Foro i-Natación: Entrenamiento CSS de SwimSmooth

Categorías => Entrenamiento => Mensaje iniciado por: ac en Domingo, 10/03/13, 15:48

Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Domingo, 10/03/13, 15:48
Encontre este enlace http://www.swimsmooth.com/training.html (http://www.swimsmooth.com/training.html) donde te propone un entrenamiento para mejorar en largas distancias (+1500). Ellos recomiendan un entrenamiento para mejorar tiempos en larga distancia que consiste en calcular tu velocidad de crucero (CSS: Critical Swim Speed, a partir de la cual entra en juego el a. lactico) y aplicar una serie de rutinas que se haran siempre a esa velocidad de crucero. Entre las rutinas que proponen estan (se supone que en un dia se hara solamente una de estas rutinas):
Para calcular CSS: En un mismo dia, calientas, nadas 400m, haces recuperacion activa hasta estar fresco y nadas 200m. Ambos se nadan a tope. En el enlace que he puesto arriba metes los 2 datos y te da directamente la CSS.
Ellos dicen que haciendo las rutinas que he puesto arriba a la velocidad de crucero (1'58"/100) voy a bajar mi marca en 1500, y lo mas sorprendente es que dicen que NO hay que nadar mas rapido que eso porque si no entraria en juego el trabajo anaerobico y estariamos enlenteciendo el proceso de mejora.

Mis preguntas son las siguientes:
Gracias.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: Golfiño en Lunes, 11/03/13, 20:42
Amigo ac el entreno que le aconseje a Yambo, es en aeróbico, en su totalidad, lo que pasa, es que el trabajo aeróbico, se divide a su vez en ligero, medio e intenso, y la frecuencia cardíaca que propongo 130-150 ppm esta en esa, horquilla para un nadador de 34 años. El trabajo seria en aeróbico medio e intenso.

El trabajo aeróbico, es entre el 70 y 80 % de la FCM del individuo, en este caso entre 120 y 150 ppm.
Los rangos aeróbicos serian: ligero 120/130, medio 130/140, intenso 140/150 ppm por eso le aconsejaba que si sobrepasaba las 150 p.p.m. aumentase el descanso, pues ya estaría trabajando en anaeróbico.

Espero haberme explicado bien.
Un fuerte abrazo.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Lunes, 11/03/13, 21:05
Perfectamente. Entiendo que el entrenamiento CSS es para aerobico ligero (ritmo de nado mas lento y descansos mas cortos) mientras que el tuyo es para aerobico medio e intenso (ritmo de nado mas alto y descansos tambien mas altos).

Permiteme que insista, ¿cual te parece mejor para mejorar en un 1500? Mi actual marca esta en 29' bajos. ¿Y la caida de velocidad del 8% es tan exagerada como indican ellos?

Muchas gracias, como siempre.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: lufy en Jueves, 14/03/13, 21:46
Hoy he estado nadando y he hecho la prueba de nadar los 400 m y luego los 200 m y aunque no me he notado todo lo bien que me hubiese gustado, he nadado agusto.

Noto que he perdido un poco el disfrutar sufriendo, no se si me explico. Hace unos meses estaba mejorando casi cada día y aunque en algunas series sufria, lo hacía agusto. Me gustaba la sensación. Ultimamente, despúes de unos días de catarrazo y sin nadar, me cuesta disfrutar del esfuerzo. Imagino que es normal y que con rutina volveré a las buenas sensaciones.

He empezado haciendo un 300 variados para calentar.
400 metros en 6'40"
200 metros en 3,15"
Según la página que puso AC, mi CSS es de 1'43" / 100 m.
A ver si en unos días puedo ir mejorando.

Golfiño eres un maquina, yo firmaba ya por llegar a los 64 años y seguir nadando así. Enhorabuena.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Viernes, 15/03/13, 03:55
Enhorabuena, Lufy, te sale muy bien en cuanto a tiempos. Ya sabes que segun estos tios tendrias que hacer las series que pongo en el primer post SIN ir mas rapido que ese ritmo (1'43"/100m), son sets de unos 1500m en total con poco descanso entre tandas.

