Hola Nabardem, sí he mejorado una enormidad. Pues no sabía nadar. Sólo flotar, desplazarme bajo el agua, etc. Yo tomé mi primera clase en enero 2012. Tengo 38 años y no es lo mismo aprender de niño que de adulto.
Mira, no sabía nadar ningún estilo a principios de 2012, no sabía tirarme piqueros tampoco. Ahora estoy compitiendo en máster, salgo desde el partidor (bloque creo que es en España) y si hace 1 año en competencia en piscina corta el 50m crawl lo hacía en 1:15 ahora lo hago en 47''.
Entonces sí, he mejorado. Pero, creo que puedo mejorar más.
En los entrenamientos estiro en colchoneta unos 8 minutos, luego al agua y calentamiento suave (unos 400mts) y luego el trabajo técnico que puede ser 4x(4x25) con distintos ejercicios. Entonces las repeticiones son cortas y lentas concentrando en el trabajo que ideo (ej: Ida Brazo Izquierdo - vuelta brazo derecho crawl / ida pecho 3 tiempos - vuelta pecho 2 tiempos, y ejercicios así para los otros dos estilos también).
El trabajo de pateo lo realizo a parte, en vez de la técnica a veces (para ver el pateo acuático con aletas) o como último trabajo del día.
Espero haber respondido a tus preguntas.