[mariava75]

Hola a todos de nuevo.
Aquí sigo  intentando mejorar poquito a poco...el caso es que no se si estoy  haciendo algo mal, pero no consigo avanzar. a ver me explico: sigo  nadando unas dos o tres veces por semana, sobre 1000-1200m, me he ido  midiendo mi nivel de esfuerzo y no consigo pasar de 132-135  pulsaciones. supongo que la cuestión es que no tengo fondo...o quizá  que entreno mal (que sería lo más probable. Ya que lo hago sola y  seguramente no lo haga del todo bien). el caso es que, como podría  ir avanzando poquito a poco hasta conseguir un nivel de esfuerzo un  poquito mayor.
Gracias.

[pol]

Hola mariava75, ¿porque no te apuntas a un cursillo de natacion para mejorar tu tecnica,fondo, y despues cuando lo domines mejor ya nadas por ti misma?,yo lo probaria.Saludos

[mariava75]

hola Pol,

Sí tienes razón, además ya lo había pensado.
El problema es que tenía que haberme matriculado en Mayo para los cursillos de invierno..y no creo que consiga a estas alturas. Por eso me gustaría coger una rutina más o menos válida, hasta que pueda apuntarme a algún cursillo y empieze con buen pie.
Al menos así sigo nadando.

Gracias.

[biosunam]

Disculpa no entiendo.

A ver nadas 1200 m a 132 ppm, en cuanto tiempo? y lo que quieres hacer es  ?

aumentar de 1200 a 1500?  o nadar 1200 a 150 ppm?

[mariava75]

Hola Biosunam,
Tardo unos 45-50 minutos en nadar esos 1000-1200m, a veces tardo un poquito más, depende del día.
Lo que quería decir, es que cómo debo hacer para ir avanzando más, es decir, no sé si sería mejor, intentar aumentar el nivel de esfuerzo (por eso os comentaba lo de las 132ppm..), o quizá ir nadando más metros poquito a poco al ritmo que estoy haciendolo.
Espero haberme explicado algo mejor.

Un saludo.

[Leo]

Hola Maria, te estoy leyendo y estoy tratando de entenderte. Para que entiendas te pongo el siguiente ejemplo, tu cuerpo es como un automóvil, donde el motor es tu corazón, si? ahora bien, que es mejor para el motor? ir a 120 km por hora en tercera velocidad, o ir a 120 km por hora en quinta velocidad? el objetivo de una buena preparación es recorrer la misma distancia con menos batidos por minutos en el mismo tiempo, de esa manera comenzarás a nadar de una manera más eficiente, minímo esfuerzo con iguales o mejores resultados.

Un abrazo

[toralla]

Y quien te dijo que para mejorar tienes que controlar las pulsaciones? qué grave error?  La obsesión del que empieza, es siempre nadar más rápido nunca nadar mejor. Si quieres mejorar deberás centrar tu atención en tu técnica. Te han aconsejado bien al decirte que te anotes a un curso, donde hay profesionales que se dedican a enseñar, a corregir todos los fallos que tu por tu cuenta no corregiras en la vida. La gente que nada por libre sin una base de formación, lo único que hace es reforzar una mala técnica, dejándo grabado cada movimiento erroneo en tu mente de forma permanente. Corregir esos defectos después requieren mucho esfuerzo. Son muchos los que vemos nada por libre en las piscinas desde hace muchos años, y sí tienen su merito y son constantes, pero a lo largo de los años los sigo viendo cometer los mismos errores y a pesar de acudir de forma frecuente, no han mejorado ni estilo ni técnica alguna. Es como si quieres hablar inglés, si quieres hacerlo bien te buscas un profesor, no compras un libro y practicas tú.  por libre. Reconocer que uno no sabe y necesita aprender es el primer paso para avanzar en el camino hacia el éxito personal. Cuando lo dés lamentarás no haberlo hecho antes.

[biosunam]

Mira por lo que leo en tus aportaciones me fijo en lo siguiente.

Tardas 50 min en avanzar 1200 m. y tu fc es de 130 ppm . El nivel de esfuerzo es bastante bueno. Te aseguro que en definitiva terminas muy cansada y hasta con mucho calor, tambien me doy cuenta que para mantener esas pulsasiones por ese tiempo debes tener una buena condición física, por lo que la razón por la que no avanzas es por una técnica incorrecta.

Hay que mejorar la técnica, es difícil saber que parte de la técnica está fallando. Olvidate de nadar metros y concentrate en tu forma de nadar.

Espero leerte pronto y que me digas ¿cómocorrijo esto o lo otro? para poderte sugerir una rutina más acorde a tu problema.

[mariava75]

Gracias a todos por vuestros consejos, la verdad es que me son de gran ayuda.
Esta clarísimo que debo mejorar la técnica para poder obtener mejores resultados, el problema es lo que ya os comentaba, que no es tan facil conseguir apuntarse a los cursillos y se me pasó la oportunidad de hacerlo en el mes de mayo pasado, pero por supuesto que tengo claro que es lo que mejor me vendría, y os aseguro que el próximo año no se me pasará.
Por otra parte, y mientras tanto, no quiero dejar de nadar, porque aunque la técnica no sea la más adecuada, me siento muy bien nadando y quiero continuar, por eso el ir preguntándoos en este foro.
Biosunanm:
Te cuento, ahora mismo lo que peor llevo es la coordinación al respirar cuando nado a croll, he leído que es importante expulsar todo el aire para poder tomar más oxigeno en la siguiente brazada, etc...creo que saco la cabeza correctamente, es decir la oreja contraria sigue tocando el agua y no levanto la cabeza, pero aún así, me fatigo mucho y no consigo mejorar del todo. También he intentado mejorar al levantar el codo de manera que tenga más tiempo para tomar aire, antes de la siguiente brazada...y la verdad es que eso me ayuda, pero claro, me sigo fatigando muchísimo más que a braza o a espalda, que practicamente no noto fatiga ninguna.
En fin, espero haberme explicado.
Gracias a todos de nuevo.

[biosunam]

Pues sí, tienes algunos problemas de sobrecontrol
1) Se saca mucho aire bajo el  agua pero normalmente terminas de sacar el aire afuera y tomas una bocanada de aire.

OLVIDATE DE LAS INDICACIONES, nada mas relajada. Ahora te pondría a nadar 25 metros respirando cada tres brazadas y 25 m nadando "normal". Después te pondría a nadar 25 respirando cada 3,4 y 5 brazadas y 25 normales. Luego nadar 12.5 normales y 25 respirando cada 3 y 12.5 normal.

Que se intenta hacer? que te des cuenta que encuentres una posicion cómoda de respirar en el momento que tu quieras.

Olvidate de tu pulso, relajate.

Saludos y espero te sirvan estas pequeñas sugerencias.

[Leo]

Maria, te doy un consejo de amigo, compra el libro "Inmersión Total" de Terry Laughlin, no hace falta ser un perfecto nadador para leer ese libro, está dirigido a nadadores de todos los niveles, desde el que no sabe nada, hasta el que sabe mucho. Es un libro muy ameno que estoy seguro que va a gustarte y ayudarte.

Te cuento una anécdota, hace dos años, cuando nadarbem, inició el hilo de inmersión total en este foro, yo me mostré "reacio" a esa tendencia y me centré en las enseñanzas tradicionales. Hace muy poco, por curiosidad compré el libro de IT y te aseguro que estoy arrepentido de no haberlo comprado antes. En muy poco tiempo estoy aprendiendo a nadar de una manera distinta y confortable.  Con esto no quiero decir que sea un libro milagroso, pero ayuda bastante.

Un abrazo