Lo mas recomendable es el gimnasio y hacer pocas repeticiones con una progresion en aumento de peso en las zonas donde quieres desarrollar, aunque la natacion tambien te las desarrollas pero mas lento, lo suyo es que hagas series 50 o 100 a diferentes estilos y cuando lleves algo de tiempo utilizar, tambien progresivamente, aletas y palas. Pero siempre en velocidad y series cortas.