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EJERCICIOS: Pies de espalda

Autor: A. Hernández

Para la realización de los siguientes ejercicios es muy recomendable que veas cuál es la técnica del pies de espalda.

PE1 Posición
Pies de espalda con tabla 1
 Nivel
Fig. 1a
Posición inicial:
Tumbado dorsalmente (boca arriba), abrazaremos la tabla contra nuestro pecho y no dejaremos que se despege de este.
1a: Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva". El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo.
Notas:
 - Las rodillas no pueden salir del agua.
- No doblar las rodillas escesivamente. No más de 30 grados.
- Los pies han de estar extendidos (de puntillas) pero sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo la superficie ligeramente.
- Si no sujetamos la tabla contra nuestro pecho, el tronco tenderá a undirse.
Bajo

PE2 Posición
Pies de espalda con tabla 2
 Nivel
Fig. 2a

Posición inicial:
Tumbado en posición dorsal. Apoyaremos la cabeza en una tabla que sujetaremos con las manos.
2a: Batir pies de espalda tal y como se describe en el apartado de técnica de pies de espalda.
Notas:
- La cabeza deberá estar ligeramente elevada aproximadamente unos 30 grados. Una forma de comprobar esto es que la superficie del agua pase a la altura del lóbulo de la oreja.
Bajo

PE3 Posición
Pies de espalda con tabla 3
 Nivel
Fig. 3a

Posición:
Tumbado en posición dorsal. Sujeta la tabla en tus piernas, agarrada por un estremo.
3a: Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva". El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo.
Notas:
- No separar las piernas de la tabla aunque moleste para realizar el batido de piernas.
- Los brazos deberán estar siempre estirado.
Bajo

PE4 Posición
Pies de espalda con tabla 4
 Nivel
Fig. 4a

Posición:
Tumbado en posición dorsal. Sujeta la tabla con las manos por su borde y estira los brazos por encima de tu cabeza.
4a: Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva". El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo.
Notas:
- Estirar bien los brazos.
- Los brazos taparán las orejas.
Medio

PE5 Posición
Pies de espalda
 Nivel
Fig. 5a

Posición:
Misma posición inicial que el ejercicio anterior pero sin tabla. Las manos deberán estar entrelazadas.
5a: Batir pies de espalda sin sacarlar las rodillas fuera del agua.
Notas:
- Cabeza elevada para ver el batido, apoyada en los brazos.
- Brazos bien estirados y manos juntas.
- Mantén la barbilla fuera del agua.
- Pecho sobre la superficie del agua.
- Las caderas debajo la superficie.
Medio/
Alto

PE6 Posición
Pies de espalda
 Nivel
Fig. 6a

Posición:
Dorsal con las manos en la barriga o pegadas en los muslos.
5a: Nos colocaremos en la frente objeto poco pesado, por ejemplo un pullbuoy. Intentaremos batir pies de espalda sin que se nos caiga el pullbuoy de la frente.
Notas: Si conseguimos avanzar en esta posición significa que realizar uno correcto batido de pies de espalda.
Notas:
- Recuerda no sacar las rodillas fuera del agua.
- Los pies deberán estar sueltos y relajados.
Medio/
Alto


NOTA IMPORTANTE:

Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. Antes de iniciar una actividad física, no dudes en consultar a tu MÉDICO, especialmente si:
  • No has practicado ningún deporte durante los últimos meses.
  • Tienes más de 40 años.
  • No estás seguro de tu estado de salud o últimamente te has sentido mal.
  • Estás siguiendo un tratamiento médico.
Los ejercicios aquí señalados son apuntes de refuerzo al aprendizaje y por lo tanto NO SUSTITUYEN la enseñanza personalizada a través de un profesional de la natación. Por ello se recomienda asistir a cursillos de aprendizaje y/o perfeccionamiento
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Bibliografía:
  • "La natación"; Jame E. Counsilman; Hispano Europea
  • "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea.
  • "Aprender natación; Sharron Davies; Planeta.
  • "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos.
  • "Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
  • "Curso de Entrenador Auxiliar de Natación"; Fernando Navarro, Raúl Arellano, Mercedes Gómez; Real Federación Española de Natación, (E.N.E.); 1996.
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