Estoy operada de l5s1, así que he estudiado ejercicios y demás, me centro en la natación, porque es un foro de natación, que ejercicios para la zona lumbar hay muchos y diversos, ademas con el asesoramiento de varios traumatólogos, neurocirujanos, y fisioterapeutas.
Nadar a espalda es la mejor opción, a mi también me cansa mas y prefiero el crowl, pero la realidad es que el estilo mas recomendable es nadar a espalda,
Para fortalecer también se puede nadar de espalda con una tabla en el pecho agarrada con los brazos, de manera que facilita la flotación, se hace mas pierna y la posición de la espalda se mantiene durante todo el ejercicio con más facilidad. Sobretodo si quieres variedad en ejercicios de natación, otra opción es poner el pullboy o como se llame el aparatito ese para ponerlo entre las piernas y nadar a crowl pero sin mover las piernas, ese flotadorcito (que no logro recordar como se llama) mantiene la parte trasera a flote y se evita que la columna se curve, por lo que se puede hacer brazos manteniendo la postura perfecta de la espalda. Yo combino todos los ejercicios, y los días malos a la menor molestia de la espalda, paro de nadar, si fuerzo, me tardan mas días en pasar los dolores, ya empiezo a cogerle el truco al funcionamiento de mi espalda.
Un saludo.