo, disfrutar de un dia de nado tranquilo sin exigencias ni espectativas de rendimiento. Hago muchos tipos diferentes de entrenamientos y los voy variando cada 3 meses supongo que para ti hacer ejercicios con implementos adecuados a tu nivel seria en reducir el volumen de las series la intensidad de estas la complejidad y en el caso de las palas o de aparatos de resistencia no hacer burradas, pero sin quedarse corto. A veces veo en la piscina gente que usa palas de caracter normal muy pequeñas, que les cubren la palma de la mano y apenas les llegan a cubrir los dedos, no se si me explico, y alguna vez les he preguntado y me han dicho es para series largas de aerobico a mi personalmente no me parece logico ni productivo, porque realmente esas palas no cubren mas radio que su palma, los dedos les sobre salen, les obliga a llevas los dedos abiertos y pierden nocion de traccion con los dedos, cuando realmente con una buena posicion de mano harían mas. Aunque esa es solo mi humilde opinion.

Y respecto a lufy, pues pese a haber sido tetracampeon de españa de 100 maripa juvenil y alguna pruebcita mas y haber estado en la seleccion naciona junior nadando en la FOJE de Belgrado del 07 y algun que otro open europeo, copa COMEN y alguna que otra cosilla por ahí soy muy normalito como nadador dentro de los portentos que hay sueltos en el mundo, yo tambien me siento pequeño al lado de algunos compañeros lo importante es que todos compartimos un nivel de amor-pasión por este deporte digno del mejor olimpico.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Martes, 29/01/13, 22:58
Me acabo de dar cuenta que hay una errata en el entrenamiento que he puesto, he puesto ayer mañana y hoy tarde, y ese entrenamiento es todo de ayer de un solo día. Ya podéis perdonar, pero soy tremendamente despistado fuera del agua.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Golfiño en Miércoles, 30/01/13, 14:19
Perdonar, pero últimamente, entro poco en el foro, pero cuando lo hago, leo algunas cosas muy interesantes, como este hilo.

ac, las marcas de referencia las he visto y están ajustadas, pero un consejo, en los descansos cada 5 series, tomate pulsaciones, para no pasarte de revoluciones, trabaja en Aeróbico (ligero, medio e intenso) cuando veas que las series al ritmo que tu quieres nadarlas, te son muy fáciles, debes tomar tiempo en la prueba y reconsiderar los objetivos.

Pecezuelo sera de gran ayuda para vuestra progresión, pero tener en cuenta, que el, esta en otra dimensión dentro de este nuestro mundo de la Natación, es un Campeón de España y sus entrenos, son muy duros, lo se, porque yo de joven estuve en esa dimensión y se lo duros que son esos entrenos.

Un abrazo para todos y a seguir progresando.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Viernes, 1/02/13, 13:44
Despues de 2 dias de descanso (me notaba cargado) he vuelto al ruedo. Me he notado sin 'punch' asi que nuevamente he compensado la falta de intensidad con metros. Eso si, he metido la serie protocolaria de resistencia-velocidad, esta vez 5x200 (marca objetivo: 3'50"), y la he pasado con algunos segundos por debajo de la referencia.

Sesion 8 - Viernes 01/02/13 (3.400m; 1h20min aprox.):
1x500 crol suave/tecnica.
5x200x45" crol [3'32"; 3'46; 3'47"; 3'49; 3'43] (pulsaciones 160-170).
1x500 crol tecnica (ida tecnica/vuelta crol normal).
1x500 crol [9'36"; a 1'55" los 100].
1x500 crol tecnica (ida tecnica/vuelta crol normal).
1x200 estilos [3'53"].
200 relax (haciendo nado TI: dos patadas por ciclo, rolido exagerado, cuidando la hidrodinamica, etc).

Me estoy dando cuenta de que tengo el brazo izquierdo, y en general toda la parte izquierda del cuerpo, bastante menos desarrollada que la derecha, me pregunto si es conveniente ejercicio de gimansio especifico para esa parte o si por el contrario a todo el mundo le pasa eso y 'se cura' con el tiempo. ¿Alguien sabe algo sobre esto? Ademas, cuando llevo bastantes metros, a partir de los 2000 aprox, noto como si se durmiera la mano izqda, perdida de sensibilidad en brazo izquierdo. ¿Es normal?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Sábado, 2/02/13, 20:13
Hola, voy a compartir el entrenamiento que hice ayer, uno de los días mas duros que tengo (y no lo digo por el trabajo de piscina hoy va todo el entrena completo, a ver si entra en un solo comentario).

Me he levantado a las 6 am y he salido a correr de las 6.30= 10 km en 43 min (para los triatletas soy un lento lo se pero soy un chico de agua no de tierra) y hago mi rutina de gym, ayer como no pude pasar por el del club a la mañana lo hice en el de casa pero tengo mis buenas maquinas para ello. Después prepararme y a la uni hasta las 12 am que tengo un rato libre. A las 12 am piscina.
Salgo y como entre las 14-14.30 porque a las 15.00 entro a la uni hasta las 17.00. A las 18.00 me hago mi hora veinte minutos de pliometrias y ejercicios ligeros de coordinación y posicionamiento del cuerpo y descanso hasta las 21.00. A las 21 de vuelta a la piscina a preparar el entrenamiento especifico ( que por ser viernes y para el club la cierra el entrenador cuando terminamos de entrenar tarde, muy tarde).
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Domingo, 3/02/13, 06:52
Hola Pecezuelo, ya conoces el proposito de este hilo, estoy viendo los entrenamientos que vas poniendo y sinceramente creo que estas un poco desorientado y muy lejos, lejiiiisimos, de las marcas que se proponen (25' en 1500m y 1'15" en 100m). Dada mi experiencia en estos margenes de tiempo, permiteme sugerirte una rutina, si acaso quisieras acometer este tipo de marcas. Creo, que con perseverancia, y sin salirte de la rutina, puedes conseguirlo en algo menos de 5 años:

Calentamiento: 3xAnisete.
2 x (50 ron+50 refresco de cola).
4 x conversacion (descansando 25m cada 10').
8x25 braza con rolido de cuello para avistar pivon (ritmo muy suave para no perder detalle)
Implementos: 1x1500 fartlek con el pull en su sitio, la tabla en las manos, con las palas puestas y las aletas tambien (opcional balon de Nivea).
Vuelta a la calma: 100 cafeteras.

Por otra parte, insisto con lo del post anterior. Asimetria del lado izqdo con el derecho, y la perdida de sensibilidad en brazo tras 2000m. Pezecuelo, espero que no te lo tomes a mal, pero tus entrenamientos a estos niveles son de poca ayuda, sin embargo tu experiencia nadando y consejos son muy valiosos. Te animo a que sigas escribiendo por aqui.

Saludos para todos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Domingo, 3/02/13, 09:41
Hola, se que el tema se abrió con otro objetivo, si dejo entrenamientos al azar es por un lado para que la gente conozca mas de cerca los entrenamientos competidor por si tienen curiosidad en ello, y por otro para que la gente vea que sin entrenar en piscina se puede rebajar también las marcas, y que otro ti de entrenamiento es imprescindible para mejorar, la tecnica se puede trabajar en seco simplemente posicionando el cuerpo y ayuda muchísimo cuando entras al agua, y a mi las pliometrias me ayudaron en su dia a empezar virajes mas lejos de la pared y a hacer las salidas mas rápidas y largas que ayuda a arañar segundos en pruebas largas respecto a otro tipo de viraje.
Seria maravilloso poder ayudar a gente a mejorar, pero dar el consejo perfecto para cada persona sin haber estado una tarde viendo como entrena es difícil.
En mi opinión de los nadadores que conozco hasta ahora he visto dos cualidades casi básicas para rebajar los 18-17 min en los 1500 y son poder hacer un 100 a58" y poder hacer volúmenes grandes de metros.En cuanto a que la gente baje a los 20 min en un 1500 haciendo los parciales a 1'30, siendo 1'15 su mejor marca en un 100 me encantaría conocerle para felicitarle por poder mantener en un 1500 el 80-90% de su ritmo. Pero eso es solo una opinion mía, como ya dije hay muchos nadadores que aun no conozco y que pueden darme sorpresas muy gratas. Por cierto abriré un tema nuevo en el foro para que la gente deje dudas que tenga a ver si los moderadores me lo permiten.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Domingo, 3/02/13, 10:07
Pezecuelo, puñetero, lee bien, 25' los 1500m.
Ese hilo que propones me parece una buenisima idea, amenazo con acribillarte  a preguntas dia si, dia tambien. Por ejemplo, las 2 que ya he dicho antes:

* Asimetria lado izqdo con lado derecho (un lado mas desarrollado que el otro). ¿Aconsejable trabajo especifico de gimnasio para la parte izqda?. ¿De que tipo?

* Perdida de sensibilidad en el brazo izqdo pasados los 2000m. ¿es normal? ¿recomendaciones?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Domingo, 3/02/13, 10:10
Ah ac, la gran mayoría de nosotros tenemos un brazo algo mas musculado que el otro que se nota mas cuando sacas bola, la sensacion de adormecimiento de la brazo-mano izquierda si es cosa de un dia puede ser algún. Tipo de sobrecarga, no se decirte de que grupo muscular, pero ten en cuenta que si te a pasado mas de una vez es muy posible que sea porque no braceamos igual con los dos brazos, lo normal es que una brazada sea un poco mas recta que la otra o que en el tiron-empuje la mano vaya mas interior o exterior a la otra respecto al paralelo del hombro. Por otro lado dicho esto aprovecho para comentar que mucha gente del tiron al empuje tiene tendencia a girar la palma de la mano y casi no se da cuenta, con lo que la mano no hace toda la "pala" que debería,esto es mas apreciable en braza que en crol.
Dejo también otro comentario para la gene que acabe de empezar si no os veis capaces de poner mas fuerza en todo el recorrido de la brazada para poder rendir un poco mas, poned mas énfasis- fuerza en el empuje ya que es la fase de la brada en la que mejor rendimiento le sacareis a esfuerza extra.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Domingo, 3/02/13, 10:47
No es sobrecarga, es adormecimiento, perdida de sensibilidad. Y no es cosa de un dia, es lo habitual cada vez que nado. ¿Alguien puede aportar algo de luz?

