Foro i-Natación: Entrenamiento para triatlón sprint
Categorías => Otras modalidades de natación => Otras actividades acuáticas => Mensaje iniciado por: Anonimo en Miércoles, 20/09/06, 03:02
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¿Alguien tiene un programa de entrenamiento para triatlón sprint (750mts)?
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Si te lo paso no se que tanto te pueda servir este.
Tu primer triatlón sprint: 750m + 20Km + 5Km. Plan para terminar un triatlón sprint en un mes:
PRIMERA SEMANA
- Lunes: carrera 20 min. de 5 a 5:30 km
- Martes: natación 30 min. continua.
- Miércoles: ciclismo 45 min. llano y poco desarrollo.
- Jueves: descanso
- Viernes: ciclismo 60 min. llano y poco desarrollo.
- Sábado: natación 20 min. / carrera 30 min. a 5:30 km.
- Domingo: ciclismo 50 min. variado y poco desarrollo.
SEGUNDA SEMANA
- Lunes: carrera 35 min. a 5:30 km
- Martes: natación 30 min. continua.
- Miércoles: ciclismo 60 min. llano y poco desarrollo.
- Jueves: descanso
- Viernes: natación 35 min. cada 100m 25 fuertes.
- Sábado: ciclismo 20 min. variado y poco desarrollo /carrera 30 min. a 5:30 km
- Domingo: ciclismo 50 min. variado y poco desarrollo.
TERCERA SEMANA
- Lunes: carrera 40 min. a 5:30 km
- Martes: natación 45 min. continua.
- Miércoles: ciclismo 90 min. variado y poco desarrollo.
- Jueves: descanso
- Viernes: ciclismo 60 min. variado y poco desarrollo
- Sábado: natación 30 min. continua lenta / ciclismo 45 min. llano y poco desarrollo /carrera llano a 5:30 km
- Domingo: carrera 50 min. variado y fuerte los ultimos 10 min.
CUARTA SEMANA
- Lunes: natación 40 min. calentamiento 10min. + 5 x (200m+1min descanso).
- Martes: ciclismo 60 min. calentamiento 20min+20min. fuerte+20min. suave
- Miércoles: carrera 30 min. 10 min. a 5:30 10 min. a 4:30 + 10min. 5:00
- Jueves: natación 30 min. fuerte / ciclismo 20 min. suave.
- Viernes: descanso
- Sábado: natación o ciclismo o carrera 15 min. suave.
- Domingo: competición.
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hay un plan de 4 semanas para acabar sin problemas un triatlón de distancias sprint.
en la web de Centauros del mar
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Poco desarrollo. ¿Qúe significa?, perdón pero soy novato en esto del ciclismo
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Poco desarrollo significa que puedas llevar un pedaleo suave, continúo y rápido, esto lo conseguirás metiendo el plato pequeño y un piñon alto (grande). De esta manera para alcanzar la misma velocidad tienes que dar más pedaladas, pero con menos esfuerzo. Irás más cómodo pero con una cadencia de pedaleo más alta.
Bueno, y ahora hablamos de natación.
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Gracias Titanic, por la explicación me ha sido de gran ayuda
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¿Que estilo es el mejor para la competición y en entreno?
A mi se me da mejor la braza pero creo que para la competición no es el más adecuado.
¿Podeís ayudarme?
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donesed, tanto para entrenar como para la competicion es mejor y mucho más rápido el Croll, la braza la puedes hacer para recuperar entre sesiones de entrenamiento.
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para un triatlon sprint: ¿cuanto es lo aptimo como periodo de entrenamiento?, ¿y cuantos dias a la semana?
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Hola amigo, tu pregunta depende de muchisimas cosas, como por ejemplo cuales son tus pretensiones o condicion fisica, etc.
Pero bueno yo te comento por mi experiencia de 2 años
la gente fuerte suelen necesitar sobre la ora de esfuerzo y los mas flojos como es mi caso, 1h 20min aprox.
