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Tablas de ejercicios

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Migarmi

  • visitante
Tablas de ejercicios
: Viernes, 15/06/07, 11:01
Bueno, como ya dije hasta ahora iba con monitor y voy a empezar a ir por libre con lo que tendre que seguir yo mismo unas tablas  . Supongo que me hare unos 2500 - 3000 metros por sesion, asi que, que haceis vosotros?

un ejemplo seria:

calentamiento:
300 estilos (crol, espalda, braza, espalda doble)

Ejercicios
400 crol
300 espalda
100 piernas de crol
200 crol
100 piernas de espalda
200 espalda
100 braza invertida (relax)
100 piernas braza
300 braza
300 espalda doble
300 crol
300 estilos

Vamos, es la primera vez que intento hacer una tabla para seguir y no se si alguien se lo organiza de este modo o bien simplemente va haciendo lo uqe le apetece cada vez.
Luego, supongo que algun dia estaria bien hacer ejercicios con aletas y pullboy, pero no se si la piscina lo pone a disposicion de los nadadores que van por libre, ya lo preguntaria luego.

Tambien supongo que estaria bien otras tablas de fondo, nadando solo a crol y variando la respiracion:

300 estilos
600 crol
400 crol bilateral
200 crol respirando cada 4
400 crol bilateral
600 crol
300 estilos

no se   iluminadme los que hagais asi o lo que este bien o ejercicios que se puedan incluir

sarudi

  • visitante
Tablas de ejercicios
Respuesta 1: Jueves, 19/07/07, 00:59
Hola:

A mí me parecen unas tablas bastante buenas. Yo añadiría unas series majas por ahi, para trabajar la velocidad además de la técnica. Hacer tablas de entrenamiento de fondo también me parece una buena idea (para ir alternando), aunque yo metería distancias más largas y menos variedad. Te pongo unos ejemplillos, a ver qué te parecen:

DÍA DE VARIEDAD

- 400 crol tranquilamente (calentamiento)
- 400 piernas (200 crol, 100 braza, 100 espalda)
- 200 estilos (100 braza, 100 espalda)
- 400 pull boy (200 crol, 200 espalda)
- 3 x 200 en 3m (descanso de 45s entre series)
- 200 braza (tranquilamente)
- 200 espalda (tranquilamente)
- 2 x 100 en 1'30'' (descanso de 20'' entre series)
- 200 crol leeeeeeeento para soltar
- ESTIRAMIENTOS

DÍA DE FONDO

- 500 crol tranquilamente (calentamiento)
- 300 piernas (100 crol, 100 braza, 100 espalda)
- 1000 crol (bajando de 18' a poder ser)
- 200 punto muerto (100 crol, 100 espalda)
- 300 estilos leeeeeeeento para soltar (150 braza, 150 espalda)
- ESTIRAMIENTOS

Bueno, no sé qué te parecerá. Los míos son de este estilo. Venga, saludos!

Danicnlliria

  • visitante
Tablas de ejercicios
Respuesta 2: Jueves, 19/07/07, 14:49
Hola, un ejemplo de un entrenamiento mio de un dia normalito que toque asi trabajar brazos y pieras a ritmo aerobico seria:

- 400 Metros Suaves
- 8 x 100 m. Brazos de Braza con Pull ritmo Aerobico1 con 15" de descanso.
- 8 x 50 m. Pies Braza Ritmo A1 con 20" de descanso.
- 12 x 50 m. (4 a pies / 4 a brazos / 4 completo) ritmo a2 con descanso de 30".
5 x (6 x 50 m. a ritmo A3 con 10" de descanso + 2 x 100 m. ritmo A2 con 30" de descanso).
- 100 m suaves.

mica

  • visitante
Tablas de ejercicios
Respuesta 3: Jueves, 26/07/07, 12:03
hola, yo estoy empezando con lo de nadar y me esta gustando las tablas que estoy viendo. Yo nado sin parar sobre 2000 o 2500 pero me gustaria coger velocidad y en fin, tener una meta, cuando vaya a nadar que no sea solo nadar y ya esta. Ya os contare como me han ido vuestras tablas.bs