Y la asimetria no es solo a nivel de biceps, es toda la espalda, probablemente porque desde pequeno he hecho medio en serio deportes de raqueta (tenis, padel, pinpon). Por eso pregunto si es recomendable trabajo de gimnasio solo para la parte izquierda del cuerpo. ¿Sugerencias?

Y por ultimo, ya que 'mencionas' las palas, me voy a compra unas, que tamano me recomiendas? pequeno, mediano o grande. Nota: tengo las manos grandes.

Gracias companero.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Domingo, 3/02/13, 15:00
Hola, si vas a comprar una pala simplemente para resistencia aerobica tanto al nado en general como en los hombros compra una pala de tamaño relacionado con el de tu mano como de un dedo mas grande o asi, vamos que cuando te la pongas que te sobre un dedo al rededor de la mano, (no creo que tengas ahí unas manos enormes xd).
Hay muchos tipos diferentes de palas algunas son mejores que otras para la entrada de la mano y le quitan mas carga a los hombros unas que otras, yo no he probado todas las palas del mercado y cada uno tiene sus preferencias. Hay van sugerencias: fahnemann, catalyst, strokemaker, las nuevas biofuse de speedo van muy bien también porque a parte de ser hidrodinamicas tienes una curvatura ligera que cubre toda la palma, ese tipo de curvatura tb se puede conseguir en otras palas con agua caliente y doblando las un poquito. Claro esta si quieres alguna pala tecnica que ayude a la brazada usa palas de bracista ya que esas palas no te distorsionan la brazada y te ayudaran a aprender atraccionar con los dedos, para trabajarla posicion del brazo-mano del recobro hasta la entrada de la mano hay unas en triángulo que llevan una quilla y esta quilla bibra si el brazo no va bien colocado, pero estas palas no se pueden usar para trabajar fuerza en la brazada. Otro tipo de pala que va muy bien son unas TYR que cojen la mano y el antebrazo en un solo bloque, pero no las recomiendo en principiantes.
Creo que con eso te he dejado varias opciones. Hago un poco un resumen de todo: las tres primeras palas rectas que van muy bien, palas con algo de curvatura, a mi me gusta la sensaciones que dan para ir alternandolas, de bracista y de las que posicionan bien los brazos a la entrada. Para alguna pregunta concreta no lo dudes, dime.
Un saludo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Lunes, 4/02/13, 14:46
Gracias Pecezuelo, me comprare las mas baratas que sean un dedo mayor que mi palma. Hoy vuelta al ruedo. Ayer lei el superhilo de TI http://www.i-natacion.com/foro/index.php/topic,1848.15.html, asi que hoy no he podido evitar hacer experimentos con lo que fui leyendo, al final entre pitos y flautas se me han ido 55 minutos jugando a ser Shinji Takeuchi. He intentado contar brazadas, pero como nado en piscina de 50 m y para hacer el TI hay que estar tan concentrado, aparte de que entre brazada y brazada pasa un siglo, asi que he sido incapaz de medir con precsion ningun largo, a ojimetro estimo un pelin por debajo de 40 que son las que hago con nado normal. Rutina de hoy:
Sesion 9 - Lunes 4/2/13 (2.800 aprox, 2 h aprox):

55 min de Total Immersion (algo mas de 1.000 m)
1x500 crol [9'35"; a 1'55" los 100]
Descanso 15 min aprox
1x500 crol [no le he dado al boton, pero ha sido un 500 tipico en torno a 1'57" los 100]
1x500 crol [9'50"; a 1'58" los 100]
200 relax

La conclusion que saco despues de hoy, y por lo que voy viendo en los utlimos dias, es que la brazada izqda va regulera, a ver si consigo grabarme porque si no me puedo tirar mil años nadando que nunca voy a corregirlo. Mientras no arregle eso me temo que no habra forma de bajar los tiempos.

Lufy, ¿como lo llevas?, ¿no estas nadando estos ulitmos dias?
Afic1, ¿que rutinas vas haciendo, has bajado los 2'?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Miércoles, 6/02/13, 15:14
Sesion 10 - Miercoles 6/2/13 (2.900m; 1h10min):
100 calentamiento.
1x1500 crol [29'40'"; a 1'59" los 100].
20x50x30" crol [todas clavadas en 50"].
1x200 piernas estilos.
100 relax.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 12/02/13, 15:51
Sigo leyendo los mensajes pero esta semana estoy de baja por cierre de piscina. Ya voy teniendo mono, voy a ver si me veo unos videos del youtube a modo de metadona. Saludos cracks.

Por cierto, la pregunta con la que inicie este hilo hace un siglo todavia no me la ha respondido ningun experto:

1- ¿Dadas mis condiciones, que explico en el 1er post, es factible mi reto?
2- ¿En cuanto tiempo (aprox.)?

Al final puse mi video nadando aqui:
http://www.i-natacion.com/foro/index.php/topic,5578.msg68172.html#new
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Domingo, 17/02/13, 16:13
Hola cracks. Veo que seguis ahi a pie del cañon como debe ser. Yo voy a cambiar la estrategia, de hecho ya he empezado y los dos ultimos dias he hecho solo tecnica y entre medias meto un 500 por hacer algo mas intenso y al mismo tiempo calibrar los efectos de la tecnica en nado normal.

Ya no se si seguir reportando sesiones pq no hago series, simplemente hago tandas de 10' con distintos ejercicios. Basicamente los centro en codo alto, entrada de mano, respiracion bilateral, pegar hombros a la cabeza y mejorar la patada.

Da resultado a cortisimo plazo. Despues de una semana de inactividad hoy he mejorado mi mejor marca en 500m unos segundillos. Considerando que habia perdido forma y se me habia olvidado la voltereta (me hacia literalmente un nudo en cada viraje) es todo un exito y claramente el camino a seguir.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 19/02/13, 18:14
Hoy record personal en 500m de 9'10" (1'50"/100). Mi record anterior 9'25" (1'53"/100).
Esto marcha, 15" de una tacada.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 26/02/13, 15:21
Hoy he probado todos los aparatos. Dejo mi opinion aqui:

1.- Gafas Yingfa Y330AF: cojonudas, las he probado solo con las siliconas, la proxima vez las pruebo con la pasta directa al ojo.
2.- Aletas cortas Yiingfa amarillas: no soy un experto en aletas asi que no se si es normal que pesen tanto, no me han gustado mucho y no notaba que avanzase mucho mas que sin aletas.
3.- Palas Yingfa Catalyst: cojonudas, eso si, a los 200-300m seguidos ya se cargan los brazos y mejor quitarselas. Me las he ido poniendo y quitando a lo largo de la sesion.

¿Como llevais vuestros nados, compas? Despues de muchisimo tiempo nadando en piscina de 50 hoy he vuelto a la de 25 y cuesta adaptarse, se me hace muy pequena y engorroso girar el doble de veces que antes, por otro lado creo que favorece para cansarse menos, ya que cada 25m tienes un impulso extra (como muestra un boton: he hecho los 500 en 8'50", que ni de coña los hago en la de 50).
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Viernes, 1/03/13, 14:33
A mi me pasa igual con los virajes, los puedo hacer pero me dijo Pecezuelo que los hacia mal (Pecezuelo, si lees esto acuerdate que dejamos pendiente la explicacion de como corregir mi viraje chapucero, recuerda que me dijiste en el post del video nadando que de la forma que lo hacia me estaba reventando los lumbares). En fin, habra que acostumbrarse a la piscina de 25m, por verle la parte positiva al menos acabermos mejorando los viarajes, a base de hacer doscientos mil en cada sesion.

Por otra parte, hace un tiempo me recomendo Afic1, unos ejercicios de gimnasio orientados a mejorar la natacion, cortopego lo que me dijo: "En el gimnasio me recomendaron una rutina de 3 (series) x 12 en: dorsal, hombros, pectoral, bíceps", mi duda es que aunque estoy matriculado en un gimansio lo unico que hago es jugar al pinpon y para 'descansar' de pinpon de vez en cuando hago abdominales y lo de la barra que te sientas mirando los pesos (los rectangulos de hierro que pesan cada uno 5 kg creo) y levantas los brazos para  coger la barra y luego tiras hacia abajo, bien, este ejercicio lo hago pasando la barra por detras de la cabeza y tambien por delante de la cabeza hasta el pecho, no se cual de las dos versiones es la buena para natacion. Bueno, me he enrollado, lo que queria preguntar es que maquinas se usan para ejercitar lo que me recomiendan: DORSAL y PECTORALES (con biceps y hombros no tengo dudas). Si puede ser explicado para tontos, por que no tengo ni idea, si me podeis describir la maquina y como hacer el ejercicio. Gracias.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Viernes, 1/03/13, 15:14
Ola ac no tengo espacio suficiente para escribir todo lo que tenía que poner asi que abre un tema a parte te contesto a lo de los virajes y despues preguntame por ejercicios para mejiorar salidas virajes y posicionamiento del cuerpo, asi puedo escribir libremente sin preocuparme de si escribo un mensaje en dos me lo borren o no.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Viernes, 1/03/13, 17:37
Los dorsales y los pectorales se complementan y dependiendo del estilo uno mas que otro, dorsal para un crolista indispenable, es un musculo muy grande que ocupa casi la espalda entera y la fuerza en las brazadas pasa por muchos músculos, no puedes hiperatrofiar uno y dejar otro blandengue perdido, me imagino la máquina de la que hablas y si es para trabajar espalda si es la que pienso de forma más agresiva que el remo, yo el remo lo uso para calentar 10 minutillos en él antes de empezar a trabajar en serio en el gym.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 12/03/13, 14:35
Lufy, pasate las rutinas de gym que dejaste pendientes pre-catarro.

