Creo que Poti-Poti, ha explicado perfectamente en que consisten, los ejercicios, en los que tenias dudas, pero como una imagen vale mas que 1000 palabras, te pongo unos vídeos de diversos tipos de remadas, entre las que están aquellas, que tienes que hacer en el entreno que te han pasado.
Claro que iras lento, pero sirven para fortalecer, algunos músculos especifico del estilo Crol.
Un abrazo y a practicar.