Y tu pregunta de cuanto tiempo emplar para entrenar, pues eso depende de lo q te guste. Yo, estoy tan enganchado a este deporte, q se lo dedico todo, y eso significa una media de 2 horas, martes, jueves, viernes, sabados y domingos. Lunes y miercoles casi descanso por q en realidad practico otros deportes mas lijeros,
un saludo y animo q la temporada esta cerca.
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Hola americo, ¿donde metes los entrenos de musculación?, algo habrá que haceer ¿no?
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Tengo una duda ¿la natación y correr son compatibles?
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¿Nadar y correr!? Ni se te ocurra. Como lo hagas te saldrán granos, se te caerá el pelo, y los dientes se te pondrán negros.
Pues claro que es compatible. Lo que pasa es que hay mucha gente que le tiene miedo a entrenar y todo son excusas de si correr y bici no, natación y pesas no. Todo es bueno con moderación, y a nivel aficionado cuantas más disciplinas practiques mejor.
Por ponerte una ejemplo (practico triatlón, pero te aseguro que no soy un superhombre) esta semana estuve corriendo un día 50 minutos con series de velocidad incluidas y cuando acabé me metí 20 minutitos en la piscina a nadar relajado y salí del agua nuevo con las piernas descansadas.
Hala, a entrenar chavalote, y las compatibilidades "pa" los cobardes.
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Tienes toda la razon, y se algun dia puedes ademas meter bici, mejor.
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Muchas gracias, la pregunta está orientada en plan competición. Es que me quiero preparar para hacer un triatlón y cuando nado y al día siguiente corro me siento más cansada, no sé. Ah, por cierto soy una chica.
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que haces titanic?
eres entrenador o solo competidor?
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Soy corredor y llevo varios meses "aprendiendo a nadar". Suelo ir un par de días al curso de natación, coinciden con mis días de descanso en mis entrenos de carrera. Me estoy planteando hacer un triatlon, pero me faltan días para entrenar, no se cuando meter la bicicleta (que por cierto se me da fatal). En cuanto a lo de compatible la natación con la carrera sólamente cometar que este año he corrido el maraton de Sevilla y mis 2/3 días de natación no los he perdonado. Saludos.
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Estoy en Miramar (Argentina) y con ganas de empezar a correr los short que haya por aqui (faltan algunos meses todavia). He nadado aguas abiertas (4000 m) y corro algo, pero bici. ¿Cuanto debo pedalear para llegar bien y disfrutar la carrera? Alguno puede decirme si hay MUCHA diferencia con el Olimpico. Muchas Gracias
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hola deportistas!
soy una mujer madura y he competido por 10 años en carreras de 10k y medio marathon, practico ciclismo 2 veces por semana, pero mi objetivo actual es realizar un triatlon srpin, mi pregunta es cual sería para iniciar una rutina semanal en nadado poder aguantar un sprint de 750mts ?gracias
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Hola Jarocha,creo que te podría servir los consejos de este libro INICIARSE EN EL TRIATLON.
Edt.TUTOR
AUTOR, P.HUDDLE y R. FREY
Espero que te sirva de algo
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el triatlón es el mejor deporte que existe!
resistencia pura.
Acá en Guatemala, yo entreno natación 2 veces por semana. ciclismo 2 veces y carrera 3 veces.
Regularmente la clave es la Organización y planificar bien tu tiempo!
los invito a todos a seguir con este deporte!
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para la natación, siempre se encuentra piscina. en la mayoría de casos abren a las 6:00 o 7:00, lo que deja tiempo para practicar y después ir al estudio o trabajo.
para ciclismo se puede utilizar el día domingo o mejor aún unirse a un club para practicar un par de veces a la semana. esto es aún mas seguro. recordar que es obligatorio tener la bicicleta en óptimas condiciones y siempre usar casco.!
lo más sencillo de todo es la carrera, ya que se puede salir a cualquier hora del día!. solo faltan un par de zapatos deportivos y listo.`
'' Es importante atender a las pulsaciones durante el entrenamiento, ya que éstas marcan el nivel con el cual desarrollamos la actividad"
finalmente, es de recordar que no se puede esperar resultados inmediatos, como dice un buen amigo: "durante una competencia, todo es el entreno" lo que vale decir que lo único que cuenta es tu entreno (físico y mental)