Vatore, el tiratlon me tienta mucho y me gustaria hacerlo a largo plazo aunque tengo una rodilla regular y mi resistencia fisica es poca asi que seria para el larguisimo plazo. Ten en cuenta que los que recomiendan el CSS dicen que el 200 y el 400 se mida en la misma sesion. Cuando lo hagas comenta que te sale. Lo de encoger los hombros lo cogi de Pecezuelo (confirma/desmiente), no lo explicó mucho pero lo que yo entendi es lo que hace este tio que se ve con claridad a partir del minuto 1, fijate como lo tiene pegado a la cara cuando hace el agarre/tiron:

Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Martes, 12/03/13, 15:08
Si no hubiese límite de caracteres me escribiría cada tesis, . Por cierto ac ¿te encuentras cómodo con los consejos de posicionamiento que te di o te cuesta aplicarlos al nado?, ¿has notado algo de mejoría o deficiencia con ellos?
Un saludo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 12/03/13, 15:16
Pecezuelo, hazte un blog, cuelga tus tesis, cuelga tus videos, experiencias en competiciones, etc, que no te faltaran fans que te sigan.

Los consejos que me diste buenismos. He bajado un poco los tiempos pero todavia queda mucho por hacer. Me sirvieron para saber donde fallaba, ahora estoy intentando corregirlos pero cuesta. Te cuento: lo que mas intento corregir es el streamline, el ir recto, y ahi descubri que hacia la culebra pq respiraba sacando la cabeza del eje central con lo que torcia todo le tren superior y provocaba que sacase la pierna derecha para compensar (lo que yo llamaba en el otro post mi patapalo). Ahora mi lucha es respirar con la cabeza dentro del eje, pero me cuesta, ¿quizas por que tengo el cuello muy largo?. Corrigiendo la respiracion, tengo corregida de rebote la patapalo. Y eso resuelve mis problemas mas gordos, ¿se te ocurre alguno mas? Lo de mejorar la fase subacuatica no lo comento por que no tiene ningun misterio, es lo que he dicho en mi anterior post. Lo unico si puedes confirmar el video que he puesto arriba en relacion a lo que tu llamabas "plegar los hombros", ¿era eso, es lo que hace el nadador de este video? (concretamente cuando esta fuera del agua de pie y de frente a la camara, fijate ahi en sus hombros).
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Miércoles, 13/03/13, 14:23
Hola ac, ese video es un buen ejemplo de contracción de hombros no exagerada con una brazada muy bien proyectada.
Vatore yo no soy nadador de aguas abiertas asi que no puedo decirte si en mar se va mas recto bilateralmente o unilateralmente, en piscina no debería por que afectar, pero si es fundamental entrenar bilateralmente para no cargar tanto las cervicales cuando hablamos de mucho volumen de metros, para controlar mejor las entradas de las manos y para trabajar hipoxia con mas comodidad. Yo no tengo por costumbre respirar bilateralmente en ninguna competición.
Un saludo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Jueves, 11/04/13, 16:42
Hace 2 dias 500m en 9'"50, hoy 500m en 9'25", ambos en piscina 50m.
La tecnica se me descompone a partir de los 150m en cuanto noto el cansancio.
¿Alguien tiene algun truco del almendruco para mantener la tecnica cuando el cansancio aprieta?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Jueves, 11/04/13, 19:04
El truco es el entrenamiento, aerobicos intensos, en natación no hay atajos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Viernes, 19/04/13, 17:39
Las ultimas semanas he dejado aparcadas las series y me centro en tecnica. Divido la sesion en paquetes de 10 minutos y en cada paquete suelen salir 500 metros, descansando 20"-60" entre ellas segun como tenga el cuerpo ese dia. Voy a dejar constancia cronologicamente de los hitos clave desde que vengo haciendo este tipo de sesiones:
No creo que que mis tiempos ahora sean mejor que antes, incluso pueden ser peores. Antes nadaba mal pero despues de tantos años nadando asi mi cuerpo se habia buscado las mañas para sacarle el maximo partido a ese tipo de nado y de hecho creo que habia tocado techo. Ahora nado mejor pero mi cuerpo todavia necesita tiempo para explotar la nueva tecnica y no quiero pecar de iluso pero me gustaria creer que sin matarme mucho con trabajos de fuerza podria llegar a bajar el 100m hasta 1'10". Que los expertos se pronuncien.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: pecezueloclorado en Domingo, 21/04/13, 10:34
Hola ac, veo que vas cogiendo mundo de piscina. Que bajes 10" en 100 puede ser posible, pero puede llevarte mucho mucho tiempo. Yo este mes lo estoy centrando en un entrenamiento muy bestia de patadas con cubos y tanques, al finalizar algunas de las sesiones, ya que necesto estallar como nunca en las salidas y cuando este a 10 metros de la llegada, dos meses entrenando muy diferente y a la espera de poder dejar la suplencia y nadar mas de una prueba.
Un saludo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Viernes, 26/04/13, 20:44
Record personal en volumen: 3700m. Todo nadando despreocupado de hacer marcas, solo nadar respirando por el lado malo y cuidando la hidrodinamica de Tronco y piernas. Apenas dando patadas, con y sin pull. Sigo pensando que aunque ahora mis marcas son peores esto es una inversion a futuro. Me he contado 37 brazadas en un largo de 50m (anteayer 16 en piscina de 25m), vamos mejorando. Saludos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 30/04/13, 05:00
Gracias a todos por comentar el video. He añadido algunas cosas que me veo mal por si quereis comentar aqui (http://www.i-natacion.com/foro/index.php/topic,5578.msg69085/topicseen.html#new)

Lufy, esa paliza me la meti porque al ir haciendo tecnica no te cansas tanto y puedes meter metros mas facil. Ademas, tenia curiosidad de ver si seria capaz de nadar una travesia y ya al menos se que una de 3500m la aguanto.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: fotomiradas en Sábado, 4/05/13, 00:26
Bienvenido Ohian. Si vas a ese ritmo de 1:25 las series de 100 tu mejor marca debe ser bastante mejor de 1:25 como dijiste.
Con ese ritmo de nado si podrias bajar de 45 min o rondarlos. Depende de como salga ese dia el mar.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Neosurfer en Sábado, 4/05/13, 11:28
Estoy de acuerdo con Fotomiradas. Oihan, si las series de 100 las haces en 1:25, tu mejor marca en esa distancia tendria que ser por lo menos de 3-6 segundos por debajo. Yo las series suleo entrenarlas sobre 5-6-8 segundos por arriba de mi mejor marca. Tambien depende de las distancias.
Conozco a gente que hace series a tope e irremediablemente, a media que las hacen, sus tiempos suben. Yo creo que esto es un trabajo mal hecho.
Pienso que lo mejor es mantener los tiempos durante todas las series y si quieres, en la ultima serie apretar un poco mas. Saludos swimmers.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Sábado, 4/05/13, 12:36
Coincido con Fotomiradas y Neosurfer, y ademas puntualizo que Oihan54 escribio en su primer post que hace series de 100m a 1'21", por lo que su mejor marca debe estar por debajo del 1'20". Cortopego lo que escribio en su primer post: "5x100 m con 45s descanso la (1:21, 1:21, 1:23, 1:23, 1:21)".
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: fotomiradas en Sábado, 4/05/13, 15:41
Os cuento mi caso que no creo que sea tan raro.
Hago 20x100 a x tiempo con unos 10 seg de descanso (llegando a las ultimas cansado). Si hago una a tope haria aproximadamente X-12 seg facilmente

Me parece que entrena hacer series y una a tope hay bastante mas diferencias de tiempo que 5 o 6 seg. Claro que depende de cuantas repericiones tengas la serie y el descanso entrenar ellas. No es igual 4x100 con 40 seg de descanso que 15x100 con 10 seg.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Neosurfer en Martes, 7/05/13, 12:30
Hoy en vista de que tenia molestias en el hombro de mi tendinitis (me lo notaba mas inflamado que dias atras),me a tocado entrenar sin forzar. Esto va mas lento de lo que creia. No creo que llegue a mi proximo control autonomico. Lo tengo el dia 18 de mayo. Asi que no se si deberia ir. Os cuento mi entrene de hoy.
Veo que no puedo forzar demasiado por que tengo la impresion de que me voy a romper. Asi que seguire nadando suave y sobretodo aprovechare para cuidar mas la tecnica. Os seguire contando la evolucion.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Martes, 7/05/13, 12:58
Neo cuidate que las tendinitis son muy engorrosas, sino se curan bien te cogen cariño y cuesta que se vayan.

Fotomiradas. No entiendo muy bien lo que pones. O es que lo que dices me parace tan obvio que me extraña que alguien no lo vea igual.
De primeras mantener un mismo ritmo durante 20 x 100 me parece una pasada (no me extraña que acabes cansando). Está claro que al hacer series te vas cargando y al final cuesta mantener la técnica. Y si además las haces con poco tiempo de recuperación acabas echo polvo y con las pulsaciones altas.

