Si tienes rotura de fibras, lo mejor descanso, aunque dar masaje, poco agresivo en la zona con una pomada adecuada y hacer 5/10 flexiones de pierna, muy suaves, tumbado boca abajo en el suelo, no te ira mal.
Aunque lo mejor, es que te pongas en manos de un Fisioterapeuta.
Un Saludo.