[Sirena29]

Me podrias decir que distintos entrenamientos puedo hacer en media hora, para no estar haciendo siempre lo mismo, y no cargar demasiado una zona, sino que sea variado.
Gracias

[Golfiño]

Para poderte decir algo, tienes que informarnos de:
¿Entrenas en piscina de 25 m, de 50 m? ¿Que estilos dominas? Tiempos en 50 y 100 en cada estilo. La edad que tienes.
A partir de ahi, podemos ayudarte un poco.

Saludos.

[Sirena29]

Vale, perdon, esto de entrar de novata en este foro. Entreno en una piscina de 25 m., domino todos los estilos. Tengo 29 años.
Sobre tiempos pues no he calculado, pero mas o menos en media hora me hago unos 36 largos en la piscina de 25 m, suelo hacer piramide de 1 mariposa, 2 espalda, 3 braza, 4 crol y despues al reves, el resto de largos pues eligo el estilo que sea hasta completar la media hora.

Gracias y saludos.

[golfiño]

Si dominas los cuatro estilos, no eres tan novata. Dame unos días y trataré de darte, algunos entrenos, para mas o menos 1/2 h.

Saludos.

[Sirena29]

Gracias. Saludos.

[Golfiño]

Como te dije, ahí te dejo unas rutinas, para hacer, durante dos Semanas sin repetir, despues puedes volver a empezar.

Si ves que en algunas, no te llega a la 1/2 h. aumenta, la ultima tarea del día, hasta completar el tiempo, previsto.

Si tienes alguna duda, pregunta, de acuerdo?

ENTRENAMIENTO PARA 30 MINUTOS – DOS SEMANAS

Lunes (1.200 m.)
300 nadando (75 Crol + 25 Braza)
200 pies Crol (Tabla)
200 brazos Crol (Pull)
100 Braza
200 pies Espalda
200 Crol (punt-muerto)

Martes ( 1.200 m.)
2 x [ 200 Crol  (50 nadar + 50 punt-muerto)
      [ 4 x 25 x 15" descanso pies Mariposa (Delfín)
200 pies (25 crol + 25 Braza) (Tabla)
200 brazos (25 Crol + 25 Braza) (Pull)
200 nadando (50 Crol + 50 Espalda)

Miércoles (1.200 m.)
900 nadando (300 Crol + 100 Espalda + 200 Crol + 100 Braza + 100 Crol + 100 Mariposa)
 * La Mariposa, si no la aguantas seguida, párate cada 25 m  y descansa un poquito)
300 Crol (Alternando Cada 50 m. pies, brazos y estilo completo, con Tabla y Pull

Jueves (1.100)
300 Crol ( 50 nadar + 25 punt-muerto)
4 x 50 x 30" descanso Crol (ritmo un poco vivo –  máximo 130 pulsaciones p.m.)
200 pies (50 Crol + 50 Espalda + 50 Crol + 50 Braza) (Tabla)
200 brazos (50 Crol + 50 Espalda + 50 Crol + 50 Braza) (Pull)
200 nadando (25 Mariposa +  75 Espalda)
 
Viernes (1.200 m)
400 Crol seguidos.
200 pies Espalda
200 brazos Espalda (Pull)
8 x 25 x 15" descanso Crol, (ritmo un poco vivo –  máximo 130 pulsaciones p.m.)
200 Braza  deslizando mucho.

Lunes (1.200 m.)
500 nadando [200 Crol + 100 Braza + 200 Crol (respirando cada 3 brazadas)]
200 pies Espalda
200 brazos Espalda (Pull)  
100 Mariposa, si no la aguantas seguida, párate cada 25 m  y descansa un poquito.
200 nadando (50 Crol + 50 Espalda)

Martes (1.200 m.)
1.000 m. Crol (nadarlos seguidos)

Miércoles (1.300 m.)
2 x [150 x 30" descanso, Crol
      [ 50  x 15" descanso, pies Espalda
      [ 100 x 1' descanso (25 Mariposa + 25 Espalda + 25 Braza + 25 Crol)
200 pies Crol (Tabla)
200 brazos Crol (Pull)
300 nadando (50 Espalda + 50 Braza)

Jueves (1.200 m.)
400 Crol (Alternar 50 respirando cada 2 brazadas y 50 cada 3, 4, 5, 6)
300 pies (75 Mariposa + 75 Espalda + 75 braza + 75 Crol) (Tabla)
300 brazos  (75 Mariposa + 75 Espalda + 75 braza + 75 Crol) (Tabla)
200  Crol (25 nadar + 25 punt-muerto)

Viernes (1.000 m.)
20 x 50 x 15" Crol no pasar de 130 p.p.m.

Un saludos.

[Sirena29]

Muchas gracias de verdad, ya te ire contando.
Saludos.

[pepin]

¿Y algo más asequible para alguién novato que no controla el estilo mariposa?
Es decir, hacer simplemente crol, espalda y braza, en 30-45 minutos dos o tres dias a la semana, para iniciarte en esto.

[Golfiño]

Es cuestión de que lo adaptes, a tus condiciones, por ejemplo, todo lo que sea mariposa, hazlo a crol.
Saludos.

[pepin]

PEro no crees que para ser novato, 5 dias a la semana y 1000 metros es demasiado? yo querria empezar dos dias o asi a la piscina

[Golfiño]

Es muy facil la adaptación, en lugar de lunes, martes, miercoles.  etc. pones, dia 1, dia 2, dia 3, dia 4, etc.  La primera semana haces dia 1 y dia 2, la segunda dia 3 y 4, la tercera dia 5 y 6. . asi hasta el 9 y 10, al cabo de cinco semanas vuelves a empezar o haces semana 11 dias 1, 2, 3, etc.

¿Lo entendiste? esto no es un entreno rigido, usas los dias a tu conveniencia, ya que solo es un Trabajo de mantenimiento y divertimento para personas que les gusta nadar y tienen poco tiempo.

Saludos.

[Anonimo]

Está genial, Golfiño. Creo que muchos aprovechareos tu sugerencia. Muchas gracias.