Yo hoy he hecho un entreno variado y muy divertido. 2200 metros pero intensos (a ver si soy capaz de ponerlo bien).
Saludos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 7/05/13, 22:49
Sigo nadando pero sin series, salvo algun 500 aislado de uvas a peras para ver como va la cosa. La verdad es que nadar con alguien que te haga de liebre tiene que venir estupendo, seguiremos buscando. Veo que estas progresando, enhorabuena. Cuando llegues al 1500 en 25min o al 100 en 1,15 seg avisa, si es que no has llegado ya.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Oihan54 en Viernes, 10/05/13, 08:14
Ayer varié un poco el entrenamiento. Primero 500m calentar y luego 250m pies y 250m brazos con pull. Luego me apetecía probar como voy en series largas así que me hice 2000m sin parar. El primer km lo hice en 15'31'' y el segundo en 15'12. La verdad es que me sorprendió sobre todo el segundo km. Nunca había echo un tiempo tan bajo. Sera que los entrenamientos están dando sus frutos. Ya queda menos para la travesía.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Neosurfer en Viernes, 10/05/13, 11:08
Todo unos tiempazos Ohian. En la segunda serie te sale a 1:31 los 100 m (son tiempos muy buenos para los campeonatos Master) Estas hecho un makina. Mi mejor marca en los 1000m es 16:00. Una de mis metas es poder bajar de los 16:00. Una vez supere este lastre de tendinitis que llevo. Seguro que en la travesia lo haces muy bien. Animo y a entrenar. Yo por mi parte ayer volvi a tirar de rodaje, tecnica y batido de piernas.
Al llegar a casa me tome un antiinflamatorio por que sentia molestias en el hombro. Hoy ya me encuentro mejor y he decidido no ir a entrenar. Dia de descanso.
Saludos y a entrenar.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Sábado, 25/05/13, 14:26
* Record personal en 100m: 1'18" en piscina de 25 con voltereta y saliendo desde dentro.
* Record personal en reduccion de brazadas en un largo de 25m: 12 brazadas.

Esto marcha.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Lunes, 27/05/13, 15:48
Muy bien Ac, enhorabuena. Me alegro mucho ya que hubo una temporada que te veía un poco de bajón. Y como ves la constancia tiene su recompensa.
12 brazadas por largo es una pasada, ¿no? Yo creo que no he bajado nunca de 16.
Dentro de poco como pecezuelo.

Saludos a todos y a nadar.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Miércoles, 29/05/13, 16:31
Para mi es una pasada, los cracks bajan hasta 9. Hace un mes mi record eran 14 y por los pelos. Desde que empece a trabajar el rolido por la izqda baje de golpe hasta 12, el truco es el concepto basico de TI: nadar desplazando los pesos de derecha a izqda, es decir nadar de lado (en contraposicion a plano).

Dicho esto, en nado normal hago unas 16. Las 12 las hago en un solo largo centrado en hacer ese ejercicio especifico apoyandome en un tiron y empuje poderosos y deslizando todo lo posible hasta justo antes de perder velocidad. Me parece un buen ejercicio para medir el progreso de la tecnica, la eficiencia de nado en definitiva.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: fotomiradas en Miércoles, 29/05/13, 17:33
Yo personalmente creo que hay varias formas de nadar por decirlo de algún manera. Se puede nadar rápido o lento (bien o mal, con pocas o muchas brazadas, con mucho o poco esfuerzo). Se puede nadar con pocas brazadas, esto no indica que vayas mas rápido o mas lento. Tampoco significa que tu nadó sea mas eficiente. Se puede nadar deslizando mucho, que no tiene porque ir acompañado de velocidad, ni de eficiencia, ni de un nadó agradable.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Neosurfer en Miércoles, 29/05/13, 17:53
Enhorabuena por tus logros AC. La cuestion es progresar.
Yo ahora estoy tomandome los entrenes de otra manera. Llevo ya varias semanas nadando primero 30 minutos seguidos a croll y respirando por ambos lados. Al principio me costaba un monton y mis tiempos eran pesimos y la verdad que con el paso de las semanas me he ido encontrando mas comodo y poco a poco voy aumentando el ritmo. El lunes pasado estuve nadando a un ritmo de 1:50 los 100 y hoy he logrado bajarlo a 1:45 altos. La verdad que muy contento, por que en todos estos años de natacion, aun no habia probado nadar de esta manera y las sensaciones cuando ya llevas un tiempo nadando a ambos lados es son muy buenas, ya que te notas mas equilibrado y al terminar la sesion, te notas mas descargado de la espalda. El trabajo de los musculos del cuerpo se reparte mas. Asi que os lo recomiendo. Al principio os costara mucho y os ahogareis bastante, pero con un poco de practica, todo se supera.
Luego tambien estoy puliendo mi patadas a base de combinar aletas y pull y seguidamente nadar sin aletas, fijandome bien en el movimiento de latigo empezando por la cadera y acabando por lo dedos de los pies (tobillos sueltos y relajados).
Ya, cuando me haya recuperado de esta engorrosa tendinitis, me centrare otra vez en las series rapidas.
El dia 16 de este mes queria ir al autonomico master, pero viendo que aun estoy lesionado.he decidido no presentarme. Me esperare a ver si mejoro. Animo, salud y a entrenar chicos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Miércoles, 29/05/13, 21:41
Fotomiradas, está claro que hay de todo en la viña del señor, pero imagino que habrá alguna opción mejor que otra, ¿no? Más que nada para poner un objetivo de mejora.
Mañana más entreno, así que luego si me acuerdo os lo pongo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Jueves, 30/05/13, 06:06
Fotomiradas, Lufy:

Para la gran mayoria de nadadores reducir el nº brazadas por largo (BPL) implica mejora tecnica siempre y cuando no se haga a costa de sacrificar la velocidad ostensiblemente (deslizamientos eternos).
¿Por que? Porque la unica forma de conseguirlo es mejorando la hidrodinamica, agarre, tiron y empuje.

En mi caso la causa-efecto ha sido directisima: cuando hacia 14 BPL cruzaba la brazada y no hacia rolido a la izqda. En cuanto corregi esos 2 defectos he bajado a 12 BPL.

Pienso que BPL sirve para medir la tecnica y cuanto margen de mejora queda. Por ejemplo, me parece imposible hacer 9 BPL a menos que se tenga una tecnica depuradisima.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: fotomiradas en Jueves, 30/05/13, 08:22
Justamente me refería a que hay veces que veo gente que nada en punto muerto y bate mucho los pies consiguiendo menos brazadas pero no con mejor técnica. También hay quienes tienen una gran envergadura y eso supongo también ayuda a reducir.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Jueves, 30/05/13, 16:10
Está claro que de lo que se trata es de mejorar, no de hacer trampas sólo para decir a los demás si has hecho x brazadas.

Estoy con Ac, para mí es una manera más de saber si estoy mejorando. Al igual que otras.

Hoy hemos heho un entreno de mucho estilos. 2200 metros cañeros, pero contento ya que he aguantado el ritmo en todas las series.
Mañana más.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Jueves, 30/05/13, 17:41
Fotomiradas, totalmente de acuerdo, en mi caso cuando hago estos ejercicios hago 2 patadas por ciclo. Como dice Lufy decir que se hacen muy pocas brazadas de cara a la galeria y luego en la realidad nadar como un churro solo es engañarse a uno mismo. Y efectivamente es un metodo sencillo para medirse la evolucion tecnica a modo de ejercicio y no para nado normal (me costaria mucho nadar mas de 200 metros asi por el estres en los brazos y la falta de ritmo).

Neosurfer, permiteme una sugerencia y asi compenso un poco todas las veces que me has ayudado tu a mi: dedica un par de meses respirando SOLAMENTE hacia el lado malo, olvidate de cronos, notaras que cuesta y que vas mas lento, pero a la larga sales ganando porque si has estado toda tu vida respirando para el mismo lado es altamente probable que el rolido hacia el lado malo lo tengas regular y alguna otra cosa mas. Al menos a mi me ha venido de lujo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Jueves, 30/05/13, 18:18
Y otra cosa, a mi entender 12 BPL es cojonudisimo sin embargo en tiempos sigo rondando los 1'18" en un 100 a tope. Hace 6 meses cuando nadaba al tuntun (antes de meterme en el mundillo de la natacion) hice 1'20" en un 100 y en aquella epoca haria unas 17 BPL de minima y ahora despues de una mejora tecnica considerable solo le he rascado 2 segundos al crono. Me hago dos preguntas:

1 - ¿ Estoy haciendo el tonto? A este ritmo necesito 3 años para bajar 6 segundos.
2 - ¿Hay alguna relacion entre BPL minimas y Tiempos en un 100? ¿cual es vuestro caso?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: fotomiradas en Jueves, 30/05/13, 21:56
Yo no cuento brazadas pero mi reloj si. Si voy haciendo fondo a ritmo medio pongamos que hago 17 brazadas, si voy fuerte o cansado suben las brazadas a 19 o así.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Jueves, 30/05/13, 22:27
Estoy con Fotomiradas, yo creo que también hago más o menos esas brazadas.

Lo primero que te preguntaria AC es si en todo este tiempo que llevas nadando notas que has mejorado en fuerza y en resistencia. En 6 meses nadando 3/4 días por semana tienes que notar mejoría en esas dos cosas, sino tendrás que revisar tus entrenamientos. A lo mejor tú cuerpo está mejor enfocado a la larga distancia, ¿no? No te agobies y sigue entrenando que ya verás como tus tiempos mejoran.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Golfiño en Viernes, 31/05/13, 14:35
ac En tu primer post, ponías que querías bajar marca en 1.500 y 100 m libres. Creo que ambas cosas las has conseguido, pero trabajando como lo haces, basándote en el trabajo de series a ritmo, para mejorar en los 1.500 m es difícil que en 100 m. tengas avances espectaculares, bajaras marca pero lentamente.

Para bajar marca en 100 m hay que entrenar la explosividad y eso se hace con series cortas de 25 y 50 m a velocidad máxima o submáxima y realizando series "rotas" y "simuladas".
Ejemplo de serie de 100 "rota" 2x50x10" ó 4x25x5" velocidad máxima ó submáxima.
Ejemplo de serie "simulada" de 100 m. 50x10"+25x5"+25 ó 25x5"+50x10"+25 Velocidad máxima ó submáxima.

Un fuerte abrazo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Viernes, 31/05/13, 15:19
Fotomiradas y Lufy, cuando preguntaba la relacion entre tiempos en un 100 y BPL me referia al minimo nº de brazadas que se es capaz de hacer en un ejercicio especifico de reduccion de brazadas en 25m (no en nado normal). Mi idea era tratar de establecer una relacion entre lo que afecta la tecnica (medida por el parametro BPL minimas) al tiempo en un 100, pero me temo que aunque la relacion tiene que existir se difumina por otros parmetros como resistencia o fuerza. Ademas de que la tecnica de reduccion de brazadas se parece mas a la tecnica empleada en distancias largas que a la usada en series de velocidad como son los 100m.

