[Kyril]

Llevo haciendo ejercicio desde hace un mes, y quisiera saber si el entrenamiento que hago esta bien o debería cambiarlo. Para empezar tengo 36 años mido 166 cm y peso 86 kg. y dejé de fumar hace 6 meses (una de las cosas más importantes que he hecho en mi vida) y ahora mi meta es adelgazar y coger fondo (que estoy muy hecho polvo).
Mi rutina diaria es esta: (empecé con 700 m. y ahora estoy en 1550m.)

Lunes, Martes,Jueves todo en 40 min

• Primero (Sauna 6 min)
• 100 m de calentamiento
• 350 m de crol (15 seg descanso)
• 350 m de braza (15 seg descanso)
• 300 m de espalda (15 seg descanso)
• 350 m de crol (15 seg descanso)
• 100 m de relax

y hoy (06/09) he empezado a probar con la velocidad y esta será mi rutina de los Sábados (35 min).

• Primero (Sauna 6 min)
• 300 m de calentamiento
• 10 x 25 m de crol al 100% descansando entre 1m y 1m 20 seg
• 150 m de relax

Normalmente de Lunes a Viernes salgo cansado pero me siento bien, pero hoy he salido muy agotado y me ha costado bastante recuperarme (notaba los pulmones muy oprimidos).
En mi dia a dia cuando realizo algun esfuerzo rápido como coger peso o correr, etc. me canso muy rápido.
Me gustaría que me pudieraís aconsejar si mi rutina es adecuada o por contra debería modificar algo.

Muchas Gracias a todos.

[wete]

A mi parecer, la rutina esta bastante bien pero yo te recomendaria dos cosillas:
La primera es que pruebes a meterte en la sauna despues de nadar, puesto que quizas si lo haces antes te deje algo cansado debido a la perdida de liquidos de la sauna.

Lo segundo es que las series de velocidad de la rutina del sabado pruebes a hacerlas habiendo exo algunos metros mas antes para calentar o intercalar grupos de 4 de 25 y 200  suave o en vez de hacer 10 series con 1m prueba a hacer 20seg y 50 suave y 10seg y 25 al 100%.

[Kyril]

Hola Wete. Muchas gracias por tu ayuda, el sábado haré lo que me has dicho y ya te dire como me va.