Mira marca mas el movimiento de las caderas en el proceso ondulatorio (abdominal hasta los pies). Haz series de pateo de a 25 y de 50 si es que no dominas mucho la distancia, con tiempos de descanso entre 15 y 20 segundos.
Pull en las piernas y brazos mariposa, trabajos de 25, si no puedes completar el largo de 25 trabaja 12,5 metros brazos maripa mas 12,5 brazos crol relax y 15 de pausa.
Muchos ejercicios: coordinación 1-1, 2-2, 2-2 y 2 completos. Pateo mariposa en espalda.
Series de trabajo estilo completo en 25 y en 50, en los de 50 puedes jugar (25 mariposa, 25 crol, 25 crol+25 mariposa, 1 de 50 crol, 1 de 50 mariposa) etc.