Lufy, me temo que solo mejore resistencia y fuerza en aquella epoca en la que ponia mis entrenos completos aqui, hace ya tiempo que estoy centrado casi exclusivamente en tecnica.

Golfiño, es cierto que he bajado mis marcas pero todavia me queda mucho para llegar a los objetivos que me marque. No conocia las series rotas, tengo que probarlas. Las meto en medio de un entrenamiento normal, al principio o al final? o se supone que es una sesion entera nadando los 2000 a base de series rotas (descontando calentamiento y enfriamiento)?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: fotomiradas en Viernes, 31/05/13, 19:46
Cuando yo nadaba en un equipo lo peor eran las rotas. Como yo era muy malo en velocidad nadaba pruebas de 1500 y hacer series rotas (15x100) a ritmo de prueba y con poco descanso (10-15seg no recuerdo ) me dejaba muerto. El resto del entreno era casi solo calentar y soltar.
Hoy seria incapaz de hacerlo ni a otro ritmo, mentalmente me puede.
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Publicado por: Golfiño en Viernes, 31/05/13, 19:58
ac Cuando, se entrena velocidad, el metraje es mucho menor, que cuando se entrena semifondo o fondo. Te pongo un ejemplo.
Lo que si puedes hacer, es al final de los entrenos habituales, incluir algo de velocidad, 2 ó 3 series, de rotos, bien 8x25x1', 2x50x2', etc. dos ó tres, días a la semana.

Un abrazo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Viernes, 31/05/13, 23:02
Una pregunta: ¿Que es eso de series rotas?
Viendo el entrenamiento que has puesto Golfiño, está claro que a mí me va más la velocidad que la larga distancia (aunque mi potencia no sea mucha).
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Sábado, 1/06/13, 14:31
Anotado queda, Golfiño, gracias. Lufy, parece que las series rotas son como las series normales pero que se rompen haciendo microdescansos entre los descansos normales y se nadan a tope.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Golfiño en Lunes, 3/06/13, 14:49
En pruebas largas, tambien sirve para trabajar el ritmo de prueba. Para preparar un 400 a 6'00" Ritmo de 200 a 3'00", 100 a 1'30", ritmo de 50 a 45". Podrías trabajar, en días diferentes.
Un abrazo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Miércoles, 5/06/13, 13:25
Gracias Golfiño. Queria probar las series rotas hoy pero el problema es que ahora nado en una piscina de 25m plagada de bracistas superlentos y hacer series es un engorro porque siempre te chocas y tienes que parar. Por eso he tenido que buscar una solucion intermedia, 10x25:

Hacia un largo a tope (cuando no habia trafico) y volvia a ritmo superlento (ritmo de la calle), cuando llegaba volvia a salir en cuanto se despejaba un poco la calle. Esto en tiempos venia a ser:
10x25x cada 1'30" (15-16 segundos para hacer los 25m a tope y el resto hasta llegar al mintuo y medio incluyen la vuelta a ritmo superlento y esperar unos segundillos, 5-10" para que la calle estuviera despejada y hacer los siguientes 25 a tope. Asi hasta 10 veces).

No se si esto vale para mejora velocidad, ¿que os parece?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Miércoles, 5/06/13, 23:49
Vaya faena (por no decir otra cosa) que tengas que compartir la calle con tanta gente, Ac.
Imagino que cuando llegue el buen tiempo podrás volver a la de 50 m, ¿no? Yo tengo ganas de alternar los entrenamientos con la piscina grande aunque para cuando coja un poco de temperatura me parece que pasará bastante tiempo.

Ha seguir entrenando chicos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Golfiño en Jueves, 6/06/13, 13:37
ac Siempre, que hagas series cortas y rápidas (velocidad máxima ó máxima) estas trabajando la velocidad.
Si ves que no puedes hacer rotas, puedes hacer, unas series rápidas al acabar, el entreno y antes de relajar, como las que te pongo a continuación, el descanso indicado, es el mínimo, así que puedes combinarlas, con el personal que tengas en la calle.
Ejemplos:
Saludos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: vatore en Jueves, 6/06/13, 14:40
Hola amigos. Ya tengo el alta, bien, al final mi hipertrofia se debía a una carga de entreno. He vuelto a un electro normal, conclusión, como decían Golfiño y Anzo, a controlar mis ritmos de entreno, pero bueno, en natación consigo bajas pulsaciones a un buen ritmo, el problema es el running, bueno chicos a dar brazadas, hoy espero ir a la piscina y hacer un buen entreno.
Por cierto Golfiño, entreno dos días, ¿es buena idea uno aeróbico medio y otro intenso?. Total un día series más cortas 50 y 100 y otro 200 y 400.
Saludos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Viernes, 7/06/13, 14:52
Vaya palizas te tenias que pegar antes, Vatore.
Golfiño, 4x25x2' me parece poca cosa, pues hoy he vuelto a hacer 10x25x cada 1'30' e iba bien (15" para ir,  y la vuelta superlenta y luego esperar hasta el minuto treinta).

Se me esta metiendo un nuevo proyecto en la cabeza: ganar 5 kg en musculo. He estado mirando por internet y basta con meterse mas calorias y tomarse le gimnasio un pelin mas en serio. Tambien he leido que el tiempo que puedes reducir al tener mas fuerza se compensa con que tienes que mover los kg de mas que has ganado. ¿Como lo veis, alguno sabe algo de este tema, en plan dietas, rutinas de gimnasio e impacto en la natacion?
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Publicado por: pecezueloclorado en Viernes, 7/06/13, 15:51
He dejado un breve comentario en el post "Harto del gimnasio, consejos para la piscina". Si quieres profundizar en el tema si abres post fijo que respondo ac.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Viernes, 7/06/13, 23:58
Muy buenas pecezuelo cuanto tiempo, ¿que tal todo? ¿Sigues entrenando?
Sí has leído un poco los post veras que vamos todos mejorando y con ganas de más.
Así que cualquier consejo será muy bien recibido.

Saludos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Lunes, 10/06/13, 13:39
Hoy he hecho el mismo entreno que hice el viernes ya que me gusta y me parece muy majo tanto como último entreno de la semana (que estás cargado) o para empezar la semana.
Como siempre mis entrenos suelen rondar los 2200 metros (ya que no tengo tiempo para más) pero que acabas contento.
Saludos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: vatore en Jueves, 20/06/13, 22:54
Hola amigos, después del paro obligado estoy intentando coger ritmo de nuevo, hoy he ido a la piscina y la verdad es que estoy muy contentó, me ha salido el siguiente entreno:
Espero llegar bien al 7 de julio donde haré una acuatlon por relevos con unos amigos, total 500 m de nado y 2 km corriendo, creo que soy el mejor en el agua y me gustaría saber que opináis, si salgo el primero o es indiferente.
Bueno, felices brazadas y deciros que soy feliz, he conseguido volver a nadar.
Por ultimo golfillo, no he pasado de 130 ppm, bien, ¿no?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Viernes, 21/06/13, 08:00
Vatore, parece ser que el orden de los relevistas ha de ser tal que se mantenga la competitividad del equipo desde que salta el primer nadador hasta que lo hace el ultimo ademas de tener un final potente.

Ejemplo: dados N1, N2, N3, N4, donde N1 es el nadador mas rapido y N4 el mas lento, el orden de salida en la prueba seria N2, N4, N3, N1. El nadador mas rapido suele salir el ultimo, y el segundo mas rapido el primero.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: fotomiradas en Viernes, 21/06/13, 15:40
También puede servir si la salida es masiva y a golpes que nadé primero el que sepa mejor como desenvolverse en esa situación.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: vatore en Viernes, 21/06/13, 16:27
Ok Fotomiradas, apuntada la sugerencia.
Saludos
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Lunes, 1/07/13, 19:42
Dilema: ¿como puñeta ganar peso si todo lo que como lo fundo en la piscina? ¿dejo de nadar? ¿me como una vaca para desayunar?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Lunes, 1/07/13, 21:56
Ac, un mes comiendo en casa de mi madre y solucionado.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Lunes, 1/07/13, 22:23
Con la llegada del verano (no quiere decir que haga calor) han llenado la piscina olimpica exterior y ya he hecho un par de entrenos en ella. Por un lado es muy guay la sensación de nadar al aire libre. Los 50 metros se hacen raros, pero pensaba que se me harían más largos.
El agua está un poco fresquita, pero como ha hecho calor estos dos últimos días, se puede nadar agusto.

Ya os iré contando que tal siguen los entrenos.
Saludos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 2/07/13, 05:57
, nada como comer en casa. Aprovecha para medirte un 500 por ejemplo en la piscina de 50m, a ver si a ti te afecta tanto como a mi que bajo medio minuto en el 500 al pasar a piscina de 25m.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Neosurfer en Viernes, 5/07/13, 09:34
Hola chicos. Despues de un mes de rascarme la barriga he vuelto a nadar. Ya me encuentro mejor de mi jodia tendinitis. A ver si cojo de nuevo el hilo. Al igual que Lufy me he puesto ha entrenar en la municipal de 50 m y no veas. Entre que voy quemado del paron y que la distancia a la pared es mas larga, mis tiempos anteriores se han ido al traste. El otro dia estuve haciendo 5 series de 100 para probar y me salian a 1:45. Me dio un bajon que no veas. Pero bueno supongo que sera cosa de ponerse las pilas. Eso si, voy ha entrenar distancias mas largas en las series ya que igual me apunto alguna travesia de verano. Lo que mis hombros me permitan. Animo y a entrenar.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Viernes, 5/07/13, 17:01
¿En piscina de 25m a cuanto te salian 5 series de 100? por tener una referencia.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Neosurfer en Sábado, 6/07/13, 10:19
Solia hacerlas a 1:30 mas o menos. Ayer prové a ver como me salia un 1500 y tambien subi un monton los tiempos.En entrenamiento solia bajar de los 25 minutos y ayer me salio a 27-28 minutos.
No se me da la sensacion de que esta piscina no es realmente de 50 metros sino que tiene algo mas.
Aunque no esté al 100% no es posible que me vaya tanto de mis marcas. Cuando vuelva a la de 25m despues del verano, averiguare a ver si soy yo o la piscina.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Sábado, 6/07/13, 18:50
A mí me pasó al revés. Cuando cambié a piscina de 25m pensaba que en realidad medía menos de 25m. Desafortunadamente, en mi caso al menos, me temo que las medidas de las piscinas están bien pero que el impulsito cada 25m ayuda más de lo que pudiera parecer.

