[victore92]

Hola a todos.
Bueno, el caso es que ahora estoy iendo dos dias por semana, uno lo uso para mejorar técnica y el otro series de velocidad, que es lo que me recomendaron, pues el objetivo son 50m en 45 segundos a estilo libre.
Ahora tengo la oportunidad de ir muchos mas dias, habia pensado en unos 4 por semana y si me podeis recomendar una rutina para hacer esos 4 dias. Voy mal de técnica, así que tengo que practicarla bastante. No se si seria lo correcto un dia técnica, otro velocidad, otro a resistencia.
Asi que eso, si me podeis recomendar una rutina de entrenamiento para principiante, puesto que llevo poco tiempo y tengo mucho que mejorar, para 4 dias o los que me aconsejeis ir, lo que quiero es ampliar los días para avanzar más rápido, ya que tengo la posibilidad, aunque no tenga plazos de momento.

Un saludo y muchas gracias de antemano

[pecezueloclorado]

Hola, bien yo haría un día de técnica de poco metraje a modo de regenerativo (sin prisas ni presiones, concentrado pero puede ser ritmo pachanguero), otro de aerobico intenso, mucha serie al doble de la distancia y triple que vas a nadar trabajando velocidad y cambios de ritmos, otro de aerobico ligero mas técnica pura mas implementos palas aletas tablas, un poquito mezcla de todo y otro con un calentamiento en seco largo, uno en agua corto de poco metraje y series a 50 a tope desde arriba corto pero intenso, si te parece interesante dime y te lo preparo por detalles y ejercicios, un saludo.

[victore92]

Si, esta bastante interesante.
Si puedes y no es mucha molestia si que agradecería que me lo hicieras por ejercicios. Muchas gracias, un saludo.

[pecezueloclorado]

No conozco tu nivel aerobico ni el metraje que trabajas que es importante, si es mucho dime y reajusto si es poco dime y también lo ajusto.

Día 1

• 3x500/1'
• 8x25 crol un brazo alternando brazo por largo
• 4x50 nado puños
• 8x25 recobro subacuatico
• 4x25 patada manos muslos marcar respiración a c3
• 4x25 flecha invertida pies crol
• 2x300/45" palas
• 4x100/1' palas + pull
• 3x200/ 45" palas+aletas
• 2x100/ 1´pn aletas tabla cabeza fuera
• 2x100/ 1,30´pn tabla cabeza fuera
• 100,200 o 300 espalda para relajar

Día 2

• 1x600
• 8x100/1,30´a tope
• 4x200/ 2´a tope
• 2x400/ 3´a tope
• 200 braza + 100 espalda para relajar

Día 3

• 4x100 estilos /1´( si no sabes maripa o lo cambias por crol )
• 2x50 flecha pies espalda
• 2x50 pies la teral
• 2x50 puños
• 2x50 normal
• 2x50 punto muerto
• 2x50 solo agarre
• 2x50 normal
• 2x50 tirón empuje
• 2x50 normal
• 2x50 sin recobro
• 2x50 normal
• 1x200

Día 4

• 10x50/ 1´-1,30´( a tope desde arriba si sabes saltar)

A las dos semanas cambias el día 1 por esto:

• 1x400
• 4x100/1´ piernas mitad con mitad sin aletas
• 8x50/30" progresivas
• 4x50/ 1´a tope
• 8x50/ 20" a tope
• 4x50/ 1´a tope

Y el día 4 lo cambias por esto:

• 8x50/20" progresivos
• 8x25/1´progresivos
• 10x50/1´
• 8x25 progresión /1´
• 2x25 sprints/ 1,30´
• 30x25/ 30-40"
• 12x25/ pro /1´
• 2x25 sprint /1´
• 12x25 sprint + 100 suave /50"
• 12x2571´pro

En otras dos semanas vuelves al primer entrenamiento de 4 días.

Es un entrenamiento durillo seguramente me haya pasado 4 pueblos aunque para mi sea algo medio suave, si se queda muy grande te reajusto el volumen y las series, todo, he puesto uno tan intenso por si alguien más quiere aprovecharlo o por si dentro de algún tiempo te vez capaz de hacerlo.

Saludos y ya puedes perdonar la burrada, tu dime tranquilo que yo reajusto lo que necesites y dime cuanto andas entrenando ahora.

[victore92]

Muy bueno y currado, voy a ponerlo en práctica en cuanto pueda para ver que tal y te digo.
Muchísimas gracias por el favor y tu tiempo, un saludo.