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Principiantes / Empezar recomendado por medico
Último mensaje de Rmoonu creado el Martes, 17/07/18, 10:55

Si respiras mal, lo mejor es que vallas despacito, saludos.
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Principiantes / Empezar recomendado por medico
Último mensaje de Rayman creado el Martes, 17/07/18, 02:08

Pues eso, la pregunta es esa, el medico me a recomendado que haga natación, no e hecho deporte en mucho tiempo, pero la natación siempre me a llamado, siempre e escuchado cosas buenas de ella, y despues de recomendarmelo el medico, hay que tomarselo enserio.
¿Me hechais una mano para no desmoralizarme al ver que no puedo hacer 10 metros sin tener que parar a respirar?, ¿como puedo empezar? ¿tipo de entrenamiento o intento de hacer X metros o algo?

Muchas gracias y un saludo.
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Travesías 2018 / Calendario 2018
Último mensaje de Manugoco creado el Lunes, 16/07/18, 14:15

Hola, La travesía de Pálmaces es en Guadalajara (Castilla-La Mancha).
Muchas gracias por el hilo.

Un saludo.
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Equipación / Reloj Xiaomi para natación
Último mensaje de Lupus creado el Lunes, 2/07/18, 13:05

Sé esta marca tiene varios relojes sumergibles con muchas funciones. ¿Alguno de vosotros ha probado algun modelo para natación?
Gracias.
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Entrenamiento / Prueba para oposición 100 m con buceo
Último mensaje de sirenita77 creado el Martes, 26/06/18, 09:34

Lo primero yo te recomendaría tomarte el tiempo de manera formal y saber de qué base partes. Así sabrás cuanto te falta para alcanzar el objetivo y saber si es viable o no. El 1:14 lo sigo viendo algo difícil para alguien que no tiene mucho nivel, no te voy a engañar, por eso tienes que saber en qué condiciones estás tú y si tienes que entrenar más o menos para intentar conseguirlo. En resumen: fundamental que mires tu tiempo.

Respecto a tu entrenamiento no lo entiendo bien, pero veo que sueles hacer 30 largos, es decir, menos de 1 km de entrenamiento. Eso es muy poco, tienes que meter más volumen, 1 km y medio más o menos (60 largos).
Tienes por el foro muchos entrenamientos que te pueden servir, lo normal es empezar con unos 100-200 m. de calentamiento, luego (para tu caso en particular, entrenar un 100) puedes meter series de 200 y a continuación hacer 4*50 a tope, para entrenar la resistencia al lactato. A continuación algo de técnica (muy importante los pies para una prueba de velocidad, haz mucha tabla y si te agobia puedes hacerla con aletas) y acabas con algo divertido que no te cueste mucho para intentar nadar más volumen. Si tu técnica no es buena no uses palas que te puedes lesionar.

Más cosas, en pruebas de 100 no se suele respirar cada 3 brazadas, si puedes cada cuatro o más y sino es preferible cada dos, el respirar cada tres te descontrola un poco y se pierde tiempo. También ten en cuenta que tienes que bucear, con lo cual antes y después de cada buceo puedes respirar cada 2 brazadas para recuperar la respiración.

Y un último consejo: si el volteo no lo controlas del todo, casi mejor que no lo hagas porque se pierde mucho oxígeno. Si no te ves seguro haz un giro normal y te cansarás menos. Aunque estés perdiendo algo de tiempo en el volteo lo recuperarás en el transcurso de la prueba al ir menos agobiado de oxígeno.
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Entrenamiento / Prueba para oposición 100 m con buceo
Último mensaje de Romualda creado el Jueves, 21/06/18, 23:04

Hola GZfire.
Tu progresión no la comprendo del todo, pero te doy algunos consejos. Lo primero decirte que descanses algún día a la semana de natación o realices otro tipo de actividad algo más relajada. Personalmente estoy en contra de los "palizones".
Cuando dices "en Internet suelo ver que la tracción de la brazadas ha de hacerse con codo alto y extensión final de tríceps", supongo que te refieres al recobro del brazo por fuera del agua ¿no?; pues bien, en el recobro, lo correcto es hacerlo con el codo flexionado, alto y el antebrazo y mano relajados, pero mucho más importante que eso es que realices el rolido correctamente y por supuesto la tracción.
A parte de las series progresivas en los entrenamientos incluye técnica al menos tres días a la semana (tabla, pullboy, etc). La respiración cada tres brazadas es muy buena aprenderla pero tienes que adaptarla a ti y a la prueba. Realiza ejercicios de respiración, por ejemplo: nadar crol respirando cada dos, cada tres, cada cuatro, cada tres, cada dos, o nadar un largo cada tres y otro cada cuatro. Darte una pauta de respiración para cada prueba depende del entreno que tengas, de tu capacidad pulmonar etc. La tendencia de los nadadores es a respirar menos veces en pruebas de velocidad (50 y 100 m) y con más frecuencia en pruebas de fondo (200 a 1500 m). Si vas a gusto en algún tramo de tu prueba, respira cada 4, aunque el resto de lo hagas cada tres.
Espero que te sirva. Un saludo.
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Entrenamiento / Prueba para oposición 100 m con buceo
Último mensaje de GZfire creado el Jueves, 21/06/18, 17:30

En primer lugar te agradezco infinitamente tu respuesta.

