Buenas, no soy un experto, solo te cuento mi experiencia. El año pasado empece a nadar en enero, y para mi primera travesia de 2500 metros estaba en 3-4 sesiones de 3500-4000 metros, y no tuve problema. El siguiente reto fueron 5 km, y la última que hice fuerón 6,6 km.
Creo que si tienes ese ritmo de entreno los 4 km los haces con la boina, eso si te sugiero que sistematices tus entrenamientos, y que no hagas metros por hacer, los resultados seran bastante mejor.
A disfrutar.