Y en cuanto a capacidad aerobica te sale mejor todavia, pues tu caida del rendimiento esta por debajo del 4% que es lo que ellos ponen como aceptable. Tu caida es del 2,56%. (Ellos definen esta caida como el descenso en la velocidad cuando doblamos la distancia, en otras palabras, que tu velocidad en una distancia larga es casi igual, 4%, que tu velocidad cuando nadas la mitad de distancia): Haces 1'38"/100 en 200m, y solo subes 2"/100m cuando nadas los 400m, 1'40"/100 (las cifras estan redondeadas pero los calculos estan hechos con decimales).
 
Mi idea era seguir este plan combinado con el de Golfiño en la manera en que el recomienda, pero recuierdas el dia que te dije que fui a nadar resfriado? pues al volver en una tos mala se me agarro un dolor a la altura del corazon, y me duele cada vez que respiro llenando los pulmones asi que hasta que no se me pase esto no piso la piscina, ni gimnasio ni nada de nada. 
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: Ghost en Miércoles, 17/04/13, 18:17
Mis datos segun la tabla despues del 400  en 6:17 y el 200 en 3:03 segun la tabla mi ritmo css es de 1:37 aunque siguiendo estos ritmos se acerca bastante a la velocidad de crucero, aunque haciendo series por poner un ejemplo 15x100  en 1:30 descansando 10" nado dos veces por semana, llevo dos años nadando y mejorar me resulta casi una odisea.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Miércoles, 17/04/13, 21:47
Ghost, segun los tios de Swimsmooth: deberias nadar esas series que mencionas 10x100x10" al ritmo que te sale al aplicar la formula, esto es: 1'37"/100m. Nadarlas mas rapido que eso implica trabajar con un poco de acido lactico y enlentece el proceso de mejora. Por otra parte, tu caida de velocidad es solo del 2% lo que indica que tienes una condicion aerobica excelente, vamos, que estas en plena forma.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: fotomiradas en Miércoles, 17/04/13, 23:07
Me he liado ghost. Si haces unos 3 min en 200 m ¿como va a salirte series de 100 a 1:30? ¿He entendido algo mal?
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: Ghost en Jueves, 18/04/13, 13:41
bueno pues haber ahora como se come esto, calentamiento 400m combinando estilos, + 15x100 cada 1´40 las he clavado todas en 1´30, ahora bien a partir de la 8º o 9ª me ha costado mantener pero han entrado todas en tiempo,
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Jueves, 18/04/13, 14:31
Enhorabuena Ghost, pero lo que estas haciendo NO es entrenamiento CSS.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: Ghost en Jueves, 18/04/13, 15:00
ok, me aplicare el cuento e intentare marcar los ritmos durante unas semanas, despues repetire y a ver que sale, tambien decir que hice la prueba del 400 y 200 despues de una noche de guardia, igual si la hiciera descansado igual varia en algo
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: fotomiradas en Jueves, 18/04/13, 16:46
Deberias rondar los 2:50 en 200m a tope. Esa marca de 3 y pico si no es real no sirve como referencia.
Lo digo basandome en mis marcas. Yo soy incapaz de hacer 15x100 con 10 seg de descanso al mismo ritmo de 100 que un 200 a tope. (¿El resto podriais?).
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Jueves, 18/04/13, 18:24
Fotomiradas, no se los demas, pero yo no podria. Cuando me hice el test CSS tenia 1'42"/100 para el 200 y hacia la serie 15x100x10" a ritmo de 1'55"/100 y ya iba bastante justo. Por curiosidad, ¿cual es tu marca en el 400 y en el 200 para el calculo del CSS?, ¿estas o has hecho entrenamiento CSS? ¿que tal va?
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: fotomiradas en Viernes, 19/04/13, 05:29
No hago ohununca por pereza series de esas distancias al 100% de  pero si alguna vez muy fuertes (pongamos 90-95%). Solo el año pasado hice un resto como el que proponen y me salio 5 min el 400 y 2:20 el 200.

Cuando hago 15x100 cada 1:30 puedo llevar ritmos entrenar 1:18 y 1:20. Segun este metodo que nunca he probado, ni habia calculado deberia ir a 1:20 asi que me sale casi perfecto.