Imaginaba que se me iba a preguntar el tiempo que me queda hasta la prueba, pero lo cierto es que aún no está definida la fecha, ni siquiera aun el mes, todo por líos burocráticos y demás historias. Pero si podemos dar por hecho que como mínimo tengo 5 meses, y si, soy consciente de que es poco tiempo.

Aún no me he testeado en los 100 metros, pero imagino que seré capaz de hacerlos en 1'30" aprox.

Por si sirve de algo tengo un conocimiento medio tirando a avanzado en otras disciplinas, del atletismo es de donde voy a extrapolar la metodología de series de potencia y fartlek (para más adelante).

Gracias espero tu respuesta.
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Entrenamiento / Prueba para oposición 100 m con buceo
Último mensaje de sirenita77 creado el Jueves, 21/06/18, 11:00

¿En cuánto tiempo haces ahora esa distancia de 100 metros? 1 minuto 14 te piden, verdad?, ¿Cuánto tienes para prepararla?

Es un tiempo bastante justo, la verdad, dependiendo de tu nivel puede que te cueste conseguirlo, pero si ya partes de una buena base estás a tiempo.
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Entrenamiento / Prueba para oposición 100 m con buceo
Último mensaje de GZfire creado el Viernes, 15/06/18, 21:38

Muy buenas, me he registrado recientemente después de ver tanto contenido de calidad.

La prueba que piden es: 100 metros de distancia en piscina de 25 m, con un tramo intermedio de 2 metros por el cual hay que bucear, en 74" o menos. El tema es que llevo un mes y medio estancado con una progresión en natación que yo mismo me había planteado, la cual expongo a continuación (aún soy principiante intermedio):
Natación frecuencia 2
Día 1: 10x3 (series largos de 25 m respectivamente)
Día 2: 8x4
Dia 3: 6x5
Dia 4: 5x6
Dia 5: 4x8 (este día deje de notarme cómodo nadando)
Dia 6: 3x9
Día 7: 2x15
La idea de esta progresión es; trabajar con el mismo volumen (unos 30 largos) e ir aumentando la densidad (minimizando el descanso entre series); ir encontrándome cómodo en cada serie que hago. Para poneros en contexto, llevo unos 20 meses haciendo natación, hago los 50 m en 38", y 375m en 8'10".
Estoy empezando a dominar la respiración cada 3 brazadas y el viraje de voltereta ahora.
Mi principal problema es que busco mejoras técnicas para ser más hidrodinamico, y en internet veo unos consejos, y en otros sitios me dicen cosas contradictorias (ejemplo, en Internet suelo ver que la tracción de la brazadas ha de hacerse con codo alto y extensión final de triceps, pero el socorrista de mi piscina me dice que estire el brazo entero en la tracción).
Mi problema colateral es, que no se si he de entrenar primero mi técnica hasta pulirla, para poder trabajar después con rodajes, y más adelante con series de potencia, o si puedo ir trabajando cualidad técnica y cualidad de resistencia de forma simultánea.

Agradezco cualquier tipo de respuesta, opiniones sobre la progresión lo que sea. Tengo una gran capacidad de trabajo, paciencia, y mente abierta.
Gracias de antemano.
100
Entrenamiento / Estancado en mis entrenos
Último mensaje de ilcavalieri creado el Jueves, 14/06/18, 22:34

Hola de nuevo. Decidí como me habíais aconsejado estructurar el entrenamiento y exploré por el foro. En mis últimas sesiones hice:

Sesión 1:
400 m calentamiento
Pirámide: 100/30" - 200/30" - 300/45" - 400/1´ - 300/45" - 200/30" - 100
200 m suaves

Sesión 2
300 m calentamiento
3 x 600/1´
200 m suaves

Sesión 3
400 m calentamiento
4 x 400/1´ (75 m ritmo medio - 25 m a tope). He de decir que la última serie de 400 la hice toda a ritmo medio, no tuve narices a hacer los metros de ritmo a tope.
200 m suaves

Ayer tenía menos tiempo para nadar y aprovechando que estaba solo en la calle, decidí hacer un test de 1500 m. He bajado de los 30:48 anteriores a 29:06. Estoy contento.
Necesito mirarme más ejercicios de técnica. No sé cuánto me durará, pero últimamente ando enganchado a nadar.
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