En tu caso, me parece que atribuir 15" de diferencia en series de 100m sólo a la longitud de la piscina es poco realista, debe de ser más bien que has perdido un poco el toque tras tanto tiempo sin nadar. No creo que pase mucho tiempo antes de que vuelvas a estar rondando tus tiempos anteriores, o ligeramente por encima en caso de que sigas nadando en piscina de 50m.

Sin embargo, la diferencia de un par de minutos en el 1500m no me parece tan llamativa.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: vatore en Martes, 9/07/13, 14:46
Bueno amigos, prueba superada, acuatlon por relevos con los compis, buenas sensaciones, de los 500 m previsto a nado pasamos a unos 800, hice 14', contento, ya que el levante estaba muy fuerte, el equipo con muchos problemas, pero terminamos y sobre todo disfrutamos.
Al final salí el 2º, creo que me equivoque debí salir el 1º, pero bueno sumando, ahora a preparar el acuatlon el 28 de julio y a mejorar.
Felices brazadas.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Isa en Miércoles, 10/07/13, 02:28
Felicitaciones Vatore. Yo por mi parte les cuento que el pasado domingo tuve mi primera competencia en piscina larga. Fué mi tercera competencia del año y de mi corta vida de nadadora. Fui por los 400 y 50 m libre. Me da un poco de verguenza mis tiempos considerando los de Uds. pero me siento tan orgullosa que acá se los digo:
400 m 9:38 (e igual quería que la piscina se acortara).
50 m 50'' (en el nacional de enero había hecho 1:16 en piscina corta).
Y estoy feliz, los entrenos han dado fruto.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: fotomiradas en Miércoles, 10/07/13, 12:22
Felicidades Isa, por seguir mejorando, al principio se mejora rapido pero si llega un momento que ya no mejoras tanto o alguna vez no mejoras no te asustes, cada vez cuesta mas bajar.

Sobre tus tiempos el de 50 muy buena mejora, pero creo que debes volver a nadar un 400, me parece que tu marca deberia ser bastante mejor con un entrenamiento normal, o bien aun no sabes regular fuerzas para esa distancia o algo falla en las pruebas de "fondo".

Si haces un 50 en 50seg, creo que podrias estar sobre los 8min el 400. ¿Sabes los parciales de 100/200/300?
Un saludo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Golfiño en Miércoles, 10/07/13, 12:45
Enhorabuena Isa entrenando, siempre se mejora.
Un abrazo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Miércoles, 10/07/13, 17:27
Fotomiradas, a mi los tiempos de Isa me parecen bien correlacionados. Mi correlacion de tiempos hace un par de meses (50m: 35"; 400m  7'20") es parecida a  la suya (50m: 50"; 400m  9'38"). Lo veo razonable para personas que tenemos en la resistencia nuestro punto debil.

Lo que me parece meritorio es la bajada de tiempos en 50m que ha hecho en apenas 6 meses: de 1'16" a 50". Si no es mucho preguntar, ¿que edad tienes Isa? estas en forma, ¿sueles/solias hacer deporte?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Isa en Miércoles, 10/07/13, 21:24
Gracias chicos,
Tengo 37 años, comencé a aprender a nadar en estilo desde enero 2012. Sabía nadar pero ningún estilo. Deporte a conciencia, conciencia, desde hace 4 años más menos (eso es entrenar todos los días en un gym mucho cardio y pesas).
Ahora, a la natación me estoy dedicando harto. Entrenando 3000 diarios de lunes a sábado. Con un buen programa. Y dedico tiempo al final para aprender los piqueros. En los 400 igual creo está bien, si era piscina olímpica y primera vez que competía en una de esas. Entonces no sabía mucho cómo tomar la prueba o si podría apurar muy desde temprano para no matar el cuerpo.
También creo que influyó en los 50 m que en el nacional de enero salía desde abajo pues no sabía tirarme piqueros. Y desde abril que comencé a tirarme piqueros y por eso los estoy practicando para salir desde el partidor. Ahora salgo con piquero pero desde el borde (el partidor me da susto aún).
Hay que puro dedicarse digo yo, ser constante y perseverante.
Un abrazo.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Miércoles, 18/09/13, 15:21
Despues de unas minivacaciones sin tocar agua he vuelto a la piscina y se habia roto el calentador con lo que el agua estaba a 23º. Me he metido con la mojada progresiva de piernas, hombros, Tronco, etc para aclimatarse pero aun asi al empezar a nadar me ha dado un jamacuco que casi me quedo tieso. No podia respirar y he tenido que dejar de nadar y ponerme a hacer el estilo perro, he visto pasar mi vida en fotogramas por delante de mis ojos. Definitivamente el agua fresca no es para mi.

Por otra parte, echo de menos a Lufy, da señales, eras mi guia motivacional, no me dejes solo ante el peligro.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Jueves, 19/09/13, 00:18
Muy buenas chicos, ¿que tal el verano? Yo también os he echado de menos y tenía ganas de volver a los entrenos y comentar nuestras mejorías y entrenos.

Deciros que a lo largo de los meses de verano he estado nadando. Muy variado ya que tuve que nadar los días que estuve de vacaciones en una piscina de 15 m y era un coñazo bestial, salía casi mareado de tanta vuelta. También he aprovechado a nadar algo en el mar y luego he nadado algunos días en piscina de 50 m.

Como véis muy variado. Ahora he vuelto a la piscina cubierta de 25 m y a los entrenos. Lo primero que he notado es que como he nadado durante el verano, no he perdido mucho el ritmo medio. Lo que si que he perdido y me está costando es el punto de ritmo fuerte. Ese punto de aguantar a un ritmo majo sin que se te ponga la patata a toda pastilla.

Imagino que si vuelvo a entrenar 3 - 4 días como antes, en pocas semanas estaré otra vez con ese puntillo.

¿Y vosotros que? Contarme que planes tenéis para este año. A ver si ponemos un objetivo común como el año pasado.

Saludos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Jueves, 19/09/13, 00:48
Mi objetivo para este año es el mismo que el del pasado: 100m en 1min 15seg y 1500 en 25min en piscina de 50m ambos. ¿Y el vuestro?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Jueves, 19/09/13, 15:26
Mi primer objetivo va a ser seguir nadando (mejor dicho entrenando) todo el año.

Me gustaría potenciar el ritmo de los 100. No hablo de mejorar el tiempo de los 100, sino seguir potenciando el ritmo en series. Por ejemplo, el año pasado hacía las series en 1,30 - 1,35 y ahora las estoy haciendo en 1,25 - 1,30 (normalmente no hago más de 5 o 6 series y salgo cada 2').

Es decir, mejorar mi parte anaeróbica. Con lo que debería adelgazar, ir de vez en cuando al gimnasio, correr, vamos que tengo curro de sobra.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: vatore en Viernes, 20/09/13, 09:48
Hola amigos. Yo he tenido un veranito movido, travesías, dos, y un para de acuatlones más un triatlon, total de lujo, la natación muy bien, conseguí hacer una travesía en 15'13". total el 51 de 140, muy contento.
He vuelto a la piscina, por fin, he conseguido hacer dos días todas las semanas, y sigo con mi objetivo de siempre hacer en verano acuatlon, travesías, intentaré hacer alguna de más de 1000m y por supuesto volver a hacer algún triatlon.
Saludos y espero estar en contacto con vosotros.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Viernes, 20/09/13, 16:35
Muy buenas Vatore, bienvenido de nuevo. Me alegro que hayas podido hacer todas esas competiciones despúes del susto que tuviste.
Os pongo el entrenamiento que he hecho hoy. Ha estado guay, pero he acabado desfondau. Se nota que es principio de curso y todavía no estamos finos.
Ahora estoy cansadito pero muy contento. El lunes más.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Isa en Domingo, 22/09/13, 14:51
Hola a Todos. Yo acá tuve 1 semana de descanso por las Fiestas Patrias en Chile. Igual bien y con ganas de volver a la piscina. Por metas, como que quedo desfazada para meta anual. El primer fin de semana de octubre tengo la competencia de La Copa España (se compite en 2 mañanas), a fines de noviembre está el Sudamericano (5 días de pura competencia master, yo creo competiré en 1 prueba diaria o quizás sólo 1 en todo el campeonato, todavía no defino bien) y en enero está el Nacional Master.
En las últimas competencia he hecho los siguientes tiempos:
50m crawl (piscina 25m) 47,86.
50m crawl (piscina 50m) 49.
100m crawl (piscina 25m) 1:58.
100m crawl (piscina 50) 2:02.
100m pecho (piscina 50) 2:38.
50m mariposa (piscina 25) 1:09
Combinado 100 (piscina 25) 2:26.

Pero, en estas semanas he definido pruebas y me iré por los 50 y 100 crawl y 50 y 100 pecho. Espalda y mariposa tengo que mejorarlos aún más. Igual contenta con mis tiempos, como que todas las metas con trabajo se logran.
Igual quiero intentar un 400 nuevamente en competencia, cuando entreno un 400 o un 500 o un 800 me pasa que me aburro o se comienzan a cansar las piernas y se comienzan a caer, o comienzo a respirar cada 2 brazadas y me canso más, pero igual ya estoy trabajando harto el pateo solo y viendo lo de la respiración. Pura práctica no más.