Lo que no podria hacer es ir a 7 seg menos el 100 de lo que me sale como caso, por eso no me cuadran los datos con los de ghost.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: pecezueloclorado en Viernes, 19/04/13, 11:34
Ac no había leído este tema tuyo (ya sabes que ando ocupado), un metodo muy parecido a este sistema lo he visto utilizar en entrenadores argentinos en algún viaje para competiciones que hemos coincidido. Yo le haría caso a golfiño, ya que no creo que este metodo tenga unos resultados excelentes, yo no le uso para entrenar personalmente.
Un saludo.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Viernes, 19/04/13, 16:49
Tomo nota, Pecezuelo. Empece este hilo hace tiempo cuando pensaba que la mejora en tiempos vendria a base de entrenar series, sin embargo, en las ultimas semanas he dejado aparcadas las series y me dedico a aprender a nadar, en parte siguiendo los consejos que me diste en su momento. Cuando consolide la tecnica volvere a retomar las series. Voy a explayarme un poco mas sobre mi evolucion de la tecnica en el hilo de "Bajar mi marca actual" pues hoy han pasado cosas interesantes.

Por otra parte, a ver si Ghost se hace el test CSS en plenas condiciones y nos dice si el metodo este le ayuda a mejorar o es puro humo. Por cierto, el metodo este no marca series de la forma hacerse 100 cada X tiempo, sino que remarca claramente que hay que hacer el descanso tal y como lo dice, no vale hacer las primeras muy rapido y descansar mucho y despues las ultimas hacerlas lento y descansar menos, se supone que todas las series han de ser iguales, en tiempo de ejecucion y tiempo de descanso.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: fotomiradas en Martes, 23/04/13, 20:10
Llevo varios días nadando al ritmo que me salía (1:20).
Las 15x100 a 1:20 saliendo cada 1:30 se hacen bien.
Las 4x400 a 5:20 saliendo cada 6min muy muy muy justas.

La verdad es que lógicamente no es lo mismo llevar esos tiempos haciendo 100m que 400 así que no se sí es valido, ya que yo en las de 400 cumplo justo y acabo muy cansado.

Y si me comparo con comentarios anteriores donde bajan 7 seg la marca propuesta no me cuadra. Yo ni nadando a tope podría hacer 15x100 a 1:13 saliendo cada 1:23 (un 400 ni me lo planteo).
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Martes, 23/04/13, 20:47
Fotomiradas, ¿cual es tu mejor tiempo en un 1500m o en cualquier otra prueba de mas de 1500m?, ¿cual es tu velocidad de crucero?
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: fotomiradas en Martes, 23/04/13, 21:39
Desde qué volví a nadar no he hecho una serie a tope de 1500, quiero decir no a ritmo de competición que es cuando no puedes dar ni una brazada más y sufres como un perro.
En entrenamiento muy fuerte he llegado a hacer 20:07, creo que podría bajar de 20 min pero mentalmente mi cuerpo se niega a sufrir.

Ac, digamos entonces que podría a tope ir a 1:19 que es prácticamente lo mismo que me da como parcial el Css. Lo que no se decirte es cual es mi vel. crucero (¿como se sacaría?). Si se refiere a ir medianamente cómodo (sin dormirse claro) en 1500 puede ser un ritmo entorno a 1:25-1:27.

¿Te sirve de algo esos datos?
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: lufy en Martes, 23/04/13, 22:06
Fotomiradas, los datos sirven para ver que haces unos tiempazos de la leche. Hacer 15x100 a un ritmo de 1.20 saliendo cada 1,30 (y lo haces facilmente) sin palabras.
Cuando haces estas series, tanto las de 100 como las de 400, ¿como es el entreno total de ese día? ¿Basas el entrenamiento para hacer dichas series?, ¿calientas un poco y sólo haces esas seríes?

Cuentame un poco, porfa.
Gracias de antemano.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Martes, 23/04/13, 22:32
Si sirven, basicamente confirman los planteamientos del entrenamiento CSS, de hecho en tu caso lo clavan. La velocidad CSS se supone que es la velocidad de crucero que tu cuerpo puede aguantar para nadar una prueba de 1500. Lo de aplicar la formula es para saber cual es esa velocidad sin tener que nadar los 1500  y al mismo tiempo utilizar esa velocidad para diseñar un entrenamiento orientado a esa prueba de 1500 (lei en algun sitio que para pruebas de 3000 o 3800 tb servia).

