Páginas: 1 2 [3] 4 5 ... 10

Mensajes recientes

21
Entrenamiento / Problema con tiempos en crol
Último mensaje de pecezueloclorado creado el Lunes, 11/11/19, 19:19

Si empiezas a hacer series de velocidad y mucha técnica seguro que mejoras hasta cierto punto porque tu cuerpo se adaptará a mejorar, pero te estancarás y habrá que re-diseñar la técnica. Un buen monitor. no olvidar las piernas. simplificar y disfrutar. Razonar te hará volar, hasta que puedas razonar solo que otro lo haga por ti.
22
Entrenamiento / Problema con tiempos en crol
Último mensaje de pecezueloclorado creado el Lunes, 11/11/19, 19:13

Samok si en tus clases la carencia es técnica lo que debes de trabajar es técnica. La mejor forma de hacerlo es bajo la supervisión de alguien que sepa por la sencilla razón de que como en tantos deportes se basa la natación en la memoria neuromuscular y si hacemos un ejercicio medio bien pensando que está bien nunca llegaremos a coger la técnica correcta, pero si cogeremos vicios. Hay que entender que la noción que tenemos de nuestro cuerpo cuando va en el agua es bastante irreal. Esto a parte si los compañeros me permiten implementar información recalcar que la patada es la base de cualquier estilo y que no deberías siempre, menos los novatos terminar una serie de piernas con aletas. Usar una aleta corta incluso un numero menor ayuda a resistencia y cadencia a la vez que te agiliza el tobillo en cierta medida, hacer patada sin aletas después de usar aletas nos ayuda a transportar esa sensación a una sensación de trabajo más real, a eso se le puede llamar transiciones técnicas. No te preocupes del número de brazadas, so un referente técnico pero cada uno encuentra una cadencia de brazada cómoda para él, es muy común que la gente intente reducir las brazadas y crear puntos muertos en el nado de forma continuada perjudicando con el tiempo el equilibrio ventral. Respirar cada tres brazadas es beneficioso, pero como a los novatos sacándose el carnet de conducir si cebamos a la mente sin supervisión a centrar su atención en muchos puntos perderemos eficacia. Yo te puedo aconsejar que preguntes a tu monitor que te dedique 5 minutos a revisarte un ejercicio técnico y luego tu intentes practicar técnica de la manera más adecuada posible y que simplifiques.
23
Entrenamiento / Variación en el entrenamiento
Último mensaje de oskar creado el Miércoles, 6/11/19, 13:01

Hola a todos.

Llevo nadando desde que era pequeño al estar en clases de natación. Ahora voy por libre, alrededor de tres  veces por semana unos 10 km en total, siendo este último año más constante y cuando he estado más en forma. Además, complemento con pesas y abdominales en casa.

Llevo tiempo haciendo el mismo entrenamiento y noto que ya no acabo tan cansado y que quizás no progreso, por lo que solicito ayuda para variar mi entrenamiento. Para concretar, tengo 31 años, mido 1,67 y peso 65 kg. Mis "entrenos" son de 60-65 mins, nadando entre 3 a 3,5 km sin parar a descansar y se basan en lo siguiente:

2x (200m croll + 50 braza)
2x (200m espalda + 50 mariposa)
4x (100m croll + 100m espalda + 50 mariposa + 50 braza)
El resto croll, generalmente a un ritmo más fuerte, hasta completar los 3 o 3,5 km.

Toda la sesión la hago a un ritmo medio-rápido, pero no sé si debería intentar hacer series a un mayor ritmo en vez de nadar constante esos 3 o 3,5 km. Es por eso que pido vuestro consejo. Me gustaría mejorar un poco la velocidad y quizás algo la resistencia, aunque creo que de eso voy bien.

Gracias de antemano y a seguir chapoteando.
Saludos.
24
Principiantes / Primer día de competición de mi hijo
Último mensaje de angela creado el Jueves, 31/10/19, 10:58

Hola, han pasado dos años desde que Rosmarinus nos comentaba las proezas de Gonzalo, pero no hemos vuelto a saber de él ni aquí ni en Campeonatos de España, no sé si Rosmarinus seguirá por aquí y puede contarnos, me temo que alguna lesión se haya cebado con él con el futuro tan prometedor que tenía
25
Nutrición / Geles energéticos en competición
Último mensaje de angela creado el Jueves, 31/10/19, 10:47

Buenos días, tengo un pack de geles energéticos isotónicos, pero lo cierto es que no sé si son beneficiosos para las competiciones y cómo y cuándo debería tomarlos en competición, ya que por lo que estoy leyendo en internet son más bien para travesías de larga distancia.
No sé si sería útil cuando tiene dos pruebas muy seguidas o para pruebas largas como 800 o 1500, y en ese caso en qué momento tomarlos.
Muchas gracias por la información que me podáis aportar, así como aquella referente a la utilidad de bebidas isotónicas y barritas en competición, qué tipo y en qué momento tomarlas. Empieza ahora la temporada y no sé si está cometiendo errores en este sentido
26
Entrenamiento / Entrenamiento y gym, dudas
Último mensaje de Pedrojulian02 creado el Miércoles, 30/10/19, 10:57

