Te diré, mi entreno de hoy, que lo realizare a partir de las 17 h. que llego a la piscina despues del Trabajo. Teniendo encuenta que estoy iniciando el Entreno, de la Temporada 09/10. Hoy hare:
3/4 h. de gimnasia de flexibilidad y autocarga.
En el agua.-1.600 m:
800 Crol (palas y aletas).
(25 m respirar derecha, 25 m resp. izquierda, 50 m resp. c/3 brazadas).
200 pies estilos.
200 brazos estilos - Cuidando la tecnica.
400 Crol - (50 nadar - 50 pun. muerto).
Segun avanza la temporada, hago gimnasia de fortalecimiento, con pesas ó gomas y el de natación oscila el entreno de 2.000 a 3.500 m. con 5 sesiones semanales excepto un mes antes de la competición importante, que hago 6 sesiones, bajo el metraje a un maximo de 2.500 y aumento la calidad.
Es complicado, el entreno master, porque las edades son muy dispares, no es lo mismo un master de 25/30 años, que uno de 45/50 o uno de 55/60, tampoco los objetivos, son los mismos, el que nada por nadar, el que busca un reto o el que compite. En mi caso, personal, me planteo la Temporada, como un nadador de competición, con dos objetivos principales, Campeonatos de España de Invierno (finales de enero) y Campeonatos de España de Verano (finales de Junio hasta mediados de Julio) aunque este año, fueron primeros de agosto, ahí en Madrid.
A partir de ahí, me gusta nadar travesias y hago en el mes de agosto, 3 o 4. Para lo que entreno distancia, como la mas larga,es la de la Ria (3.700). Los entrenos son de 2.000 a 4.000.
Espero que te hayas dado una idea.