Cuando dices que acabas muy muy justo en la serie 4x400x40" supongo que acabaras reventado pero no tanto como cuando nadas la prueba completa de 1500. A fin de cuentas el 4x400 es casi un 1500 con descansos por el medio. Siendo asi las cosas, todo esta en sintonia con lo que dicen los lumbreras de Swimsmooth.

Dicho esto, tengo que darte una mala noticia: tu, por ser capaz de nadar 400 por debajo de 5:45 estarias en el grupo de los avanzados y ellos te sugieren series aun mas duras del tipo: 18x100x10 o 5x400x40. Yo me limito a hacer de mensajero y transmitirte la teoria. Tienes toda la info en el enlace que puse en el primer post por si quieres profundizar o leer las cosas de primera mano pues yo puedo malinterpretarlas.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: fotomiradas en Martes, 23/04/13, 22:40
Lucy te cuento el de hoy, no tengo un plan fijo. Hago el entreno según lo bien o mal que me sienta.

1500 calentamiento (1:27/100) respirando cada tres (500) y luego un rato cada dos.
4x400 (1:20-1:21/100) descanso 40" entre series.
400 pies braza.
1000 (1:24/100).
Ducha.

Sobre la mala noticia ac no es tan mala, el primer día conseguí hacer 5x400 pero como iba tan asfixiado pensaba que mis cálculos estaban mal hechos.
Ahora veo que simplemente no se va tan cómodo con los ritmos de crucero como pensaba por el nombre.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Martes, 23/04/13, 22:46
Lo de velocidad de crucero es un termino que me he sacado de la manga en traduccion libre de CSS que en rigor significa Critical Swim Speed y esto en español es Velocidad Critica de Nado que a su vez en cristiano es la velocidad a la que se puede nadar sosteniendola en el tiempo y por tanto trabajando solo en aerobico sin presencia de acidos lacticos y todas esas cosas del anaerobico de las que tu sabras mas que yo.

Si pones en practica este entrenamiento y no te importa ir dejando de vez en cuando que tal va estaria genial. Me gustaria hacerlo y aunque mis tiempos esten lejos de los tuyos pero al menos tengo un punto de referencia de alguien mas para saber como funciona el invento.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: lufy en Jueves, 25/04/13, 23:46
Pedazo entrenamiento Fotomiradas, ¿cuanto tiempo inviertes en hacerlo?
Por lo que os estoy leyendo, no lo estoy haciendo bien ya que cuando he hecho las series para mirar los tiempos, no los he hecho a tope.

Hasta ahora estoy haciendo entrenamientos más variados, tanto por las series como utilizando los cuatro estilos.

A ver si hago otra vez el tomarme nota de un 400 y de un 200 terminando con la lengua fuera. En distancias más largas, como un milqui, me cuesta mucho centrarme y mantener el ritmo ya que me aburro o se me olvida los largos que voy, con lo que es dificil hacer los 60 largos a ritmo.

¿Sería mucha trampa si lo hago siguiendo a otro nadador?
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: fotomiradas en Viernes, 26/04/13, 05:19
Lufy aproximadamente 1:15h.Depende si meto pies, charlo o hago estilos me sale mas o menos metros si nado crol tardo una media de 16min los 1000m (contando que como no hago series a tope descanso lo justito).
Hacer un entreno de 4000m normalmente me lleva entre 1h o 1:10
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Viernes, 26/04/13, 07:25
Lufy, nadar justo detras de alguien parece ser que te ahorra entre un 10%-20% de energia. Hay bastante info sobre eso en internet. En ingles se llama drafting, por si quieres buscar.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: Ghost en Viernes, 26/04/13, 17:36
Ac eres un makina, a mi me sale css 1:37 pero soy incapaz de aguantar mas de mil metros a ese ritmo, a partir de ahi me voy a 1:40, 1:41, con respecto a lufy cuando nado a pies de gente que nada incluso a 1:35 lo soporto bastante bien los entrenos.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: lufy en Viernes, 10/05/13, 00:27
A día de hoy, lo de nadar con alguien me sirve de estimulo para esforzarme más ya que dependiendo del entrenamiento que haga, cuesta mantener el ritmo. Seguir sufriendo y no salir de la piscina e irme a casa o bajar el ritmo.

No me imaginaba que se notaría tanto. La verdad es que aunque esté en el carril de al lado también me ayuda. Ya que si tengo a algún nadador que va a un ritmo parecido o mejor, el intentar seguirle me hace esforzarme más.