Buenas gente, este es mi primer mensaje en el foro y mles.comento mi situacion. Tengo 17 años, mido 174 cm y peso 64 kg. Empece a nadar desde chico, pero porque basicamente mis padres me obligaban a ir, y nadaba como un niño cualquiera, aprox 2 horas semanales. Dejé y volví a los 16 años, ya me gustaba muchísimo nadar y le empece a tomar gusto. Actualmente estoy entrenando 6 horas semanales (2 horas x 3 dias semanales) y me dedico basicamente al croll y pecho y soy de rendir en carreras cortas (50 y 100m) más de eso entreno, pero no son mi fuerte. Por lo tanto mid objetivos son mejorar en velocidad, explosividad, tecnica, fuerza, largada y vuelta en la pared.
Mis marcas actuales son (sin dar la vuelta americana, me falta bastante práctica para sacarla en carrera)
29s 50m
1:05 100m

Esas son las ultimas marcas tomadas y al final de entrenamiento, hace rato no compito.
Por temas de estudio no puedo entrenar mas horas, y siento que me falta algo de trabajo en el gym. Dentro de unos dias arrancan mis vacaciones de 4 meses, y tenía pensado aumentar a 8 horas semanales en la pileta y 2 horas semanales de gym, y practicar bien esos pequeños detalles como vueltas, largadas, etc.

Mi objetivo es mejorar lo máximo posible en estos 4 meses, y un lindo numero que me gustaria alcanzar son los 27s en los 50. Quizas en 4 meses bajar algo mas de un segundo es mucho pedir, pero cuanto mas se pueda mejor.

Mis dudas basicamente son
-Si esta bien distribuido.
-Que ejercicios hacer en el gimnasio, y con que intensidad para que no me afecte a la hora de nadar.

Con respecto al entrenamiento de pileta voy a un club, y tengo profesor. Gracias por leer y saludos
27
Equipación / Tomtom runner 3
Último mensaje de carmen101416 creado el Martes, 29/10/19, 16:06

Hola soy nueva en el foro, tengo o tenía un totom runner 3 es múltideporte, voy a nadar 3 veces en semana y suelo hacer varias actividades más. Pues me ha dejado de cargar y con 1 año lo he enviado a servicio técnico. No se si vendrá arreglado ¿que reloj me recomendaría que siga más o menos esa línea? un saludo.
28
Entrenamiento / Problema con tiempos en crol
Último mensaje de samok creado el Jueves, 24/10/19, 12:19

Pues estoy realizando lo que me comentas y si que noto cierta mejoría (aún estoy en proceso de mejorar cosas). Importante lo de mantener el trasero fuera del agua por que así obligo a llevar las piernas arriba. Y cada 4 o 6 patadas dar una brazada también me hace mejorar la patada bastante.

Lo de respirar cada 3 brazadas estoy aun en proceso, ya que me es mas cómodo respirar cada 2 brazadas. Lo de usar el esnorquel si que es muy buena practica, pero aun no he tenido oportunidad de usar uno. En cuanto tengo ocasión lo usaré.

Sobre lo de usar palas con mala técnica, llevo casi un año usándolas y aun no he tenido ninguna lesión, así que supongo, no tendré una táctica demasiado mala..

Gracias por todos los consejos,
29
Entrenamiento / Problema con tiempos en crol
Último mensaje de devian creado el Lunes, 14/10/19, 18:37

Hola por lo que dices yo le pondría atención o mas esfuerzo a la patada y la posición del cuerpo, brazos extendidos totalmente (con tabla) y siempre mantener el trasero fuera del agua, ejercicios con aletas por ejemplo los dos brazos al frente y cada 4 o 6 patadas dar una brazada.
Todo lo que hagas de crol afloje series etc, siempre respirando cada 3 brazadas, otra para corrección y mejorar la capacidad pulmonar es usar esnorquel, al principio es incomodo pero si lo dominas en 1 mes veras el cambio.
NOTA: Palas con mala técnica es igual a lesión a lago plazo.
Saludos.
30
Entrenamiento / Problema con tiempos en crol
Último mensaje de samok creado el Miércoles, 9/10/19, 12:00

Pues mis tiempos con aletas son cada 100mts (solo piernas) aproximadamente unos 2.30 minutos pero subo el tiempo exponencialmente a medida que voy haciendo 100 mts, en el 2x100 ya sobrepasé esos 3' Seguiré practicando el entrenamiento que me propones

Si hago crol con aletas puedo bajar a 1,30 pero necesito descansar, como bien apuntas unos 30'', y suelo aguantar bien las series de 100 en unos 2 minutos pero eso es con aletas sin aletas la cosa cambia lógicamente. A medida que voy realizando series "peto" y ya voy arrastrándome, Pero con aletas si que aguanto mucho mejor.

He realizado el entreno que apuntas para mejorar mis 50, pero me pasa lo mismo la primera serie si que la hago en tiempo pero a partir de la 4x50 ya me salgo del minuto. No se, quizás debería de dar menos brazadas o respirar mejor también.

Mis entrenamientos son con monitor, pero tampoco es que nos prepare buenas sesiones. Son clases de 45 minutos 3 veces por semana (L, X y V), Los Miércoles con aletas y Viernes con aletas y  palas.Hacemos una media de 1600mts por sesión y alguna vez hemos llegado a los 2000mts (los días que usamos aletas)

Nos suelen poner series de 8x25 pero no potenciamos la técnica, suelen ser 8 crol, espalda, braza.  y no ejercicios específicos  para mejorar la técnica

Páginas: 1 2 [3] 4 5 ... 10