Se cuidan.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Lunes, 30/09/13, 18:34
Muy buenas AC, ¿sigues nadando? ¿Estás nadando en la piscina de 50m o en la otra de 25m que nadaste una temporada?
Yo sigo nadando unos 3 días semanales y cogiendo ritmo. Sobre todo fuerza para mantener el ritmo todo el entrenamiento.

Ya contarás.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 1/10/13, 19:01
Lo tengo parao, tengo que retomarlo otra vez. A ver si este año me hago un bono para piscina 50m y me lo tomo en serio.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Martes, 1/10/13, 22:06
A ver si es verdad, hombre. Ahora no lo puedes dejar. Está claro que esto de la natación lo llevas en la sangre. Yo hoy no tenía mucho tiempo, sólo media hora y he hecho:
200 variado de calentamiento.
12 x 100 cada 2'15" (las he hecho tranquilo a 1'30" menos las dos últimas que he apretado a 1'25").
1 x 100 pies (y en los últimos 25 metros se me han subido los cuadriceps que me he quedado jodido en mitad del agua) Cuando me he relajado he hecho.
1 x 100 estilos suaves para terminar.

Contento con la evolución de las series de 100, pero sorprendido de como se me han subido los cuadriceps.

Bueno mañana más y mejor.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Martes, 22/10/13, 15:05
Despues de un siglo sin nadar, y sin hacer otro deporte salvo sofing, me he hecho la espectacular marca (para mi) de 8'40" en un 500m (1'44"/100m). En piscina de 25m y sin voltereta. Dudo entre si se me ha aparecido la virgen o he olvidado contar largos. Yes we can. Lufy, aprieta que voy.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Isa en Martes, 22/10/13, 16:12
Hola, pregunta ¿Qué es eso de ''se me han subido los cuádriceps?
Saludos.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Oihan54 en Martes, 22/10/13, 17:11
El cuadriceps es el musculo que tenemos en el muslo si no me equivoco.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Isa en Martes, 22/10/13, 19:37
Hola Oihan54, sí se lo que es el cuadriceps y los 4 musculos que lo componen. Pero a qué le dicen ''se me han subido''.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: lufy en Martes, 22/10/13, 22:41
Enhorabuena Ac buen tiempo. Así me gusta que vuelvas a nadar que sino te voy a sacar mucha distancia.

Isa, no sé como se dirá correctamente. Lo que me pasó es que se bloquearon los musculos del muslo y no podía doblar la pierna. Como con el gemelo se suele decir que se sube la bola, pues lo mismo pero en el muslo.

Hoy he seguido con el entrenamiento y agusto. Noto que me falta un poco de fuerza muscular y mental para forzar un poco más la maquina, pero contento. Desde que volví a nadar el año pasado a hoy he mejorado un montón, pero queda mucho todavia, así que ha seguir entrenando.
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: Isa en Martes, 22/10/13, 23:23
Ah, será un calambre o algo así. Es que acá no se ocupa esa forma de decir. Debe ser un calambre fuerte.

Suerte con el entrenamiento Lufy, hay que puro seguir entrenando. Las marcas de uds. son buenas y estaba pensando si será posible que yo apure un poco también la máquina y comience a hacer más fuerte los largos. Poco a poco, quizás un largo fuerte y otro más suave para ir acostumbrándome o ¿no es bueno eso?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: vatore en Jueves, 24/10/13, 09:38
Hola amigos.
Estoy disfrutando y mucho, ahora si estoy nadando de verdad, dos veces por semana y sin fallo, series, técnica. El otro día me dio por cronometrar un 100m a tope desde abajo sin vuelta y toma ya, 1:23, increíble esto marcha, a seguir, este verano me salgo. Veo que tengo tiempo y ganas.
Saludos.
Por cierto ¿ejercicios de piernas?
Título: Bajar mi marca actual
Publicado por: ac en Jueves, 31/10/13, 16:12
Enhorabuena Vatore. Para los ejercicios de piernas te recomiendo un post de un antiguo usuario de nombre InfiniteSea  completisimo, venian todos los ejericcios de piernas y con enlaces a videos.

Queria comentar el tema de la temperatura del agua. Ayer fui a nadar a una piscina con el agua pelin calentuja, 28º creo, y las sensaciones fueron de ir nadando como si el cuerpo me pesara el doble, notaba que me costaba mas nadar. Pregunta: ¿el agua caliente afecto mi rendimiento o las sensaciones fueron siemplemente por tener un dia malo?

Dejo constancia de la serie de resistencia-velocidad que hice 10x100 en psicina de 25 con voltereta. Primero nade un poco al tuntun unos 800m y acabe con unos 500m de relax y tecnica. Defenitivamente he perdido el fondo. Las series con la lengua fuera, pero se agradece cuando las terminas. Hay que ponerse las pilas. Saludos.
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Publicado por: lufy en Domingo, 3/11/13, 22:46
Hola Ac, ¿a que ritmo hiciste las series de 100?, ¿y con cuanto tiempo de descanso?
Yo alguna vez también he notado esa sensación con el agua caliente. Pero no te puedo decir sí tiene base cientifica.

Saludos.
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Publicado por: ac en Lunes, 4/11/13, 18:04
Fui sin crono con lo que las hice a un ritmo fuerte pero sin pasarme y los descansos hasta que las pulsaciones se ponian en su sitio.

Lo de la temperatura tiene que tener alguna explicacion, voy a arriesgarme con una: la temperatura alta del agua sumada a la temperatura alta que el cuerpo alcanza en ejercicio es tal que el cuerpo tiene que gastar energia extra para refrigerarse y de ahi el cansancio extra. A ver si Anzo lee esto y lo aclara.

¿Tu sigues dandole a las series en serio, Lufy?
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Publicado por: anzo en Lunes, 4/11/13, 18:23
ac, no todo tiene que con la fisiología humana! En este caso lo más probable es que notes que te cuesta más avanzar porque el agua aumenta su densidad con la temperatura, por eso notas que te cuesta más.
La temperatura ambiente afecta al rendimiento, pero de otro modo, en cuanto a consumo calórico, perdida de líquidos, frecuencia respiratoria y sudoración.

Espero haber ayudado.
Un saludo.
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Publicado por: lufy en Lunes, 4/11/13, 22:11
Bueno, si que sigo nadando y como sabes prefiero series que la larga distancia.

La verdad es que en este último año he mejorado un montón. Lo noto en sensaciones al nadar y los tiempos me dan la razón.

He aprendido a hacer series de 50, 100 y hasta 200 sabiendo el ritmo que estoy haciendo. Ahora me conozco más menos y consigo mantener el ritmo sin que se me acelere el corazón, con lo que puedo mantener el ritmo todas las series.

Por ejemplo:
Si hago series de 50. Las hago saliendo cada minuto y mantengo el ritmo de 40 - 43"
Si hago series de 100. Las hago saliendo cada dos minutos y mantengo el ritmo de 1'30 - 1'35"
Series de 200 no suelo hacer. Como mucho 4 o 5 y salgo cada 4 minutos. Manteniendo el ritmo de 3'05 - 3'10"

Y si puedo en las dos últimas repeticiones intento apretar un poco haciendo el 50 en 35" +-, y el 100 en 1'20 - 1'25"
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Publicado por: lufy en Lunes, 4/11/13, 22:18
Hoy por ejemplo he hecho:
5x200 (1ª nado crowl, 2ª-4ª estilos y 5ª nado crowl) saliendo cada 4'.
100 espalda técnica.
4x50 espalda cada 1'05".
100 braza técnica.
4x50 braza cada 1'05".
100 crowl técnica.
4x50 crowl cada 1'.
2x150 crowl cada 3'.
100 suaves y para la ducha.
Total 2.300 metros.
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Publicado por: ac en Martes, 5/11/13, 18:14
Jopelines, Lufy, creo que ya no te pillo ni de coña. No obstante mañana me voy a cronometrar el 10x100m a ver cuan lejos estoy de tus 1'30" descansando 30".

Anzo, la segunda parte de la explicacion me cuadra pero lo de la densidad ten en cuenta que disminuye con el aumento de temperatura aunque quiza eso tambien haga que nos cansemos porque la palanca que hace el brazo es menor porque patina. Bueno, ya aprovecho y te pregunto como vas de tiempos pues Lufy ya esta en otra liga, a ver si a ti puedo seguirte el rebufo.
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Publicado por: lufy en Martes, 5/11/13, 23:21
No te creas Ac, como he ido contando, el hecho de entrenar con amigos me ha hecho esforzarme y mejorar. Que te sirva de motivación y no de lo contrario.
Ánimo y a disfrutar. Ya contarás que tal esas series de 100.
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Publicado por: anzo en Miércoles, 6/11/13, 12:02
Yo aún no me cronometro. No tengo ni reloj resistente al agua ni nada. Aún estoy intentando mejorar la técnica, ahora que el agarre lo llevo más o menos mecanizado, estoy trabajando en mejorar la patada y el empuje, y evitar el exceso de rolido. Yo aún estoy en otra liga, menor.

Como mucho cuento brazadas, eso si puedo decirte, es raro el largo que suba de 18, pero tampoco bajo de 15, siempre respirando cada 3 y a ritmo medio.

También hago un día series de 50 a tope pero sólo por notar sensaciones.

Saludos, cuando me ponga a ello ya os diré.
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Publicado por: ac en Miércoles, 6/11/13, 17:12
Fracaso, me he vuelto a olvidar el crono en casa, de todas formas estaba fundido y no hubiera podido haber hecho las 10, queda pendiente para la proxima.