Otra cosa que estoy aprendiendo y que todavía no lo tengo bien cogido, es el saber los tiempos que estoy haciendo, dependiendo de como estoy nadando. Es decir, controlar los tiempos y no acelerar y decelerar antes de tiempo.

Pedazo de entrenamiento te pegas Fotomiradas y que ritmos. Enhorabuena.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: jlc77 en Miércoles, 4/09/13, 14:55
Hola, tengo una duda a ver si podéis resolvérmela.
Mis tiempos en el test son: 400 - 6´37", 200 - 3´17".
La calculadora me dice que debo hacer las series de 100  en 1´40". Mi duda es qué debo hacer si hay días en los que me es imposible hacer las series a ese ritmo, sólo me salen los primeros días y a veces solo las 2 primeras series, las demás no las hago en ese tiempo. No sé si debo descansar un día más entre sesiones o es que debido a que entreno también la bici y la carrera a pie por ser triatleta, estoy demasiado agotado de las otras disciplinas.

Gracias.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Miércoles, 4/09/13, 17:35
Si te sale 1,40 se supone que debes hacerlo a 1.40, si no puedes no tengo ni idea de por que, en principio deberias de poder. Prueba a hacerte el test otra vez por si hubo algun error a la hora de medir el tiempo.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: jlc77 en Miércoles, 4/09/13, 17:44
Ya te digo que los primeros días suelen salirme las series en tiempo, pero conforme avanzan los días cada vez me cuestan más.

Lo que quiero decir es si el día que no me salgan debo parar el entreno y dejar pasar algún día de por medio para que el cuerpo recupere o por el contrario hay que acabar el entreno aún sin entrar las series en 1´40".
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Miércoles, 4/09/13, 17:50
Si unos dias puedes acabarlas y otros no, sera que ese dia estas fundido. Si estas fundido me imagino que deberias replantearte la planificion de tus entrenos.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: zap en Jueves, 5/09/13, 10:32
Ac, me parece muy interesante  el entrenamiento CSS. Llevo largo tiempo trabajando la técnica y ya va siendo hora de entrenar el fondo. Me gustaría saber si realmente se ha hecho un estudio serio para probar el cálculo y conocer la expresión matemática de ese cálculo.

Estoy pensando en hacer el cálculo el lunes y empezar los entrenos. Ya os iré contando mis progresos, aunque mis números no son tan buenos como los que aquí ponéis, máquinas. Imagino que se podrá combinar con ejercicios más anaerobicos, para trabajar también esa capacidad.

Dispongo sólo de dos o tres días semanales.
Saludos.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Jueves, 5/09/13, 16:57
La expresion matematica la puedes ver en el link que puse en el primer post, resumiendo viene a ser la relacion entre el incremento de la distancia y el incremento del tiempo empleado en esas distancias. Desconozco el origen de la formula. Si no te importa ir comentando que tal te va yendo el entrenamiento te lo agradeceria mucho. Un saludo.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: jlc77 en Jueves, 5/09/13, 17:28
Ac me parece muy interesante el entrenamiento y hoy mismo lo he puesto en práctica. Antes el entrenamiento que llevaba era el de "Salida cada 1.50 o 1.55".
Otra cuestión que me viene a la mente es cómo se realiza la semana más suave, esa semana en la que en los últimos días se vuelve a hacer el test. Nadamos suave esas semanas o bajamos nº de series o bajamos intensidad.  es lo que se me ocurre.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Jueves, 5/09/13, 18:08
¿De donde te sacas que el entrenamiento se divide en semanas y que hay una semana especial?
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: jlc77 en Jueves, 5/09/13, 22:54
Eso he leído. Dice que lo ideal son hacer 3 o 4 semanas y en una de estas semanas hacer el test para comprobar de nuevo resultados. Un copia y pega de la página traducida, no me lo he inventado:
"Normalmente le sugerimos repetir la prueba de 200 m 400 CSS cada 4 a 6 semanas. Si las cosas van bien y luego probar cada 4 semanas debido a su condición física puede mejorar bastante rápido y usted tendrá que aumentar el ritmo de sus conjuntos de CSS.
Para la mayoría de los triatletas sugerimos entrenando duro durante 3 semanas y luego tomar una semana de recuperación más fácil.  El momento perfecto para repetir la prueba de CSS se encuentra al final de la semana de recuperación
".
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Viernes, 6/09/13, 17:52
No lo habia leido. No tengo ni idea, imagino que sera nadar mas suave. Animo y si lo pones en marcha ve comentando que tal va.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: miguelsietes en Martes, 8/10/13, 17:42
Lo primero aclarar que soy un nadador "del montón". Investigando por internet también encontré el método CSS y, desde mi humilde opinión, funciona. Por lo menos yo lo suelo hacer una vez a la semana y mis tiempos en 1000 y 1500m han mejorado. Claro que en parte habrán mejorado por mejora aeróbica y en parte por mejora técnica.

