Aquí me conocéis por siempre andar dando consejos e intentando resolver dudas etc. Pues me a venido a la cabeza que compartiré una semana de mis entrenamientos día por día con vosotros, para traeros un poco la visión de como es la vida de un nadador "profesional".
Lunes (el día flojo de la semana por las clases, que tengo demasiadas y no me permiten sacar mas tiempo libre y porque los martes se me queda mal cuerpo, mañana comprobaréis por qué)
7:00 am carrera de 1 horita,
17:00 pm 1 sesión agua,
Calentamiento:
1x800 C (200 a c2, 200 a c3, 200 a c5, 200 a c7),
4 (1x200 cada estilo) /15",
1500 C ( al 80% 17.40"- 18 sin agobios),
Entreno:
3x 400 patada C ( 100 en libre, 2 con aletas, 100 en flecha a espalda) /40".
5x 400 estilos/ 1´ el 1º 4.20", 2º 4.19", 3º 4.18.32", 4º 4.18.06", 5º 4.18.15".
1000 a técnica var.
10x100 maripa/1´entre 51.40"- 53. 26".
5x200 simuladas maripa/ 1.30" sin crono.
8 series en resistido (4 desde abajo flecha invertida y 4 desde arriba normal, de cada una dos con alet, dos sin).
6x 50 apneas en delfín.
1x800 C para relajar.
10250m aprox.
21:00 pm trabajo de gimnasio específico (yo no cargo demasiado en gym menos cuando estoy en pretenporadas muy serias).
pres de banca a 90 x 12 x3.
dominadas sin asistir x 15 x 3 cada series me cuelgo 5-8 kilos mas acuestas.
contractor x 15 x 3.
Remo polea alta mismas rep de siempre a 70.
Series de resistido corriendo en elastico en seco y empujando trona ( no se como lo llamáis, pero es un carro de peso).
4 series de altero a 10.
Esto ya es mas general circuitos de piernas y brazos, sobre todo le meto mucha caña a los triceps.
3-4 series de abds y el volumen dependiendo del tipo de ejercicio y día unos 300 por series en variacion, no demasiados.