Ya sabemos, que es una medallista Olimpica, por eso me llama la atención, que los ejercicios que muestra, sean tan suaves y descafeinados, pues una nadadora de su nivel, tiene que hacer un Trabajo de pesas, mucho mas duro de lo que hace en los videos.
Es mucho mas creible, el video de Thorpe, que muestra una serie de ejercicios, con un peso medio y con bastantes repeticiones, muy logrado Leo, cada dia me sorprendes. Los otros tres videos, tienen unos ejercicios, que no conocia.
Digo lo de creible, porque en mi caso participo en Natación Master, y me da la sensación, que entreno mas que ellos, cuando a su lado. Estoy a años luz.
Por eso os voy a pasar, lo que estoy haciendo en la actualidad de entrenamiento.
En este momento, en mi momento de preparación, estoy dentro de mi Planificación Anual, en El Segundo Mesociclo / Primer Macrociclo / Primer Microciclo, en el que tengo que trabajar durante 4 Semanas, la Resistencia en el Gimnasio. por si os interesa, os paso la la Tabla de trabajo que hago 4 dias Semana (Lun, Mar, Juev, Vier.)
GIMNASIA DE RESISTENCIA
Bicicleta Estatica 15'
Remo Estatico 5'
Abdominales (Tren Inf./Tren Sup./Oblicuos/Combinado) 50 Rpt.
Ejercicios Cuello
Ejercicios Hombros.
1º Pres Banca 40 Kg. 10-15 Rpt.
2º Pres Banca, banco inclinado 40 Kg. 10-15 Rpt.
3º Poulover en Maquina 60 Kg. 10-15 Rpt.
4º Pectorales en Maqui 70 Kg. 10-15 Rpt.
5º Triceps Clural 40 Kg. 10-15 Rpt.
6º Biceps Clural 40Kg. 10-15 Rpt.
7º Abductores en Maquina 40 Kg. 10-15 Rpt.
8º Tiron al Frente en Maquina Torso 20 Kg. 10-15 Rpt.
9º Bíceps en Maquina 25 Kg. 10-15 Rpt.
10º Triceps en Maquina 25 Kg. 10-15 Rpt.
11º Abdominales en Maquina 70 Kg. 10-15 Rpt.
12º Lumbales en Maquina 70 Kg. 10-15 Rpt.
13º Elevación Hombros en Maquina 25 Kg. 10-15 Rpt.
14º Palomitas en Maquina 25 Kg. 10-15 Rpt.
Relajación Cuello (Cuatro Ejercicios)
Con Barra sobre los Hombros: Rotación de Tronco
Flexiones Laterales
Estiramiento de Hombros: Con Barra, Adelante y Atrás
Sobre la Cabeza
Al Frente
Atrás.
Estiramiento de piernas: Pierna en Alto, Flexión al Frente
Estiramiento Triceps Clural
Estiramiento del Gemelo
Tronco Flexionado y manos altura de las caderas, ballesteo hombros
El trabajo, con CARGA, lo hago en Maquinas, pues estoy operado de Caderas y no debo hacer cargas de pie, ademas el trabajo en maquina evita lesiones, por desplazamiento del peso, de las que a mi edad, es complicado el recuperarse. Los Kg.tambien son engañosos, pues con Alteras o Mancuernas tradicionales, no podria trabajar con esos pesos.
Las dos primeras Semanas hago, las repeticiones minimas y las dos
siguientes las maximas.
Despues de este Trabajo, hago mi Sesión acuatica, que en este momento de la Planificación esta en 2.500 m. cinco dias Semana.
Un fuerte abrazo a todos y tu Leo, sigue sorprendiendonos.