En cualquier caso mis tiempos actuales en 200m y 400m son respectivamente 3:08 (1:34/100m) y 6:33 (1:38/100m) lo que me da un "ritmo CSS" de 1:43/100m que es un poco mejor que el que hago en 1500m (1:45/100m).

Y ese ritmo de 1:43/100m me da para hacer series de 200m/20´ o de 400/40´. Al principio da la sensación de que vas demasiado suave pero a medida que vas haciendo más series respetando los tiempos de descanso te das cuenta de que sí estás "entrenando" bien.

Yo he conseguido pasar a hacer el 1500m a ritmo de 1:50/100m a lo que os he dicho de 1:45/100m.

Un saludo.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ismac en Lunes, 21/10/13, 17:11
Hola tengo unas dudas, para hacer los tiempos de 400 y 200 si los hago con volteo, luego en las series que tenga que hacer supongo que hay que hacerlas con volteo o me equivoco?

Luego otra duda ¿el ritmo que me de la formula lo puedo adaptar para que me pite cada 25 metros?
Y si por ejemplo veo que me cuesta llegar o llego antes de tiempo, descanso mas o menos tiempo o ¿que se tiene que hacer?
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: miguelsietes en Lunes, 21/10/13, 17:43
"Hola tengo unas dudas, para hacer los tiempos de 400 y 200 si los hago con volteo, luego en las series que tenga que hacer supongo que hay que hacerlas con volteo o me equivoco?"

Claro, en teoría tienes que hacer las series igual que las pruebas de 200 y 400m porque si no habría diferencias de tiempo ocasionadas por volteo vs "tocar pared y volver" .

"Luego otra duda el ritmo que me de la formula lo puedo adaptar para que me pite cada 25 metros?"

Sí claro, la página te da el ritmo a los 100m. Tú podrías dividirlo entre 4 para pasarlo a 25m y así fijarte en tus tiempos cada largo para llevar bien el ritmo.

"Y si por ejemplo veo que me cuesta llegar o llego antes de tiempo, descanso mas o menos tiempo o que se tiene que hacer?"

En teoría tienes que ir "justo" pero mantener el ritmo en todos las series respetando el tiempo de descanso. A mí me funciona vamos. Las primeras me da la sensación de que son demasiado fáciles pero a medida que vas pasando series y haces bien los descansos va costando un poco más. En teoría el ritmo que te da es un poco más rápido que tu ritmo de fondo, y ese pequeño "extra" que necesitas lo tienes gracias a los descansos. 

Es mi opinión, la de un "novato" en esto.
Un saludo.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: ac en Lunes, 21/10/13, 18:23
Coincido con Miguelsietes (¿como va el rolido? ¿has descubierto alguna otra cosa?).
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: miguelsietes en Martes, 22/10/13, 08:23
Gracias AC.
Pues sólo le he podido probar un poco el otro día (escasos 400m). La primera sensación fue muy buena, fui muy cómodo y me salió un ritmo muy bueno para mí. Creo que se debe a que agarro mejor con el brazo izquierdo porque al no hacer tanto rolido para la derecha no se me cae tanto el hombro y codo izquierdos. También intenté acabar con ambos brazos dando un poco de "empujón" fuerte, como un último latigazo, mientras el brazo de adelante está estirado. Ya te digo que buena sensación, habrá que confirmarlo. Hoy tengo una sesión normal para probarme más a fondo.

Un saludo.
Título: Entrenamiento CSS de SwimSmooth
Publicado por: BoKKe en Jueves, 14/11/13, 21:01
¿De donde sacais entrenamiento de swimsmooth?