Anzo, un pequeño consejo por si te sirve de algo: mi caso particular, me he pasado casi un año centrado en tecnica y ahora me pasa lo que me pasa, que no tengo resistencia. Usar el crono con series ayuda un monton. Cuando lo hacia estaba muchisimo mejor fisicamente que ahora, ahora me puedo hacer unas fotos cojonduas nadando pero no aguanto nada.
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Publicado por: anzo en Miércoles, 6/11/13, 17:23
Esa es la idea, ahora que técnicamente estoy puliendo cosas, voy metiendo más volumen de metros, menos descansos entre series y series con más metros. Pero con calma, no tengo más objetivo que hacerlo mejor y disfrutar con lo que hago y mantener la forma. Pero te haré caso, ahora que tengo un poco de ritmo nadando, me pica la curiosidad.
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Publicado por: lufy en Miércoles, 6/11/13, 22:05
Yo tampoco llevo relog, lo que pasa es que en la piscina que nado tiene un segundero enorme, que utilizan los del equipo y todo aquel que quiera. Por eso controlo las series cortas y no las largas. Aparte porque no se si estoy capacitado para mantener un ritmo de competición en series de 800 - 1500 metros.

Ac, estaría bien otro video tuyo ahora que tienes que tener una técnica casi perfecta.
Yo a veces pienso que cada vez lo hago peor. ¿No os ha pasado que cuando más te fijas en hacerlo bien, parece como si lo hicieses horrible? A mi si. Me refiero a la técnica.
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Publicado por: Isa en Miércoles, 6/11/13, 22:24
Hola chicos,
Sorry me entRometa nuevamente, pero debo felicitarlos porque los tiempos que hacen para mi son demasiado impensables de lograr aún. Hoy tuve 14x100 con descanso de 15'' y 10'' y mis tiempos fueron pRomedio 2:20.Para mí eso es bueno, pues antes hacía como 3 minutos. Pero igual leyendo los tiempos de Lufy me da un poco de verguenza. Pregunta, ¿cómo es la espalda técnica?
Saludos y sigan así que motivan mucho.
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Publicado por: lufy en Miércoles, 6/11/13, 22:36
Isa si consigues hacer 14 series de 100 manteniendo ritmos, ya puedes estar contenta. Da igual el tiempo que hagas, lo importante es mantener el ritmo y acabar con buenas sensaciones. Enhorabuena.

Para ver la técnica de espalda es mejor que mires el apartado estilos donde verás que hay varios videos.

Como primeros consejos te diría que tienes que mantener el cuerpo lo más recto posible. En espalda es muy facil que se te hunda el culete. Los pies es otro punto a tener cuidado que no se hundan. Los brazos en la parte aerea lo más rectos posibles y luego en la parte de retorno intentar agarrar lo mejor posible el agua.

Saludos.
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Publicado por: anzo en Viernes, 3/01/14, 20:20
Hola a todos, llega el año nuevo y a renovar objetivos. En mi caso en concreto, tras 15 meses entrenando básicamente técnica y corrigiendo defectos, y metiendo volumen muy poco a poco, creo que va siendo hora de ponerme con otros objetivos.

Entreno en piscina de 25m, habitualmente intento hacer 3-4 sesiones, ahora disminuídas por haberme apuntado a un curso de 2 días a la semana, para pulir defectos y cuando voy por libre centrarme en otras cosas, con lo cual las sesiones libres quedan a 2 o 3 por semana máximo (alguna semana tan sólo una sesión libre)

Bueno ac, ahora ya cronometro, y en fin, lo que te decía, en otra liga y bien menor. tandas de 100m a crol a ritmo suave en 1:56, aunque algunos los hago en 2:04 (la calidad del viraje influye bastante en el tiempo, creo yo, a veces lo clavo y otras veces me atasco en la pared). He intentado ir a un ritmo algo superior y consigo 1:43/100. Sprint de 25m a 23s como mejor resultado. todo esto siempre saliendo desde abajo.
Ahora ya ves que no supongo ningún reto.

Pretensiones: mejorar lo suficiente los virajes (los hago abiertos, a ver si en los cursillo aprendo a hacer voltereta), y a partir de ahi intentar conseguir bajar hasta 1:43 a lo largo de este año como ritmo, y a ver si puedo bajar 2 segunditos a esos sprints y hacer el largo en 21s.

Otro objetivo será conseguir hacer sesiones de 2000m e intentar tandas de hasta 400m (variando estilos ya hago 300m, sólo a crol máximo 200m sin parar).

Un saludo de un nadador novel que intenta mejorar día a día.
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Publicado por: ac en Sábado, 4/01/14, 15:47
Anzo, no puede ser, cambiale la pila al cronometro.

Y si no es culpa del cronometro, teniendo en cuenta que tienes toda la teoria supermachacada, solo se me ocurren 2 posibilidades:

- Eres el prototipo de nadador que los de swimsmooth llaman overglider: persona con muchos conocimientos teoricos y perfeccionista que piensa demasiado cada movimiento con un resultado global deficiente. Consejo que dan ellos: pensar menos y tirar pa lante.

- Tienes lo que en mi tierra llaman fuerza de peo, es decir, que no tienes fuerza. Aunque aun asi siguen siendo tiempos bajos porque sin nada de fuerza solo con tecnica se hacen tiempos algo mejores. Yo tambien soy un fuerzadepeo y sin embargo puedo hacer en un 25m 16s desde abajo (a tope).

Animo.
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Publicado por: anzo en Sábado, 4/01/14, 16:54
No me des tan duro que me voy a deprimir.

Hay otros motivos, el primero que estuve bastante parado en diciembre y la dieta estos días no es la más adecuada para rendir. Otro que se me ocurre es que mi frecuencia de brazada es baja, incluso espiritando, ya que si voy más rápido desestructuro la brazada.

En fin, a ver si estos días tengo un poco más de continuidad y mejoro esos tiempos, a mi también me sorprendieron al verlos.

Os iré contando.
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Publicado por: vatore en Miércoles, 8/01/14, 10:35
Hola amigos,
Primero darte muchos ánimos Anzo, segundo decir que opino lo mismo que AC, sin fuerza no hay tiempos, por mucha técnica que tengas o alcances no hay nada que hacer, te lo digo por experiencia hace años, muchos, llegue a hacer 1:4 en los 100m, solo haciendo metros, sin fijarme en la técnica para nada, haciendo un volteo algo ridículo pero dando brazadas como loco.
Yo ahora sigo con dos sesiones a la semana, intento no faltar y que siempre sean dos, hago unos 2000m, primero técnica, después series cortas de 50m y 100m, algo de palas, pull-boy (creo que se dice así), tabla, para terminar con 200m de vuelta a la calma. Estoy muy contento cada vez me veo más fuerte, cronometre un 50mt hace un par de semanas y desde abajo me salió 40". Mi objetivo sigue siendo el verano, acuatlon y travesías y creo que si sigo a este ritmo puedo hacer un 1000m a 1:35 los 100, ya os contaré ¿no se cómo lo veis?.
Saludos y buenas brazadas.
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Publicado por: anzo en Martes, 14/01/14, 19:21
Tras unos días de toma de contacto algo más continuada con la piscina (3-4 sesiones/semana) parece que, aunque los tiempos no mejoran demasiado, sí las sensaciones. He corregido algunos aspectos.
Bien, pues con esas premisas, hoy vengo de hacer series de 100 saliendo cada 1'10'' a ritmo de 130-140 pulsaciones por minuto con el resultado de 1:50-1:55 (fueron pocas series, 5 en total, con 200m de calientamiento previo); posteriormente hice 2x25 a 150 pulsaciones a 24seg; y luego ya soltando.

Estuve mirando lo del css de swimsmooth, la verdad es que debido a que todavía me cuesta un poco encadenar largos a buen ritmo, y en ello he visto un plan de entrenamiento para mejorar la velocidad que me ha gustado, por lo que intentaré durante los proximos meses en esas 3-4 sesiones semanales hacer 1-2 días técnica y series de velocidad y 1-2 de series de 100, 200, 400 progresivamente, a ver como van yendo las cosas.

Os parecería muy pretencioso conseguir a final de año, mejorando el volteo (a ver si sale la dichosa voltereta) y mejorando la potencia de brazada conseguir un ritmo de 1:40 donde hago 1:50 y conseguir tandas de 400m crol continuadas (hasta ahora no subo de 300 alternando estilos)?
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Publicado por: ac en Miércoles, 15/01/14, 06:03
Hola Anzo. Cuando dices bajar de 1.50 hasta 1.40 te refieres en una prueba de 100m a tope o a los parciales cada 100m  cuando nadas series mas largas de 200-300m?

En cuanto a lo que dices de conseguir nadar a crol mas de 300m seguidos quiza pueda ayudarte no hacer las 6 patadas por ciclo y asi cansarte menos.

Por ultimo, para bajar los tiempos lo mejor es un analisis tecnico que puedes hacerte tu mismo o subirlo aqui para que te pongamos verde.
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Publicado por: vatore en Miércoles, 15/01/14, 08:59
Hola Anzo.
Bajar de ritmo en un 1500 de 1:50 a 1:40 cada 100m es posible no lo dudes, yo te aconsejo que hagas lo que dices, mucha técnica y muchas series, alterna si un día hace series de 50, otro de 100, otro de 200 y otro 400, vienen muy, muy bien y claro de 50 y 100 puedes hacer 10, de 200, 5 y ya de 400 un par.
Yo te digo que si al principio de la sesión aprovechas el calentamiento para realizar la técnica, van saliendo metros casi sin querer, verás como no es tan complicado hacer metros.
Si en las series vas bajando, verás como después los ritmos en el 1500m salen mejor, pero cuesta y mucho, yo intento bajar de 1:40 a 1:30 y es complicado.
Saludos y buenas brazadas.
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Publicado por: anzo en Miércoles, 15/01/14, 12:25
Gracias a los 2, ac y vatore, los 100 son a ritmo de crucero, 130-140 pulsaciones al acabar, a tope ponte que haría unos 4-5 seg menos por largo, es decir 1:30-35, pero un 100 a tope. No se yo si lo aguantaría actualmente, de hecho he probado 50 a tope como mucho, por eso creo que toca hacer más trabajo de resistencia/ velocidad.

Ya os contare.