Buenas tardes. Os comento mi historial.
En enero pesaba 79, y cuando deje de nadar afinales de junio pesaba 72.5 mas o menos y despues de verano he vuelto, con los mismos 72.5 manteniendo mas o menos una dieta equilibrada.
Mi rutina, todos los dias unos 2000 metros (segun el dia 1800 o 2100) en 45 min, cuando empeze en enero tardaba sobre 1 horita, y ahora, desde mayo junio hasta ahora que he vuelto a empezar estoy en 2000 metros en 45 min, hago sobre 1000 de los cuales los ultimos 750 con aletas y palas y ya no me los quito en el resto del entreno, croll, 500 a braza y si los pies los muevo como en croll por tema de una lesion en la rodilla, otros 500 de lado. Vario en los 500 de braza, segun me de, muchas veces los hago sin mover piernas.
Dieta:
Desayuno, un cafe solo hasta la 1 que entro al agua, ultimamente me como una pieza de fruta y cuando puedo tomo con el cafe un zumo de naranja, pero claro desde las 8.30 hasta la 1 nada, como mucho alguna empanada.
Comida ensalada grande y algo de pechuga o la carne que tenga, la que sea. fruta casi nunca.
Por la tarde pues poca cosa, cerveza y lo que ponga de tapita. Y cena pues lo que pille.
Esta dieta es porque tampoco tengo tiempo para hacerme las comida.
Lo que mas me interesa es el que comer antes de ir a nadar osea el desayuno y el almuerzo.
En este tiempo que llevo nadando e perdido grasa y musculo, y creo que es por que no almuerzo/desayuno de forma correcta y en vez de ganar musculo lo pierdo.
Ahora quiero hacer sobre unos 500 metros para cosegui fuerza, imagino que sera haciendo ejercicios de velocidad.
Resumiento: Que debo desayunar / almorzar para ir a entrenar preparado y que ejercicio deberia hacer para ganar musculo, el poco que se pueda ganar, ya que a un ejercicio aerobico poco le podemos pedir. Trabajo con aletas y palas sobre el 75% del entreno.
Saludos y perdon por el tocho.
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